Клекове тяхна полза и вреда, на които те препоръчват професионално
Спорт и спортни зали вече могат да бъдат намерени на всеки ъгъл.
Привличането на заглавия и лозунги, обещава да направи за вас, ако не е звезда, супермоделът като минимум.
От една страна, те не могат да бъдат обвинени в лъжа.
Но в същото време ние трябва да разберем, че за да получите добра фигура вие нямате достъп до фитнес залата. Той, разбира се, ще ви помогне бързо да постигнете целта си, но не и единственото решение.
Има редица упражнения, които могат да бъдат извършени в дома.
В тази статия нека да поговорим за клек, техните ползи за здравето, както и възможните вреди от тях.
Клек: какво и как да се прилага
Клек - Това упражнение, същността на която се намира в спускане на тялото чрез огъване на коляното. Това е ключът не само в силовите спортове, така и за широката фитнес. Има много варианти на това упражнение, всеки от които е по-подходящ за определена цел. Тя може да се направи с собственото си тегло, с допълнителни тежести в ръцете си, с бар и т.н.
Това упражнение е една от основната сигурността във всички видове спорт, както и незаменимите уроците по фитнес и културизъм. При изпълнение на това упражнение използвате всички мускулите на краката - интраглутеално квадрицепсите и прасците, глезените и други малки мускулни групи.
използване Изменчивост това упражнение е много висока - тя може да се използва и за двете групи от мускулна маса и изгаряне на мазнини; за увеличаване на издръжливостта, за задълбочено проучване на всеки лъч на мускулите на краката, в зависимост от вида на коремни преси, за да се подобри общия тонус на долните мускули на крайниците, за да се укрепи на гръбначния стълб, за да се подобри състоянието на сухожилията и ставите, както и увеличаване на силата на крака. Squat може да се извърши с различен състав на крака. което се отразява акцент върху една или друга група от мускулите на краката. В допълнение, можете да ги носите на един крак, или скок, което позволява много добре да се увеличи силата на долните крайници.
Клекове се използват за подобряване на тона на долните крайници и да ги укрепи. Те са в състояние да направят краката ви по-силни и по-трайни. Това упражнение е част от процеса на обучение на всеки спортист, защото това е най-доброто за разработване на долните крайници.
Клек: каква е ползата за тялото?
Клекове - едно просто упражнение, което е познато на всички в страната ни все още е в училище. Неговата популярност е съвсем оправдано - друг на упражнението, което включва почти всички мускули на краката, просто не съществува. В културизъм и фитнес тя се използва за увеличаване на общата телесна мускулна маса. Извършване клекове с тежести върху правилната техника, може да се постигне, че ще се включат всички мускули на тялото, включително и в горната част. Активно изпълнение на това упражнение е придружено от учестено дишане, което подобрява състоянието на сърцето.
Използването на коремни преси все още е във факта, че е възможно да се укрепи на ставите и сухожилията на долните крайници. подобряване на състоянието на долната част на гърба. Особено добре засяга развитието на коленните стави. Те ще бъдат по-трайни, могат да издържат на по-тежки товари. Те са в състояние да защитят колене от дегенеративни процеси, които се случват във времето. В допълнение, те подобряване на стойката и укрепване на гърба, което също е важен фактор.
Редовните упражнения с използване на упражнения, предназначени за подобряване на задните части. подобряване на тяхната форма и обем. Собствен бедрото ще стане по-силна и по-тонизирана. Проблем изчезва за момичета Зона "бричове". намалява отпуснатост и огъване бедрата област. Клекове позволяват по-активно шофиране кръвта в краката, като по този начин ускорява обмяната на веществата. Този фактор ще бъде важно за тези, които търсят да отслабнете.
мускулите на краката - един от най-големите в тялото. Това означава, че за тяхната работа се нуждаят от много енергия, която се взема от изгаряне на допълнителни калории. Това означава, че те да направят краката си по-красиво в същото време да се отървете от излишните мазнини. За жените това е още по-необходимо, отколкото за мъжете - защото те позволяват да се отърве веднага от целия спектър от проблеми, които тормозят жените.
Клек: това, което е вредно за здравето
Все пак, въпреки своята полезност, това упражнение може да донесе вреда на организма. Факт е, че колянната става дори по време на нормалното ходене поемат натоварване. Това се дължи на факта, че човек става двукрак не толкова отдавна. Преди това товарът се разпределя равномерно върху четири крайника, в резултат на това нашите предци не са имали никакви проблеми в това отношение. Много атлети страдат от проблеми, дължащи се на коленете - всички спринтьори, футболисти, маратонците, това е всичко тези, които имат много и работи бързо.
Подобни проблеми в застой и културисти. Наранявате клекове с големи тежести е, че те са твърде опъната коляното сухожилие, което е и причината отслабени стави. Професионалните спортисти използват специална група от лекарства - hondroprotektory да сведат до минимум възможните последствия от подобни клякам. Също така се препоръчва да извършвате тези клекове или с помощта на инструктор или с минимално тегло.
Нараняванията са възможни само в следните случаи:
1. Ако направите клекове с тежести. Вашето тегло - и така достатъчно натоварване за коленете си, с които най-малко могат да се справят. Клекове правят твърде разтегнатите сухожилия и упражняват натиск върху ставите. Ако ги правя в умерени количества и без допълнително тегло, това е малко вероятно, че те ще да ви навреди. Но, ако правите силови спортове, тогава определено се нуждаят от добра загрявка преди да ги упражнява, и използват различни челюстите за ставите.
2. Някои хора може да имат заболяване на коляното. Ако те изпитват болка, дори когато работи, не си струва това клякам - в противен случай проблемът по-лошо, и ще бъде по-видими разрушения в ставата.
3. Също така, не е необходимо да се направи това упражнение за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, сколиоза или заболявания на сърдечно-съдовата система.
4. наднормено тегло. Достатъчно кост, разбира се, много удобно извинение, но, уви, широката фуга не са предвидени от природата. Поради това, хората с наднормено тегло трябва да бъдат много внимателни, за да направите това упражнение. По-специално, по-добре е да осъществяват своята малък брой, а с помощта на специални превръзки за лента на коляното.
Щети от клека може да се дължи на неправилно техника. Това е особено вярно в случаите, когато те са извършени с допълнителната тежест. Вие не може да се наведа, наведете назад - в противен случай тя ще стане твърде тежко бреме.
Дори и в най-обикновените клекове трябва да бъде добър топло и се простират вашите стави и сухожилия. Ако се опитате да се изпълнява веднъж голям брой тъкани с студа - това е изпълнен с изкълчен или скъсани сухожилия и стави наранявания.
допълнителни предпазни мерки се използват при извършване на възрастните хора. По-специално, не забравяйте да прекарват дълго загрявка преди началото. Всички стави и сухожилия трябва да се затопля много добре.
В повечето случаи, ползите от клякам многократно надвишават вредите от тях. Но ако имате дори и най-малката болка в коленете, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Клекове за деца: полезни или вредни
Клекове са чудесно упражнение за деца тоник. Той се използва в часовете по физическо възпитание, а повечето от секциите за студенти, било то футбол, или дори да плуват. Ако тренирате, за да направите това упражнение с детето си от ранна възраст, това е голямо влияние върху формирането на гръбначния му стълб, добра апаратура ставни, особено на долните крайници, и ще укрепи своите сухожилията и ставните връзки.
За децата има опасност от увреждане от това упражнение много пъти по-малко, отколкото при възрастни. Детето рядко намирам проблеми с ставите или гръбначния стълб, допълнителното тегло, и малко дете ще изпълнява клякам. Следователно, можем да кажем, че клякам са отлична гледка към физическата активност на децата. С помощта на това упражнение ще е да се грижи за създаването на една силна скелетната система, а освен това понякога да се премахне излишната енергия на вашето дете.
Важно е, че възможно най-скоро да се адаптира детето в този спорт. Това ще го направи по-силна воля и силно желание да се събуди за физическа активност. Дори и прости упражнения могат да бъдат движещ фактор в придобиване на интерес към спорта на детето. Клекове - един от основните упражнения, които могат да се извършват навсякъде. Ако можете да се култивира навика на детето да изпълнява малко количество коремни преси всеки ден, много години по-късно, той ще ви каже ви благодаря за вашата силна конституция.