Комплексът от упражнения за гръбначния здраве
Трудно е да си представим един човек, който не разполага с резервен проблем: ние прекарват половин ден на работното място, а вечер да гледат телевизия или да седи в предната част на монитора на компютъра.
Ученици и студенти от 8 часа на ден са принудени да прекарат на бюрата си. Заседнал начин на живот да повлияе неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб и води до заболявания като сколиоза, лордоза, кифоза и други по-сериозни заболявания.
Според медицинската статистика, почти всеки човек след 25 години има проблеми с гърба и остеохондроза "по-млади" през последното десетилетие - възрастта, на която тя е поставена диагноза, е намалял от 50 до 30 години.
Тя ще изглежда, че проблемът е лесно поправимо: само трябва повече упражнения, по-вероятно е да се яде витаминни добавки, съдържащи калций. Но експерти казват, че такъв начин на живот не е предотвратяването на нарушаването и други заболявания на гръбначния стълб.
Докато кривината не става анормални много ефективни специални упражнения за гърба. В по-късните етапи на заболявания на гръбначния стълб, са по-малко ефективни, но се предотврати развитието на болести и за влошаването на здравето на човека.
Комплекс гръбнака упражнения можете да направите у дома като такса сутрин или да се отпуснете тялото след тежък работен ден. Като общо правило, да се извърши едно упражнение отнема по-малко от 5 минути, както и на целия комплекс - по-малко от една четвърт от един час.
гръбначния стълб упражнения за разтягане
Един от най-ефективните набор от упражнения за здрав гръб - гръбнака разтягане. Когато се протегна, разстоянието между прешлените на гръбначния стълб става по-голям, като по този начин намаляване на натиска върху нерва и изкривен. Периодично се извършва разтягане намалява болки в гърба.
Когато тренирате у дома не си струва много, за да бъде ревностен, волани, увеличаване на амплитудата, особено най-много, ако не знаете точно състоянието на гръбначния стълб.
Това е най-прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб, като у дома си. Извършване на най-добрия си на бара, чиято височина надвишава височината си, че не е необходимо да се огъват краката. По време на Вис по ръцете диша спокойно, не задържайте дъха си.
Ясни срокове WESA не, ако се чувствате уморени, слез на земята и да вземат почивка. Върнете се в лентата трябва да бъде само след почивката. Visy на краката си с главата надолу извършва по същия начин, но не се препоръчва за хора с лоша физическа форма.
Легнете на пода с лице надолу. Uprites дланите на пода непосредствено под мишниците и ликвидирам по време на почивка колене. В междинното положение ще бъде на четири крака.
Не се бавете и по-ниски в гърдите на пода, ръцете, за да го оправят. Тялото образува триъгълник с най-високата точка в областта на таза. Face докосват пода, се огъват ръцете си, нека просто да лежи на пода. Внимателно да се измъкнем от тази ситуация, веднага щом почувствате, че уморен.
Вземете на четири крака и извива гърба си нагоре, доколкото можете. С цел да се докоснат до брадичката му гърди. След няколко секунди, извийте гърба си надолу по лицето се издига. Алтернативен огъване нагоре и надолу 10-15 пъти.
Първоначална позиция като в предишното упражнение. Единият му крак леко се огъват в коленете и завъртете тялото към него. Гърбът е прав. Поставете ръцете си върху коляното или бедрото, в зависимост от това как сте гъвкави. Промяна на крака и повторете усукване. Дишайте свободно. Извършване на 4-5 подходи.
Въртящ се направи на издишването.
Упражнения за гръбнака изправяне
Лежейки по гръб, вдигнете колене и Опростени ръце. ги и ги пуснете при него, в същото време, да ги плъзнете на главата. Водещ време - 15-20 секунди. Повторете 5-10 пъти.
Стоейки на пода, поддържане на краката си заедно, гърба изправен и държи главата си прав. Arms, висящи от двете му страни. Изправете рамене. С дълбоко дъх, да започнат да вдигат ръце. Somknite над главата си и долната част на гърба докато издишате. Гърбът трябва да се прави по време на упражнението. Вземете 5-10 вдишвания.
Дихателни упражнения, подходящи като загрявка преди да извършвате други упражнения.
Упражнения по заболявания на статиката на гръбначния стълб
Когато нарушенията на статичната функция на гръбначния стълб се състои от различни кривини :. сколиоза, лордоза, кифоза, плосък и кръгъл гръб и т.н. Основното лечение на статични нарушения - консервативни, тя включва специални упражнения, масаж, басейн. Ако заболяването е придобит, фокусът на лечението е по гимнастика.
Упражнения за шийката на матката и лумбалните прешлени
Упражнения за долната част на гърба
Дръжте се на бара и да диша равномерно. Бавно изтеглете огънат си крак нагоре и задръжте в тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Внимателно изправете и повторете сгъваеми крака 2-3.
Между комплекти, нека мускулите се отпуснете за няколко минути.
Flexion време Vis
Както в параграф 1, виси на бара и бавно се върти таза последователно надясно, после наляво. Опитайте се да не се напряга гърба си.
Кръговата движение на бедрата
Стоейки на пода, поставете ръце на колана и да започнете кръгови движения на таза, първо надясно, после наляво. Повторете 5-10 пъти.
Упражнения за врат
- Налягане. Седнете на стол, се хванат за ръце и ги сложи на главата си. Натиснете върху главата му с ръце, задръжте позицията за 30 секунди. Направете 2-3 серии.
- Натиснете челото на ръката му, притисна към главата. Задръжте позата за 10 секунди и повторете 5-7 пъти.
- Включва глави. Седнете изправени и последователно обърнете главата си надясно и лява страна. Извършване на 5-7 пъти.
- Намалете брадичката до гърдите си и обърнете главата си в различни посоки, като в стъпка 3.
- Легнете на пода, почивка лактите и повдигнете главата си нагоре. Задръжте за около 30 секунди, след което можете да преминете към началото на главата. Извършване на всяко упражнение бавно.
Заболявания на гърба - винаги сериозна патология, която се отразява в работата на почти всички органи и системи. За да се предотврати тяхното развитие, редовно упражненията у дома и да се опита да запази фитнеса след гърба изправен.