Какво трябва да направя, за да отслабна Lyashko

В желанието си да имат перфектна фигура преследва жените, като се започне с младежите, и продължи почти до сива коса. Оса талия, тънки крака, бедра затегнати - параметрите на загриженост от страна на по-голямата част от представителките на нежния пол. Много хора успяват да се постигне целта, от друга страна, отнасящи се до генетична предразположеност, физическо страдание и мързеливи, просто не искам да се промени нищо, и нека нещата вземат разбира се. Например, много подходяща е въпросът за това какво да направя, за да по-тънки Lyashko. Процедура за отслабване в краката, макар че не е лесно, но е възможно.

Причини за възникване на lyashek

Борба с допълнителни инча в бедрата и краката, изисква не само ефективно упражняване и храненето организации, но също така и за да се установи причината за lyashek. Най-често те се дължат на:

• Хормоналните промени по време на пубертета, по време на бременност, лактация и менопаузата;
• Заболяванията, които влияят отрицателно върху обмяната на веществата и имат противопоказания за спорт;
• Неактивен начин на живот;
• Психологически проблеми, депресия, стрес, които предизвикват нужда от храна, включително и през нощта.

Препоръки за отслабване

За да направите тънки крака, имате нужда от усилия, като използват различни методи за борба с излишните мазнини.

Основният принцип за постигане на желания резултат - една сложна процедура, която включва и мотивация, както и диета и спорт.

1. Един от най-важните моменти, за да направят своя привлекателен фигура, е наличието на цели и мотивация. Тя не трябва да бъде до маниакалната ниво, но присъства в пълен необходимото. Вие трябва да изберете целеви, за отправна точка - това може да е ваканция, сватба, годишнина или нещо подобно. На този ден, трябва да се търси вкусна, и това да бъде така - това е необходимо, за да отслабнете.
2. Започнете да се хранят правилно. За да се хвърлят допълнително тегло и да получите резултати бързо, трябва да се спазва строга диета. Тя трябва да се откажат изцяло лошите навици, яде мазна и нездравословна храна, да забравите за бързо хранене, суши, сладкиши и други подобни, които улеснява съхраняването на мазнини.
3. Направете спорта. Ако сериозно обучение не може да се извърши поради противопоказания по здравословни причини, това е достатъчно, за да бъде на нормално зареждане и примитивен прост и ненасилствено упражнение, което трябва да бъде направено навреме. Основното нещо за тялото в областта на спорта - консистенция.
4. Направете масаж. Това е най-доброто средство ", за да се предизвика" мазнини, намаляване на обема на бедрата, задните части затегнете, което прави кожата по-еластична, намалява появата на целулит.
5. Козметични процедури. При такава манипулация не се разбира операции - достатъчно тайна, криотерапия, използване кремове и други средства.
6. Посещение на парна баня и сауна. лечения Парни не само помогне да се отървете от мазнините в тялото, но и прекрасен тонус на тялото.
7. Обърнете контрастен душ. Особено, тази процедура се препоръчва след спорт. Преместването на настройка на температурата на водата позволява да се подобри кръвообращението и да направи кожата опъната.

Правилното хранене - ключ към успешен резултат. Диета, че е възможно за сравнително бързо време, за да изпитат първите симптоми на намаляване на телесното тегло. Днес има огромно разнообразие от диети - от най-трудните (монокомпонентните) до много питателна, но включва използването на нискокалорични храни.

Monodiets представляват диета, състояща се само от един продукт. Тази диета е предназначена за 7 дни. Една седмица по спазване на храната на един компонент може да се постигне впечатляващи резултати. Сред продуктите на моно-диета могат да бъдат: каша от елда на вода, ябълка, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, плодове.

загуба на тегло на тази диета може да достигне някоя килограм на ден, че със сигурност ще се отрази на обема lyashek.

Важни правила са съобразени с правилното хранене са:

• Изключение от алкохол, мазни храни, кафе и силен чай от храната;
• Строга забрана за използването на брашно продукти, сладкиши;
• Ограничаване на приема на протеини - не повече от 30 грама на ден;
• Задължително да се пие най-малко два литра течност (плодови напитки, плодови напитки, сокове, вода, билкови чайове, отвари).

Примерен меню - по време на отслабване lyashek трябва да се придържат към такава схема многокомпонентна храна с:

1. Закуска. Зеленчукова салата, варено яйце, билков чай.
2. Обяд. Apple.
3. Обяд. Стек на постно месо, на скара или на пара, със зеленчуци. Домат салата с царевица, сок.
4. Следобеден чай. Ниско съдържание на мазнини извара.
5. Вечеря. Диетичните кисело мляко, произведена на водата с овесено брашно от зърнени култури без захар.
6. Преди да си легнете. Чаша кисело мляко.

Както се вижда от менюто, диета, не е лишен от храна, но в същото време ви дава възможност да се постигне впечатляващи резултати.

физически упражнения

Много ефективно въпросната lyashek загуба на тегло, талията, бедрата и ръцете упражнение. Сред упражнения, които можете да изпълните у дома си, са следните:

1. клекове
2. Алтернативно вдигане на крака от изправено положение.
3. Махи фута от позиция в легнало положение.
4. повдигане на краката с развъждането в страната на легнало положение.
5. Натискането на лакти на Lyashko когато огъване на тялото да отстрани.
6. Дръжте баланс на един крак.
7. Клекове с един скок, когато е необходимо от клек позиция скок нагоре.
8. Упражнение "велосипед" легнал по гръб.
9. Обтегач въже.
10. Работещи на място.
11. Застанете на лактите отклоняващи крак встрани.
12. "Лъжата на една страна" на позицията на краката нагоре движение.
13. Склоновете на тялото напред и настрани.

Масаж отнася за бърз и ефективен метод, за да си краката тънък. Тази процедура може да се извърши в дома или може да бъде направено от специалисти. Не само класически мануален масаж ще помогне за постигане на желаните резултати, има няколко вида масаж за отслабване lyashek:

• Whirlpool. При този вид манипулации включени душ, който регулира потока на вода и разстоянието между тялото и дюза. Подобна процедура се извършва в специализирани клиники и салони, но можете да го направите у дома, ако банята е с душ.
• Класически масаж може да бъде себе си направил, е важно да се използват етерични масла и мазнини изгаряне на мазнини крем.
• Използване на четки - смилане зона от бедрата до коляното специални меки четки спомага за ефективно изгаряне на телесните мазнини.

Тези видове масаж могат да се извършват независимо у дома. По-сложни и качествено (LPG-масаж или вакуум) се извършват в специализирани институции.

тайна

Тайна са и процедури, които могат да се извършват в домашни условия. Той помага не само да се справят с допълнителните инча, но и решаване на проблеми с кожата, тонизиране на тялото и подобряване на кръвообращението.

Що се отнася до самата процедура, е важно да се следват последователността от действия, когато е изпълнено:

1. Вземете душ, с помощта на скраб за тяло.
2. Направи си воден масаж.
3. Нанесете продукта за увиване.
4. Увийте краката с фолио и поставени в началото на топли дрехи от естествени материи.
5. Оставете кожата в това състояние в продължение на един час.
6. Изплакнете с топла вода агент.
7. Нанесете овлажняващ крем.

Сред начините да приключи най-популярни са продуктите на базата на мед, глина, водорасли, ябълков оцет, пясък и така нататък.

По отношение на загуба на тегло lyashek важно да се следват един цялостен подход е, когато се наблюдава не само диета, но и извършва физически упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в ханша, използвани масаж и козметични процедури. В допълнение, важно умствена нагласа, ориентиран към резултатите, позитивна нагласа - това не е по-малка степен помага да се постигне целта.