Красиви тънки крака - как да се направи тази седмица
Как да направите краката си тънък
Ние ще ви покажем как да се постигне красиви тънки крака у дома.
Балансираната диета и ходене до тънки крака
Правилното хранене и подходяща физическа активност - това е най-малкото, което е необходимо, за да можете да направите краката си красив и елегантен. Премахване от менюто си мазни и сладки храни, съдържащи много калории, пържени храни, полуфабрикати, както и всичко, което допринася за застоя на течности в тъканите и причинява подуване - месо, кисели краставички, прости въглехидрати, кафе, алкохол, никотин, газирани напитки. За да се отървете от оток, в следобедните часове, по-ниски прием на течности. Срещу оток е много добър бульон бедрата и сини сливи.
За да имате красива тънки крака, да се откаже от използването на асансьор. Опитайте се колкото е възможно повече да ходят (носите удобни обувки, разбира се), да направи всеки ден разходки енергично в продължение на поне 40-60 минути.
Извършване на специални упражнения за отслабване и укрепване на краката поне 3-4 пъти седмично, след това упражнение в продължение на 2 часа, да не се яде нищо, така че тялото да разгражда мазнините.
Как да направите краката си стройни упражнения
програма от упражнения за стройни крака у нас се състои от два блока от 30 минути, които трябва да отделят за да заредите кардио и 30 минути - силови упражнения.
Блокиране на кардио упражнения можете да стигнете от всяка аеробни упражнения - това може да се бягане, ходене, скачане, танци, аеробика.
Вторият блок се фокусира върху това как да се направи краката си тънък и упражнения за укрепване на мускулите си. Извършване на всяко упражнение в продължение на 20-30 пъти, направете 3-4 серии. Почивка между сериите не повече от 30 секунди.
1. клекове - е универсален начин да направите краката тънък. Те се предлагат в различни видове.
Клек скок. Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете свити в лактите и в близост до тялото. Deep клек и насилствено се насилвайте да скочи нагоре.
Класически клякам. Начална позиция - състояние, ширина на раменете крака, ръце на кръста си. Клек дълбоко колене пред които е изправена напред, тазът се отклоняват малко по-назад - като че ли да седна на един стол.
Плие клякам. Начална позиция - стои, краката на ширината на около 1 метър, с ръце на кръста, чорапи, разположени в ръка, таза се наведе напред и напрегната задните си части. Клекнете, разстилане колене строго в ръка, поддържане изправено положение на гърба и таза.
2. След извършване на коремни преси направи друг набор от упражнения за стройни крака у дома. Отклоняването на крака и ритат краката си. Те се изпълняват по двойки - най-напред да направиш отвличане крак дължи на мускулите, а след това - златистата. Извършване на 2 комплекта от по 30 повторения на всеки крак оловни и люлки:
- от изправено положение - напред, назад и отстрани;
- от легнало положение на страната си - до;
- докато стои на колене, с акцент върху лактите - назад и настрани (при извършване на това отвличане упражнения се извършват в коляното огънати крака, а златистата - пряка).
3. Легнете на пода по гръб, вдигнете тялото и са фокусирани върху лактите. От тази позиция, ще извърши две по-ефективни упражнения за красиви, стройни крака - "велосипед" (едновременно ритници въртене във въздуха, имитация на усукване педал на велосипед) и "ножици" (едновременно кръст рита краката си, както по вертикални и хоризонтални равнини) ,
4. Стречинг упражнения са от решаващо значение за тънки крака, така че в края на обучението, необходимо, за да ги изпълни.
Изправи се и наведете напред силно. Прегърни крака, така Freeze за 30 секунди. Опитайте се да получите ръцете си на пода и отново Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди. Изправете.
Наведете напред и поставете дланите на пода на разстояние от около един метър пред краката му. Foot напълно натиснат до пода, лактите и коленете прави. Арх гърдите надолу. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Това упражнение е взето въз основа на един от класическите йога асани, тя се простира на прасците и прави краката си гладка и красива.
Свийте лявото коляно и повдигате тежест в дясната тялото, прави крака. След 30 секунди, изключете крака. След това отново, изправете двете колена - така че ще консолидира резултатите от това упражнение за тънки крака. преди да се премине към следващия.
Седнете на пода, разкрачен широко, дръпнете чорапи, стегнете и изправете коленете. Бавно се огъват толкова ниски, колкото е възможно на десния крак. След 20 секунди, се премести в тялото на левия крак. След 30 секунди, навеждам се, напред плъзнете ръце. Уверете се, че коленете ви са направо - това е важно при изпълнение на упражнения за стройни крака разтягане.
Щанд с ръцете си, за да отстрани и повдигнете единия крак право напред 90 градуса. Опитайте се да издържи в продължение на 30 секунди. Промяна на темпото.
Махай се в широк скок напред, изправете предната коляното, така че това е точно над петата на задния крак лежи на пода с пръсти, задния крак коляното на пода. Изправете коляното и повдигнете от пода, с протегнати ръце, за да отстрани и задръжте за 30 секунди, а след това вдигнете ръце и zaprokinte глава и отново пауза от 30 секунди. Повторете 3 пъти, а след това направи същото на другия крак.
Отново си отиде в сгъваемо, опитайте да се поставите дланите на пода. Останете в това положение и минути. Стречинг упражнения - това е един много добър начин да направите краката си тънък, не ги пренебрегва.
Диета и упражнения: стройните крака за една седмица
Извършване на комплекс от упражнения, описани по-горе е най-малко 4 пъти седмично, както и поддържане на балансиран хранителен режим, всъщност можете да получите стройните крака в продължение на седмица, но за да бъдете толкова сигурни, за да следвате тези съвети:
Следвайте тези инструкции за употреба, за да получите тънки крака след една седмица. вече ходи, държи балансирано нискокалорична диета, направете процедури за лице, и да изпълнява набор от упражнения, а резултатът няма да отнеме много време.