Какво е степ аеробика и упражнения аеробика стъпка

В края на ХХ век Джин Милър е разработил нова техника - степ аеробика, изобретението й е помогнал да се развие след тежка травма на коляното. Американската използва, за да практикувате стъпките, водещи до къщата, и постига невероятни резултати. Окуражен от получените резултати, Джин Милър решава да превърне рехабилитационна програма в нов вид фитнес, че очарован милиони хора, които поддържат тялото си в добра форма. С течение на времето, тази програма се нарича "степ аеробика" и разпространена сред привържениците на здравословен и активен начин на живот. Учените от цял ​​свят са дошли да тази стъпка аеробика са необходими часове за профилактика на остеопороза и артрит, като този тип фитнес позволява на атлетите да се поддържат във форма и да се възстановят от травми.

Какво е степ аеробика?

Степ аеробика - това танцови движения, изпълнявани на специална платформа, наречена steper. Платформата разполага с механизъм, който позволява да се регулира височината. Необходимо е да се коригира интензивността на вашата тренировка, колкото е необходимо за начинаещи ниско steper (15 см) и професионален ще се радваме да се включат в най-високата позиция на платформата (25-20 см).

Ако не можете да си купите steper и класове не искат да се картотекирам, може да се изгради една пейка от отпадъчни материали. Главното условие за домашно steper трябва да бъде 100% от нейната стабилност, която ще ви позволи да се избегне нараняване.

С течение на времето, той е разработил друга система - двойна стъпка. Този вид аеробика се основава на факта, че движението се осъществява едновременно на две платформи, което дава възможност да се работи повече мускули.

Основи на степ аеробика

Преди да отидете на фитнес да сте сигурни, че не е имало дехидратация в резултат на изпотяване и напитки 1,5 - 2 чаши чиста вода половин час преди началото на класове.

Първи обучението, затопли тялото си и едва след това да се пристъпи към повишеното натоварване. Движение на steper трябва да се прави за сметка на мускулите на гърба и да стягате само крака при преминаване на платформата, трябва всички stupnoy, в противен случай можете да се нараните. Следете движенията ви, те не са в никакъв случай не трябва да бъдат тежки. Не прекалявайте с упражнения, експерти казват, че е невъзможно да се повтаря монотонно движение повече от 1 минута.

Стъпка аеробика има предимства пред танцова аеробика, тъй като един часа упражнения изгаря повече калории. Но има значителен минус - вероятността от нараняване на коляното или бедрото е много голяма, ако нивото на калций в тялото ви е под нормата. Този проблем може да бъде решен чрез прием на лекарства, които съдържат калций, можете да ги използвате само за медицински цели.

Спорт и упражнения стъпка аеробика

Стъпка аеробика има повече от 200 движения, които могат да носят на хората с всяко ниво на обучение, независимо от възрастта. Упражнение помага да се поддържа мускулния тонус и да губят тегло, като се вземат предвид вашите нужди, треньорът ще ви помогне да изберете необходимия обхват. Ако не разполагате с достатъчно натоварване за стандартна шофиране, можете да използвате гири с различно тегло. Поради гири ще бъдете в състояние да се работи не само долната част на тялото (бедрата, прасците, бедрата), но също така и по-горните (бицепс, трицепс и т.н.). Танцови движения, постоянни промени на ритъма обучение и разнообразни упражнения ще направят вашата тренировка забавно, нахален и да го приравни към пълното бутам с високо темпо.

4 универсален упражнения стъпка аеробика

За тези, които не могат да чакат да започне обучение, ние можем да предложим на 4-разнообразни упражнения, които могат да се извършват, за да ритмична музика и комбинират, за да ви хареса.

стъпка Упражнение аеробика № 1
Вземете една стъпка по стъпка платформа десния крак, тя се заключва и го поставете върху платформа ляво рамо. Замяна на първия етаж десния крак, последвано от ляво. Повторете упражнението с левия крак.

стъпка Упражнение аеробика № 2
На първо място, платформата повдигнете десния крак, таксата й ляв, заден ляв крак стреля първи, а след това поставя отдясно наляво. Повторете упражнението с левия крак.

стъпка Упражнение аеробика № 3
Свийте десния крак в коляното и го поставете върху steper, направи движението на левия крак, тъй като, ако ще да го преместите в платформата, но я пуснете обратно на пода. Същото упражнение трябва да се повтаря в продължение на двата крака.

стъпка Упражнение аеробика № 4
Десният крак се прехвърля на платформата, се огъват левия си крак в коляното, а максималният лифт до гърдите, а след това, че е необходимо да се намали на левия крак на пода, го поставя наред. Повторете на левия крак.

Прави ли ви изпомпва мускул, прави степ аеробика?

Много хора отхвърлят окупационни степ аеробика, да се притеснявате за това, че долната част на крака или крака ще изглеждат твърде изпомпва. Това е погрешно схващане, който защитава тези, които не са готови за активен начин на живот. Погледнете внимателно в игра, хубави крака и ще си дадете сметка, че е невъзможно да се помпа на краката, може да ги направи атрактивна форма и не повече. Ако задачата е да се изгради мускул, тренировка трябва да се състои от по-строги набори от упражнения и си отиват с бързи темпове.

Ако подозренията останат, и се страхувате, че краката ви ще се оформят, не ви харесва, направете справка с треньора и той ще бъде за вас набор от упражнения, които напълно изключват тази възможност.