Така че вашето тяло е все още млада и красива за дълго време, без да е необходимо да се работи постоянно за себе си, без да прави физически упражнения.
Ние ви предлагаме упражнения за разтягане на всички мускулни групи. Всяко упражнение има за цел да разтегнете мускулите на определена област на тялото си.
Набор от упражнения за разтягане ще ви помогне да научите как да направите стречинг. Ако тренирате редовно да се простират, а месец по-късно да се почувствате резултата.
Какви са ползите от упражнения за разтягане?
На първо място, упражнения за разтягане на мускулите помагат за поддържане на мускулния тонус си, и по този начин, а не да се притеснявате за възникването на много заболявания, като херния, подхлъзнах диск и т.н.
На второ място, стойката ви винаги ще бъде красива. За жените е особено важно.
Трето, прости упражнения за разтягане на мускулите може да замени дълга тренировка във фитнеса, защото, за да ги прилагат, не се нуждаят от специални условия и много време.
Разтягане помага за запазване на мускулната гъвкавост и подвижността на ставите, а оттам и на товара, не ви е страх.
Набор от упражнения на снимките - създаването на добре познат експерт по йога Вики Тимон, който реши да научи всички как се прави стречинг различни мускулни групи.
Сега можете да видите как се прави стречинг ректус абдоминис, външни косите коремни мускули, мускулите вътрешни бедрото, разтегнете бедрата, краката, стъпалата, вижте как да се обучават на мускулите на бедрата и гърба, предмишниците, страна, предната и Субокципиталните мускулите на шията, и така нататък. г.
С една дума, внимателно прегледайте упражненията за разтягане на всички мускулни групи и винаги се опитвам да правя стречинг у дома.
Как да направите стречинг: упражнения за разтягане на мускулите за всички
1. Разтягане ректус абдоминис и мускулите външни коси. 2. Стречинг вътрешните бедрените мускули.
3. Поза на жабата ще направи стречинг вътрешните бедрените мускули и задните части. 4. Разтягане с широк скок ще се разтегне вътрешните бедрените мускули, телета, крака.
5. Упражнение пеперуда тренира мускулите на бедрата и гърба. 6. Упражнение за разтягане на предмишницата.
7. Упражнения за разтягане на страната на мускулите на врата. 8. въртенето на главата ви позволява да разтегнете страничните Субокципиталните и шията мускулите.
9. Упражнения за разтягане на предната част на мускулите на врата. 10. страна разтегнете мускулите на врата правят на ръка.
11. Упражнение за разтягане лумбалната област и квадрицепсите. 12. Упражнение за разтягане на предмишницата.
13. Извършва страничен разтягане на рамото. 14. Комплексът от упражнения за разтягане на врата, трапецовидния мускул, на гърба.
15. Избършете как да дръпнем гръбначния стълб при повдигане на краката. 16. упражнения, за да се простират страна на гърба и лумбалните крана за противоположния бедрото.
17. Разтягане в позата на детето: получите на четири крака, бавно понижаване на челото си на пода и разтягане на косите мускули на гърба. 18.Uprazhnenie за разтягане на мускулите в прасците и глезените.
19. Do разтягане на мускулите заден крак, кръстен и коремните мускули. 20. Упражнение за разтягане на прасците.
21. Упражнение за разтягане прасците единия крак. 22. Упражнения за разтягане на седалищните мускули с клекове.
23. Стречинг за седалищните мускули в седнало положение. 24. Упражнение за разтягане на мускулите на прасеца единия крак.
25. Направете странично разтягане на мускулите външни коси. 26. Упражнения за разтягане на седалищния мускул и мускулите външни косо в легнало положение.
27. разтягане на външния скосен мускул и обратно мускул с въртенето и странично накланяне. 28. Упражнение за разтягане в триъгълник позират за мускулите външни коси.
29. Stretch гръдните мускули, което прави опорната стена. 30. Упражнение за разтягане на мускулите на гърдите и гърба в легнало положение.
31. можете да се излегнете на мускулите на предния пищял в седнало положение. 32. За да се поберат на subscapularis мускула стречинг в легнало положение.
33. красиви гърди може да се направи с кучета представляват. Това упражнение се фокусира върху мускулите на гръдната стена за.
