Как да започнете първите стъпки в спорта
Вие сте твърдо решен да промените тялото си. Но със сигурност не знаете откъде да започнете. Тази статия предоставя цялата необходима информация, която ще ви помогне да се постигне тази цел.
През целия ден изучавате статии за фитнес и бодибилдинг, но не са започнали програмата се променя тялото си. Можете да преодолее тревожност, безпокойство, желание и страх. Вие се нуждаете от допълнителен тласък. Малко повече информация, преди да започне.
1. Проверете, проучване
Програма за тяло трансформация трябва да започне в кабинета на лекаря. Проверка на здравословното състояние - не е най-приятната процедура, но да са наясно с възможността на тялото му е необходимо. Одитът може да покаже някои отклонения от които можете да се отървете от една балансирана диета и редовни тренировки. Вашата мотивация ще се увеличи, ще има нови цели.
Ако те идентифицирани сериозно заболяване, лекарят ще ви препоръча най-добрата диета и / или обучение. Ако не можете да си спомните последния път, когато пое пълен медицински преглед, след което сега е моментът да го направите.
Най-важното нещо - получавате комплексни здравни показатели, които могат да бъдат анализирани промяна след програмата за трансформация на тялото. Основно внимание следва да се обърне: холестерол / нивата на триглицеридите, кръвното налягане, глюкоза на гладно, и евентуално костната минерална плътност (BMD) за възрастните жени. След 12 седмици, трябва да се яви отново на изпит, за да се анализират промените в показателите. За здравеопазването, което трябва. Фитнес е не само красив външен вид; Тя е в добро здраве и високо качество на живот!
2. Освобождаването на отпадъци
Махни от живота си всички неща, които могат да се окажат пречка за успех.
Ако рафта в шкафа, натъпкани с бисквити, кексове, бисквити и други неща, това е всичко, което трябва да изхвърлите. Защо правите ненужни изкушение? Кажете "сбогом" Сникърс и Twix.
Колкото и да звучи грубо, но се опитват да стоят настрана от хората, които не разбират и не споделят желанието си за нов външен вид. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят и не препоръчва, от упражнения и правилното хранене. Запомни филма "Роки" - Сега трябва Адриан, не Поли. В началните етапи на програмата трябва да прекарват повече време с трансформацията на тялото, който се повиши морала, а не с тези, които го потискат.
За да контролирате своята среда не винаги е възможно. В този случай е необходимо да се прогонят негативни мисли. Успехът голяма степен зависи от емоционалното състояние. Погледни право напред. Няма нужда да се спирам на трудностите (как да се разпределят никакво обучение как да планират план за хранене, как за укрепване на мускулите, как да се намери общ език с други), които се фокусират върху положителните неща.
Опитайте се да се постигне максимална ефективност реализация на програмата, за да отговаря на вашия стил. Ако вечерта е трудно да се заделят време да упражнява, можете да отидете на фитнес сутринта. Ако да бъде бизнес среща в училище с лоша кухня, предлагаме друг вариант. Здраве трябва да бъде основен приоритет в живота си. Вие ще видите, с течение на времето, ще бъде на масата на поддръжници.
Ако постоянно обвиняват себе си за неспазване на диетата или не-идеален външен вид, трябва да промените тона на вътрешния диалог по позитивен начин. Всяка негативна мисъл Reflect два положителни твърдения за техните постижения. Например: "Днес за обяд Поръчах диетата пилешка салата" или "През деня пих 10 чаши вода." Това не е задължително да бъде значително постижение - успя да се изплъзне толкова много килограма мазнини, наберете определен брой килограма мускули; напредък - това е напредък, т.е. важни дори малки победи.
Обем на негативни мисли с положителни самочувствие подобрява и повишава мотивацията. Колкото повече един човек да се фиксирам върху техните недостатъци и слабости, толкова по-натрупан негативизъм и страх. Ние трябва да се фокусира върху целите, определени и да променят начина си на мислене.
За изчистване на живота си от "боклука", ще отнеме много време и усилия. Но с лека глава и празна бонбони, за да направи първата стъпка към нов вид ще бъде много по-лесно.
3. В главната търговска
Трябва да се направи одит в хладилника и шкафа. По-лесно е да се следват диета, ако сте в хладилника само здравословна храна. Спортна екипировка и аксесоари ще направят запознаване със света на фитнес в забавлението. Без значение колко е изтъркано, но желанието да се упражнява често зависи от наличието на удобен и висококачествени дрехи.
По-долу е даден списък на това, което трябва на един ранен етап. (Имайте предвид, че в списъка на хранителните продукти може да се коригира в зависимост от индивидуалния план за хранене).
Продукти в килера
Храната в хладилника
Храни във фризера
- Замразени пилешки гърди
- Замразени постно говеждо месо
- Замразени пуешко месо
- замразена риба
- Замразени зеленчуци
- Замразени плодове
Тези продукти - на базата на балансиран хранителен план. Те осигуряват на организма с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Ние не трябва да забравяме и за оборудване и аксесоари. Препоръчително е да имате у дома си поне минимален набор от спортни съоръжения (в тези случаи, когато сте физически няма да имат достатъчно време да практикуват).
Оборудване и аксесоари
Наличност на необходимото оборудване подобрява ефективността на обучението. Опитайте се да си купите висококачествени спортни стоки. Дори Роки търси здрави ръкавици.
4. обучение Peredtrenirovochnye
Ако сте от дълго време не ходя на фитнес, лесно у дома тренировка, за да помогне на тялото ви настроение за упорита работа. Овладял упражняване оборудване у дома, ще се чувствате комфортно в салона. Започнете домашни тренировки за предпочитане възможно най-рано. Тяхната продължителност е обикновено 1-2 седмици (доколкото има препарат от останалите).
кардио
Силова тренировка
Преди да започнете да посещавате фитнес залата се препоръчва за укрепване на мускулите у дома с прости упражнения съдържание.
За тази идеална телесна маса упражнения - ще научите различни движения и да се научи да се чувстват мускулите работят.
Следвайте цикъл от четири-пет упражнения с телесно тегло от 10-15 повторения. Прекъсвания трябва да бъде 30-60 секунди. За цялостно работят всички мускули трябва да изберете едно упражнение на част от тялото.
Промяна на упражненията за всяка тренировка. Мускулите, няма да могат да се адаптират към натоварването, и вие ще се научите как да изпълнява различни движения. След известно време ще се чувствате сили да се премине към работа с тежести.
5. Интроспекция ...
Италиански жребец трябваше да работим усилено, за да спечели правото да влезе на ринга с Аполон. Вие ще страдат от същата съдба. най-малко всеки ден, можете да да отидете на обучение, но резултатите до голяма степен ще зависи от това, което се случва извън фитнеса. Ако водят забързан живот, не можете да постигнете целите си.
Контролирайте консумация на алкохол и равнища на напрежение; получават достатъчно сън; поддържа мотивацията. Всеки един от тези фактори играе огромна роля по пътя към успеха.
Сънят е от съществено значение за нормалната мускулна регенерация и обмяната на веществата. Хронична липса на сън не ви позволява да се даде всичко най-добро в пълна степен във фитнес залата. Човек трябва да спят поне 8 часа на ден. Обърнете прие тази препоръка. Разликата ще се усети веднага.
Стресът оказва негативно влияние върху тялото на всеки човек. Но за фитнес ентусиасти на високо ниво на стрес може да бъде истинска пречка за постигането на тази цел. Заради постоянните главоболия орган не разполага с време, за да се възстанови, има риск от преяждане. Практика на ефективни техники за управление на стреса: журнал, медитация, общуване с приятели, дълга езда кола през града. И още по-добре - да тече маратон, както направи Роки. Определете какво техники ви помогне, и да ги използвате, за да се справят със стреса.
Алкохол - токсин, който забавя разграждането на мазнините. И няма разлика - или злоупотребяват с тях в почивните дни, или да си позволите малко стъкло, а вечер след работа. Способността да изгаря мазнините блокиран до момента, когато това не е цялата на алкохола се показва. В допълнение, алкохол пречат на нормалното възстановяване на мускулите след тренировка. Освободете живота си от алкохол, колкото е възможно.
Но най-важното - още преди началото на процеса на реализация, трябва да са се развили силна мотивация. Ако единия крак си стои тук, а другият - там, опитайте се да се търсят такива стимули, които ще ви спестят от колебание. Намерете съмишленици, се запишете за раздел, заплащане на услуги на персонален фитнес треньор или просто направете списък на предимствата, които ще ви дадат нов облик. Не забравяйте за самореклама след достигане на малки вратички. Използвайте някой от триковете, напълно въвлечени в нов начин на живот. Кажете на себе си: "На всяка цена, на всяка цена."
Не забравяйте да се поддържа мотивацията на високо ниво изисква постоянни усилия - дори когато Роки има съмнения за победата си, той не спира да се даде всичко най-добро в пълна степен в тренировките.
6. Определяне на цели
Цели следва да са конкретни и ясни. Желателно е, те се комбинират като физическа промяна (капка наддаване на тегло мускулна маса) и качество (увеличение на пейка тегло натиснете 5 кг км 2 да тече в продължение на 10 минути). "Двойни" цели да подпомогне поддържането на постоянна мотивация - дори и ако един от компонентите, започва да отслабва. Той смята най-важните цели, свързани със здравеопазването, както и начина на живот и отношения. Искате ли да имате повече енергия, за да играе с детето? И пиша.
Колкото повече се стремят да се насочите, толкова по-голяма вероятност да го постигне.
7. Старт!
Ръкавици за ръцете си, и вие сте на ринга. Това е време, за да започне реализацията. Ако имате намерение да правите на индивидуална програма, моля, прочетете го да се разбере какво се изисква от вас. "Работата на тялото", бебе.