Какво е използването на коремни преси за мъже, здравето ви
Плюсове клякам за силна половина
Ако не се мързеливи и клякам редовно, можете да се нормализира кръвообращението, поддържа тонизирана мускули с сухожилията и ставите. Експертите също така твърдят, че методът на практика е отличен предотвратяване на импотентност, простатит поради увеличаване в гениталния кръвен поток. Това упражнение стимулира производството на тестостерон - основният мъжки хормон. Когато клякате, започнете да се движат твърде много мускули: краката се стягат бедрата, гърба и корема. Даване на натоварването на сърцето с кръвоносните съдове, укрепване на системата и подобрява цялостната обмяна на веществата на цялото тяло.
опции клекове
И можете да си сложи ръцете на бедрата, с кръстосани крака, така че едно е да се стои на пръстите на краката до задния крак drugoyi. През носа, се втурна напред, докато на ъгъла на сгъване на двата крака трябва да се прави, задния крак трябва да остане на пръстите и предната част - на целия крак на пода. С цел укрепване на седалищните мускули, за да направят най-малко 15 повторения на упражнения на ден.
Не по-малко полезно е свит върху пример от ъгъла на огъване на крака в коленете при 90 ° абдукция и таза назад от първоначалното положение, когато ръцете на талията, краката поставени на ширината на раменете и краката пред навън. В допълнение, на краката могат да бъдат поставени заедно, и ръцете свободно пропуснати.
Усложни задачата си, държейки ръка към стола си и вдигна леко огъване на крака, което е по-далеч от него. Подкрепа огънати крака, за да вдишате, така че ъгълът на огъване зави надясно, а другият е напълно отстранена от напред или назад в различни вариации (издишайте, върнете в изходна позиция и повторете за другия крак). Така че ще укрепи краката до долната част на гърба.
Не по-малко сериозна е възможността, когато клякам на вдишване до 90 ° (петите подравняване - ширината на раменете), скача върху издишването, с краката прави. След просто трябва отново да седне.
Клекове "стъпки" ще тренират сърдечно-съдовата и дихателната система: първо да поставите краката си заедно, а след това направи крачка встрани и клек, връщайки се в изходна позиция докато издишате.
Какво да се прави с ръцете си?
По време на коремни преси е важно да се помни, за ръцете, защото те помагат да се поддържа баланс, и да се създаде допълнителна тежест. Например, протегнати ръце пред себе си, малко огъване и свързване на пръстите до замъка, вие създавате баланс. И като поставите ръцете си на колана са включени в работата на мускулите, помага за стабилизиране на товара. Не се нередно да скръсти на раменете си, да ги полагане по главата (с лакти, за да отстрани). За да активирате горните телесните мускули се разтягат си ръце нагоре.
тъй като клякам
Ако извършите сто коремни преси, можете да се отървете от повече от 200 калории. Може да стане по-силна и по-трудна. Основното нещо е, направете упражнението без да бързат и острота гладко. Избягвайте претоварване, особено в началото, за да помогне на пауза между повиквания. В допълнение към редовните производителност вие също трябва да се консултирате със специалисти, за да не се навреди на здравето. Например, разширени вени, заболявания на гръбначния стълб и сърцето, както и в други случаи, не е възможно да клякам.