Какви са най-добрите видове протеини диета и правилата за прием
Днес, най-вероятно, няма да се намери някой, който да не е чувал за диетата на протеини за отслабване. Това е ефективен начин да отслабнете без глад, лесно и естествено. Въпреки това, не е тайна, че протеините, или протеини са различни, и млечни продукти на растенията, животните, и всеки от тях има определена хранителна стойност. Нашата цел днес - да се определи кои са най-добрите протеини за отслабване. Съответно, от това, ще бъде в състояние да се направи заключение, че да се направи за себе си една диета, която ще предостави тялото си с всички необходими хранителни вещества и ще позволи да се отървете от натрупаните мазнини резерви.
Обичайната диета или спортното хранене The?
Това е въпрос, който се задава много често. Има ли смисъл да се използват специални протеинови шейкове, ако достатъчно количество протеин може да бъде получена от месо или млечни продукти? От една страна, това е разумно да се разсъждение, но ако говорим за какъв вид протеини са най-добрите за отслабване, е необходимо да се направи оценка на първата калории диета. Всеки протеинов продукт (месо, кисело мляко) в допълнение съдържа друг протеин и въглехидрати и мазнини. В по-ново, по-лошо ще отидат на процеса на загуба на тегло. В допълнение, концентрацията на протеин в коктейла е много по-висока от обикновените храни, което означава, можете да използвате по-малко от обичайното храната. По този начин, говори за това, кои са най-добрите протеини за загуба на тегло, стигаме до извода, че е много по-добре да се избере спортното хранене и избират за себе си най-добрият коктейл.
Защо протеини помогнем?
Всъщност отслабнете, като ядете специални коктейли, можете, но имайте предвид, че е задължително упражнение. Протеини без упражнения няма да ви помогне по никакъв начин. На второ място, тя трябва задължително да се намали общото прием на калории. И накрая, трябва да се премине към разделят хранене, 5-6 пъти на ден постепенно. Т.е. протеин - това не е гаранция за по-тънка фигура, но само един от градивните елементи на пътя към него е застроено.
Как са протеини?
Загубата на тегло без никакви усилия - това е мит, хубава приказка, която не е предназначена да се превърне в реалност. Замяна на целия протеинов шейк диета е невъзможно, така че ако видите препоръка да ги пие за закуска, обяд и вечеря, вие сте подвеждаща. В този случай, вие със сигурност ще падне на определен брой килограми, но се прекъсне вашия метаболизъм и да получите мощен интоксикация поради продуктите от разпада - кетоза. Deystovovat необходимо друго. Вие ще трябва да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, заменяйки-голямата част от протеините на бързи въглехидрати. Въглехидрати - е преди всичко енергия. Когато стане по-малък - търси тялото резерви. В този случай, трябва да се държи на протеина като строителен материал, както и разделяне той отива много дълго време, ние трябва да прекарват много енергия. Мазнини - е най-добрата алтернатива за енергия, така че на първо място започва да се консумират мазнини резерви. Какво трябва да спортува? Разхищението на енергията, изкупуване можете да получат храна, и в идеалния случай, малко повече от получат. Мазнини горене се ускорява в този случай, като протеини са за възстановяване на енергия.
И още веднъж повдига един основателен въпрос. Ние се храним по-малко, влак в салона по-дълго, поради това тегло се намалява. Тогава защо имаме нужда от протеин? Факт е, че коктейлите - силно концентриран протеин, който се смила незабавно. По време на протеин на нуждите от обучение, а от обичайната си диета, вие не можете винаги да получавате достатъчно количество. Ето защо, се притекат на помощ на коктейли. Те бързо се насища организма и поради разделянето на протеина е дълъг, усещане за ситост ще продължи до следващото хранене. В същото калорични коктейли обикновено са ниски поради минимално съдържание на мазнини.
Да разсеем митовете
Преди да преминете директно към това, което протеини са най-добре за загуба на тегло, нека да си спомни какво е най-упорит мит в нашето общество. Спорт храненето се смята за аналог на стероиди, много жени се страхуват, че мускулите ще растат от нея. Нищо подобно на мускулите в тялото ни растат само с физическо натоварване, както и от много тежки, което от своя страна е в процес на мускулната тъкан получава хиляди микро травми. Тогава тялото е изграждането им протеини и мускулна маса се увеличава. Но мазнините от протеинов шейк ще расте добре върху най-проблемните области на тялото си, ако ви спести високо калорични диети и не ходя на фитнес. Това означава, че дори и ако една балансирана диета пия протеинови шейкове и да запази тази енергия непотърсени, тя ще се превърне в мазнини.
Ние сравняваме различните видове протеини
много са проведени проучвания в тази област. Ние няма да навлизаме в подробности за, и да даде само резултатите. Целта бе да се определи кой протеин е най-добре за загуба на тегло момиче или момче, защото тези въпроси днес стои много. По този начин, четири групи от индивиди са участвали в проучването на мащабни. Първо се опитах да отслабнете чрез диета, а вторият придържаме към диета и да използва казеин протеин, третата - соя, а четвъртата - суроватъчен протеин. Нека поговорим малко повече за всеки един от тях, а след това се представят резултатите.
соев протеин
да го произвежда от соя, и пред други хора, той има много силно предимство в цената. Мислейки над това, което протеин е най-добре да изберете диета, на първо място не трябва да се оценят разходите и ползите за тялото си. Соев протеин със загуба на тегло е по-малко желателно от други видове, тъй като има ниска бионаличност. Аминокиселинният състав е лошо. Това означава, че приемането на соев протеин е сравнима с обикновена диета. Подобно на всички други видове протеини протеини, има изискан аналог - соев протеинов изолат. По време на загуба на тегло, е желателно да го използвате.
суроватъчен протеин
Обърнете специално внимание на това, ако ви търсят, някои протеини е по-добре за загуба на тегло за мъже. Най-често, по-силния пол е ориентирана не само за намаляване на мазнините в тялото, но също така и за изграждане на мускулите и повече от едно момиче, с записите в салона. Това е най-често срещаният тип на протеинови смеси направи от суроватъчен протеин. Той е този продукт е с висока биологична активност. Аминокиселинният състав на суроватъчен протеин е оптимална за хората. Поради това, че е най-добре за набор на мускулна маса и защита на мускулите е подходящ суроватъчен протеин по време на тренировка. Кое е по-добре за загуба на тегло, да зададете фитнес инструктор. Експерти казват, че за да се намали теглото е по-добре да се избере протеинов хидролизат соя. В хода на подготовката си на белтъчна молекула, разделя един от друг, това улеснява работата на стомаха, и като резултат се доставят на мускулите почти мигновено. Нискокалорична се постига благодарение на факта, че съставът не е мазнини.
Накрая стигаме близо до това, най-добрият протеин за отслабване момиче. Преглед на диетолози и фитнес инструктори, както и резултатите от горните проучвания, показват, че казеин е идеалният вариант. Тя е изработена от извара и усвоява за дълго време. В резултат на това вие напълно ще се отърва от чувството на глад, което ще даде възможност правилно да издържат дори на строга диета. Но не забравяйте, че ние говорим за загуба на тегло, не на мускулна маса, определена за тази цел казеин вписва лошо. По този начин, ние сме отговорили на въпроса за това, което най-добрият протеин напитка за отслабване.
основните правила
Трябва да се вземат един коктейл преди или веднага след тренировка. Не забравяйте, че тялото може да абсорбира не повече от 40 грама протеин в даден момент, така че почивката по цял ден норма в продължение на няколко порции. По-добре е да се пие четири пъти по четиресетграм от два пъти 80. Сила, когато той трябва да бъде една малка част, за да премине изцяло на протеин се разклаща не могат. Закуска, обяд и вечеря трябва да се състои от традиционните продукти, с изключение на високо калорични. Ако страдате от повишено апетит през нощта, а след това пияни два часа преди лягане протеин ще даде усещане за ситост и предпазват от нощните нападения в кухнята.
