Каква трябва да бъде във вашата диета всеки ден дневници

Както споменахме по-скъпа, а освен това повечето хора са с наднормено тегло страдат от липса на сладко, нека с този много сладък и да започне.
Медът - това е вашият основен сладко. 16.00 можете да ядете 3 чаени лъжички на ден. Можете да го добавите в медовина или овесена каша, или извара. Не забравяйте обаче, че в някои заболявания (особено на панкреаса дисфункция) има мед не се препоръчва. Отколкото може да се замени? На първо място, заместител на захарта естествено базирани - стевия. Какво друго?






1 ч.л. мед = 1 чаена лъжичка Фруктоза = 10 бр. стафиди = 3 бр. сливи сушени смокини 1 = = 2 бр. = 5 г суши кайсии шоколад (не по-малко от 75% какао).
Сливи или сушени кайсии трябва да бъдат "местни", бившите съветски републики, а не химически. Шоколад като заместител получава в диетата си в последния (!) Място. Най-добре е да се използва преди критични дни, когато искам да се особено сладко, или като самата награда, любима, в края на деня, когато разбереш, че днес времето и яде добре, ходи на 4 километра посочваме, пиха всичката вода. След това трябва да се покаже, че животът ви не е само най-скоро време да стане красива, когато се състезава в хармония с красотите на брега на морето, животът ви е прекрасен сега. Вие ядете шоколад, в края на краищата! И да отслабнете. Между другото, шоколад -uniqueness сладост, която може да се яде след 16.00. Дори и през нощта. Но само 5-10 грама! И, разбира се, ако не се измъкне от дневен прием на сладкиши.
3. Растително масло
Две супени лъжици на ден. Задължително. Всяко растително масло съдържа мастни киселини, които помагат за подобряване на храна асимилация и запази младостта си. Маслото може да бъде всеки, който ви харесва най-добре. Но не забравяйте, че в топлинна обработка (над една минута), незаменими мастни киселини са ненаситени мазнини, така че маслото, което ядете, като към салати или зеленчуци за 1 минута, докато тя е готова.
Ако имате нужда от нещо, което да се пържат (въпреки че знаем с теб, че пържени е лошо), можете да използвате този трик. Разбърква се една част от растително масло с 8 части вода и се напръсква съда за готвене с пулверизатор, предварително Сместа се разклаща добре.
Ако маслото е толкова полезен, защо тя може да бъде толкова малка, ще попитате вие? Тъй като две супени лъжици масло, колкото е 180 калории. Изненадани сме, тъй като те са подходящи.
4. Зелената

1-2 лъч всеки ден. Beam - около 2-2,5 см в диаметър. Зелените можете да ядете. Освен това, тъй като ние сега особено важно да не се изключват храни от нашата кошница за готвене, и да ги добавите обратно, лесно можете да експериментирате. Поставете си за цел да се опитаме всички разновидности на маруля и билки, които са в нашите супермаркети. Опитайте се да комбинирате салати и зеленчуци с различни продукти: месо и риба, сирене и зеленчуци, може дори плодове. Всеки път, когато ще има нов вкус!
5. Krupa
Сервирайте веднъж на ден. Какво е една порция? Какво се побира в 250 mililitrovuyu чаша а. Именно тези части трябва да са всеки хранене. Ние изключи от списъка на зърнени култури ние само грис, но в нашия списък ще елда, овесени ядки, ечемик, просо, ориз, овесени зърнени култури 4. И, разбира се, ние не забравяйте, че елдата е несмляна елда, овесени ядки - обичайните херкулесовски люспи. Instant овесена каша не е за принцеси като сме. Елда и овесени ядки са най-добрите zaparivat, овесена каша е по-добре да се готви за останалото. Фигура ние годни Krasnodar или кафяв, пропарен ориз, ние също се отстрани. Райс е най-доброто измиване, се накисва в студена вода за една нощ, изплакнете на сутринта, малко по-недостатъчно и изплакнете отново. Като цяло, всички зърнени храни (както и спагетите), ние вече няма да дайджест. Освен това, ние ще се опитаме да ги nedovarivat. Ето как да пазим влакното в тези храни и намаляване на техния гликемичен индекс. гликемичен индекс каша-каша е много по-висока, и влакното е много по-малко.
Как иначе може да ви се подобри качеството на зърнените култури? Покълнали зърна себе си и добавете шепа покълнали зърна в овесена каша за няколко минути, докато варени. Витамините зеле в сравнение с царевица по-висока от 30-50%, в допълнение, има огромно количество положителна енергия, сила, която те кара да се млад вътре. Между другото, учени, които са изследвали свойствата на билките, смятат, че елда перфектно освежава кръвта и ни подхранва с желязо, овесена каша е много полезно за мозъка, и леща спомага за увеличаване на сексуалната енергия.
Овесена каша може да добавите ядки, мед, плодове, зеленчуци, билки, растително масло. Но трябва да се помни, че добавките могат да бъдат само една пета от частите, и най-важното - не трябва да излиза извън рамките на дневната норма.
Повече от два дни една и съща каша там не означава, че престава да бъде поета от тялото при 100%. Крупа ни дава добра енергия, която се консумира бавно, усещане за ситост остава в продължение на 3-4 часа, така че най-добре е да го ядат за закуска.
Веднъж седмично или 10 дни, можете да замените дневната дажба на зърнени култури част от картофи или паста. Паста трябва да бъде само от твърда брашно, а най-добре е, ако те са непречистени брашно. С картофи или паста можете да комбинирате само зеленчуци, полезни за себе си има зелен, това ще намали гликемичния индекс на тези храни.






6. яйца
Яйца - идеалният протеинов продукт. Ето защо, след една седмица трябва да се яде 4 кокоши яйца. 1 яйце = 5 пъдпъдъчи яйца. Но не забравяйте, че идеалната яйце по време на готвене трябва да ври 6-8 минути, това е, когато тя ще бъде напълно погълната от протеина, а дори и холестерол от жълтъка няма да ни попречи.
Яйца е по-добре да не се изпържи и готвя или веднъж седмично, може да направиш омлет от 2 яйца и обезмаслено мляко.
7. плодове

Не повече от два пъти на ден. Заболявания на панкреаса, можете да ядете плодове само до 16.00 часа. И не забравяйте, че това е - отделна храна. Плодове може да бъде всеки, с изключение на тези, които имат много висок гликемичен индекс, като банани, грозде, презрели плодове (като Райска ябълка). Всички плодове трябва да бъде трудно, те съдържат повече фибри. Плодове не бива да се бърка, защото те имат различна киселинност и различен perevrivayutsya. Така че какво да кажем за салатата от плодове е по-добре да се забрави.
За да получите бързо достатъчно ябълки, нарязани на малки парченца и се хранят си десерт вилица, бавно. Или отсече върха на грейпфрут и я ядат с една чаена лъжичка. След 15 минути по-късно, когато тя е на чувството за ситост, няма да има нищо "по-съществени". Украсявам замразени плодове извара, добавете малко плодове за зърнени култури, да направи желе с агар-агар (без захар).
Понякога може да се направи ласкател чрез смесване в блендер кисело мляко или кисело мляко, боровинки, кайсии и половин банан. Като изключение, разбира се. Но това ще добави сладост в живота си.
8. зеленчуци
Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде най-малко 400 грама зеленчуци. Освен това, трябва да предпочитаме да дадат зелени зеленчуци: всички видове зеле, зелен фасул, краставици. От "цветни" зеленчуци са чудесни за диета моркови, домати, чушки.
Зеленчуци са най-добре се консумират сурови или минимално термично обработена. Така че не само те са по-добре да запазят своя цвят и форма, но най-важното - все още има много фибри. 50% от вашата диета трябва да бъде сурови зеленчуци, а останалата част може да се приготви. Задушете зеленчуци трябва да са не повече от 3-5 минути, за да се вари, така че те схруска и се запържва на скара, докато омекне.
Със зеленчуци са перфектно съчетани като месо, птици и риба, както и тестени изделия и зърнени култури.
9. Месо, риба, птици

Протеинови храни за ядене, че е необходимо, и на дневна база, трябва да се яде 200 грама месо или риба до 17.00 ч. Само, за да подкрепи тялото са нормални, трябва 1 грам протеин на килограм телесно. Можете да имате и двете червено и бяло месо, пуешко, пилешко, телешко. 17.00 След храносмилането се забавя, така че протеинът може да бъде консумирана, след 17.00 може да има само една риба или морски дарове не повече от 100 грама. Това е максималният размер на животински протеини на ден ще бъде 300грама Кои месо е по-добре? Оптимална за тези, които искат да отслабнат, 2 пъти седмично да се яде червено месо (говеждо месо, постно овнешко), 2 пъти седмично - в бяло месо (птици), останалата част от протеина трябва да влизат в тялото си от риба или морски дарове.
Най-хубавото е протеин се комбинира със зелени зеленчуци и билки. И това е много лошо - с домати.
10. Млечни продукти
Ферментирали храни не са подходящи за всеки. Но ако нищо не ви пречи да ги яде - много добре. След това във вашата диета трябва да се състои до 200 грама ферментирали млечни продукти на ден. Те могат да бъдат нискомаслено кисело мляко, извара (до 5% мазнини), кисело мляко, кисело мляко. Последно - най-2.5%, за предпочитане 1% -s ". Разбира се, всичко това трябва да е без захар и плодови пълнежи. И се уверете, че в изварата не е по-малко от 16грама протеин на 100 г продукт. Опитайте се да купуват продукти с минимален срок на годност. Още по-добре, опитайте се да направите сами заквасени използване мая, които могат да бъдат закупени. Също така, можете да бъдете 2 супени лъжици заквасена сметана на седмица.
Сирене - и деня, в който е, че може да е 30 грама, парче с размерите на кибритена кутия - купуват само ниско съдържание на мазнини, 17%. Ако не можете да живеете без масло, сирене част може да бъде заменен с една супена лъжица масло.
11. Ядки
Ядки, като плодове - отделно хранене. Те трябва да не са пържени. Колко може да се яде в един ден?
3 орехи бадемово = 10 = 30 = 10 кедрови лешници.
Ядки също могат да бъдат накиснати за една нощ, а след това те ще имат същите свойства като покълналото.
12. Хляб
Разбира се, хляба имате никой не отнема. Но има и можете само пълнозърнест хляб, не повече от 50 грама на ден. И най-хубавото замени пресен хляб в 3 погача на изсушен (ръж, ориз или елда) или 5 тънки ръжен хляб. Също така, ежедневната си дажба хляб може да направи един лист Лаваш.
Вкусна?

За тези, които са по-сладки от херингата не се нуждае от нищо, веднъж седмично или 10 дни, можете да ядете до един часа 100 грама херинга или осолени риби. Тя не трябва да бъде сладка! Отделете време, за да го почистите. И, разбира се, че не е необходимо да го полее с масло.
В допълнение, една седмица можете да бъдете 2 чаши вино. Но не се опитват да се пие червено вино по-късно, той забавя течност, по-добре е да изберете бяло вино вечер.
Как да ядем?
И така, как правилно да разпредели тези продукти?
За закуска можете да изберете:
булгур (добавяне на плодове, плодове или ядки)
омлет + краставици и билки
извара или сирене или кисело мляко за готвене
печена ябълка
сирене тост + + + зелен чай (може да бъде какао "Златен етикет" с обезмаслено мляко и подсладител)
прясно изцеден сок + 2 бисквити
На обяд:
плодове
зеленчуци
плодове и зеленчуци салата (моркови + ябълка)
шейкове (кисело мляко или кисело мляко и плодове или зеленчуци)
извара
кисело мляко или сирене, крутони
чай + хляб + мед
ядки или сушени плодове
пресен сок
За обяд можете да имате:
супа зеленчуци право (200 гр) + 50 г месо
200 г месо + зеленчуци
Дали Спагети пържени картофи със зеленчуци
Следобеден чай (трябва да бъде най 16.00-17.00 и да е сърдечен):
сирене + домати + зелен
месо + зеленчуци
извара
морска храна
желе, плодове компот, желе, ядки +
авокадо скариди +
На вечеря, от 19.00 часа, изберете това, което е вляво:
100% растителен
70% зеленчуци + 30% риба или гъби, или зърнени храни или морски
100 г извара
Ако изведнъж 21.00-22.00 диво иска да яде, не се пие сок и яде хляб. По-добре кисело мляко да пиете или ядете стъкло 100гр обезмаслено извара (0%) или кисел ябълка или грейпфрут, или дъвче моркови или целина.
Не забравяйте, че ако сте пропуснали вечеря в 19.00, а след това в 21.00 ч, не може да има, следващото хранене след следобедна закуска - това е закуската! В никакъв случай да не се яде след 22.00 часа.
Домашна работа:
1. Вземете един лист А4, тя се разделя на 7 равни вертикални колони и хоризонтални 5. Описват своите диета, основана на знанията, придобити днес за една седмица. Вашата задача - за следващата седмица, за да се придържат към основната храна всеки ден, като се анализират това, което може да не, тогава ви липсват, където трудно.
2. Ние добавяме към хранителен дневник всеки ден ", избата", в която пишем под заглавието "Какво съм направил днес, за да бъде тънък":
колко минути днес ходиш или да се ангажират с физически упражнения,
колко сте изпили водата,
като вие трябва да се съобрази с основното хранене,
Колко пъти на ден са ви похвали и себе си насърчава.
Изчислено? Ако следвате нашите съвети, все пак е на няколко сантиметра по-близо до вашата идеална фигура. Вие - браво! Можете да ядете малко парче шоколад. И, разбира се, той е горчив. Не забравяйте да го запишете в дневника си храна!