Клекове са полезни за жените и машини от правилото

Здравейте, спортисти, фенове и просто се интересуват!

О, колко стандарта за женска красота се променя след всяко човешко съществуване. В различни времена, ние ценена и закръглена фигура и тънки лица, и коремите, и свещениците, и отсъствието на двете. И днес още един крайъгълен камък в промяната на препратката. Нещо от миналото модата за анорексичка тънкост. Тя излиза на преден план естествено, но тонизирана тялото. И поп.

Да, да. Аз не се заблуждава. Попа трябва да бъде. И това трябва да е гладка, стегната и изпомпва за окото беше хубаво.  "Какво става, ако не е?" - те попитам. Простият отговор - клек. Клекове са полезни за жените? Нека разгледаме по-долу.

Супер ефект на коремни преси

Какво момиче не завижда на папата Byeonse или предшественик получите мода Dzhey Ло? Мисля, че всяка жена при вида на звездите от екрана, има мисли "Като те направиха за да се постигне такава фигура?" Разбира се, можете да хвърли вината върху пластична хирургия. Но в действителност - е резултат от работата по себе си. И не на последно роля в създаването на изскачащи прозорци игра.

• По време на клек включва не само на седалищните мускули. Тя работи на всички мускули на краката, на пресата, мускулите на долните мускули на гърба стабилизатори. Едно упражнение, тъй като целият комплекс обучението. Мастните изгаряния, мускулна маса увеличава
• Това не е просто сила обучение, изпомпване на мускулите. Тя също е аеробна (кардио) обучение. Това означава, че обучението и сърцето с кръвоносните съдове
• По време на работата на мозъка клек лоба и мускулите, отговорни за стабилизиране и координацията на тялото в пространството
• Клякам включващи бедрото, коленните стави и пищяла. Натоварването се разпределя върху тях. Това означава, че с правилната техника, за да травмират ставите е минимален риск, като в същото време те не са обучени и засилена
• Какви упражнения да правя само с изправен гръб, както и участието на гръбначните мускули, благоприятен ефект на позата
• Засилената притока на кръв към тазовата област. Това има положителен ефект не само върху еластичните задните части, но също така и на вътрешните органи

Двойка нюанси

С използването на трудно да се спори, но понякога, за съжаление, клякам вреда. Те са противопоказани при тези, които са имали наранявания и заболявания на ставите и сухожилията. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да премине на обучението си, ако имате: болест на сърцето, разширени вени, херния, операция на гръбначния стълб, или заболяване на коляното.

Не забравяйте, че треньорът трябва също да знаят цялата информация за вашето здраве. Точно както спортен специалист ще избере програмата за обучение като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Какви са те коригират коремни преси?

Не е толкова трудно, колкото изглежда. Основното, което да спазва правилата.

• Подобно на други тренировки трябва да се затопли в продължение на 10-12 минути. Направете няколко упражнения за разтягане на мускулите и бутам в продължение на 5-7 минути
• Те трябва да изпълняват само с изправен гръб. Премахване на гърбицата на върха! Шията е опъната. Минимизиране на лопатката. Поглед в бъдещето. Необходима е Light деформация в долната част на гърба. Следвайте всички изящно красива. И те самите ще изпитате удоволствие от това
• Не бързайте. В нея работят правило - ". Малко по-добре, но качеството"
• Петите са на пода, насочи натоварването върху тях. Не навивайте чорапите нататък. За жените, че е трудно, защото по навик, причинена от ходене по петите му. Sheet под петата или предмет. Например, една палачинка от симулатора във фитнеса.
• Контролирайте колене. Не ги събере на едно място и порода "жаба". Това ще попречи на коляното наранявания. И коленете трябва да са на нивото на крака и не трябва да излизат напред.
• Не отпускам крака напълно. Оставете коленете леко prisognutymi в момента най-високата точка.
• Ако са само началото на физическа активност, не е необходимо да се намали задните части ниски. Бедро е успоредна на пода? Достатъчно! Следното не е необходимо.
• Започнете упражнение в дъх и бавно издишайте се върнете в изходна позиция състояние. Повтаряй всеки клек техника. Контролирайте дишането си. Дръжте ритъм.
• Ако се чувствате болка - спрете. Саможертвата е безполезна.

Ключът към успеха - правилната техника

Аз ви давам най-много информация за техниката и правилата, но все пак се препоръчва да се консултирате с треньор преди да премине на обучението си. Треньорът ще избере желаната програма, посъветва как бързо да работи и контролира техниката си.

Как да клякате?

Има много варианти. Различни упражнения дават по-силна тежест за всяка конкретна мускулна група.

1. Класическият начин. Крака рамото ширината на раменете или малко по-широка. Пръстите са леко раздалечени. Опитните състезатели да стигнат до полюса, което увеличава ефекта. Момичета за напомпване на задните части, свещеникът трябва да бъде максимално изтеглени назад. Това е като да се опитва да седне на един стол, който е далеч от заслужава.
2. Тесен постановка стоп. Всички едно и също, но краката заедно. След това активно свързан към предната част на бедрото.
3. Плие. Това се случва, проучване на вътрешната част на бедрото и задните части. Краката на този вариант, поставени малко по-широки и чорапи в ръка.
4. Със скока. Вариант кардио. Тя се изпълнява както в класическата версия, но с покачването е необходимо да скочи.

Има и варианти на този товар. Например, тя работи на единия крак с баланса на опазване, която позволява да се развива координация. Можете да ги направи от опората.
Опитните състезатели се добавят в различни класове претегляне. Това увеличава ефекта.

Клекове - магически упражнения. Но това не е всемогъщ. Да не забравяме, че ефектът няма да работи без правилното хранене. Ако заредите огромно количество калории на ден, а след това на мазнини, няма да ходя никъде, и свещеникът няма да бъде перфектен. И, разбира се, не забравяйте да пиете вода - тя ще се възстанови баланса на водно-солевия в организма.

Само на набор от мерки, насочени към по-здравословен начин на живот помага да се поддържа тялото в ред. И ако тялото е в ред, и духа в него там. И аз все още ще съдейства също така вашите спортни начинания. Абонирайте се за моя блог, кажете на приятелите си за мен. Чао!