Как да започнете деня си, която той

Бих искал това да ни храна ни донесе не само забавление, но и здраве. И им сутрин да започнем, обикновено със закуска. Каква е идеалната закуска в нашето разбиране и това, което трябва да бъде, какво ще бъде то и вкусно, и полезно? И все пак, започва деня ... Нека се опитаме да разберем.

В различни части на света сутринта всеки започва сам и закуска всичко по различен начин. И с право, защото всичките му традиции, различна география и лични предпочитания и вкусове.

Англичани започне закуска с овесена каша и може да продължи да бекон и яйца. Френски сутрин пие плодов сок или кафе, да се свърже с идеалните си закуска френски рула и кроасани. Ако имате време, подгответе омлет със сирене. Италианците почти никога не са закуска, чаша кафе, на пътя ... Но "гладен" сутринта те правят изобилие обяд и вечеря.

Ние, български, най-вече използва за направата на бъркани яйца за закуска, понякога каша и задължително сандвич с масло и сирене, измити с чай или кафе е. Ако не е съвсем време, а след това се завтече малък сандвич с кафе / чай и по начин, ...

И нека сега поговорим на тема:

• Трябва ли да бъдете сигурни, да се яде на закуска?
• Колко важно е да се съобразят с закуската?
• Каква закуска за тези, които предпочитат отделно захранване?

Кои зърнени култури е необходимо за закуска?

На първо място, нека да поговорим за кашата. Ние в България сме свикнали да зърно каши и то може да се каже, че националното ни наследство. След като всички зърнени храни са богати на комплексни въглехидрати и голям набор от витамини и минерали. Разбира се, че е много полезно за здравето. Но не всички зърнени култури са на една и съща линия, помощната програма.

Например, експерти казват какво да се подготвят за закуска и същ овесена каша вредно. Защо? Тъй овесена каша съдържа фитинова киселина. Натрупването в тялото, тя е в състояние да отнеме вниманието на калций от костите. Поради това е необходимо да се редуват между овесена каша, например, с елда или ечемик каша. Това е особено вярно хора в напреднала възраст. Седмица има овесени ядки, и следващата седмица още един.

Грис трябва да се върнем назад във времето. Тя е роля, за щастие екзекутиран. Тя захранва всички деца на Съветския съюз, а само за това просто би се хранят. Въпреки че много от нас го свърже с вкуса на детството и формира един вид отношението ни към него. Но това е текста на песента, но реалността е: Грис - не е независима селскостопански продукт и страна, която се състои от остатъци или отпадъци пшеница. Грис е обикновено много нишесте, отново фитин, премахва калциева сол, и голям излишък от глутен протеин, който се нарича също глутен.

Между другото, малки деца с глутен продукти просто са противопоказани, тъй като често има алергии.

За елда нищо специално, за да пиша. Вкусно, здравословно, сърдечен, dietichno! Е, ако сте я обичам и се хранят редовно.

Ориз каша е също да се отбележи, както и ориз има тенденция да се насити в същото време за изчистване на тялото от токсини. Но готвенето й отнема време. И второ, ориз добро качество все още трябва да се намери (с полиран бял ориз е по-добре да не се включат). Ето защо, овесена каша е полезно, но не толкова популярен в нашата страна.

Ечемик каша просто трябва да бъде, поне понякога, в нашата сутрин маса. Но ние не я обичам, защото тя се подготвя по-дълго от други зърнени култури. Жалко! Това е точно каша, която съдържа в своята структура най-широк диапазон на витамини, минерали и различни аминокиселини. Това е особено полезно за тези, които страдат от белодробни заболявания и има сърдечно-съдови заболявания. С една малка част от маслото е просто вкусно!

Тя може да се заключи, че зърнената култура - това е перфектният продукт за нашия "сутрин" на стомаха. Те ви накара да се чувствате изпълнени за дълго време, с богати на витамини, минерали, фибри и сложни въглехидрати. Ако сте любител на овесена каша сутрин, а след това тялото ви късмет с "майстор".

Напитки за закуска

А сега нека да поговорим за напитките. Експерти твърдят, че с тази гледна точка е една - сутрин е по-добре да се започне с чиста чаша вода. Тя насърчава право "събуждането" на тялото. Водата е много освежаващо и тонизиращо всички клетки на тялото ни. Това е един много добър навик, който носи само за здравето и благосъстоянието (вж. Как, кога и защо да се пие вода?).

На следващо място, трябва да знаете, че една чаша чай, с който и да е кофеин повече от една чаша кафе. Разбира се, има изглед на чай листа, а не торби. Просто кофеин от чая действа като ако продължително, а не веднага. Ние знаем, че в момента силен чай напълно неутрализира чувството на глад. Тъй като кофеинът, съдържащ се в него, вдига кръвната захар и хората да се чувстват преситени. Защо човек от места, не толкова отдалечени, почти всички са пристрастени към него силен чай (chifir)? Той дава кураж и ситост.

Трябва ли да закусите?

Тя често е възможно да се наблюдава подобна картина. Изпратено на детето за лятото на баба си в селото, а до края на сезона ние не се научи като цяло vymahal главата. Защо? Децата често ядат спонтанно и растат като спонтанни. Баба и случаят не е до това, което би било внук седне на масата в продължение на часове. Но той не остане гладен, той яде това, което иска и когато искаше да. Накратко, "умни" предизвика самото тяло. И резултатът е очевиден.

И в него работят основно правило - яде, когато иска, а не когато диетолог / лекар / регистриран.

Психично бележка!

Какво трябва да знаете повече за моята закуска? В крайна сметка, всеки един от нас има свой собствен живот, техните физиологични характеристики, климат и неговите предпочитания. Така закуска и можем да бъдем доста по-различно.

Разбира се, ако го направите физически труд, той ще бъде малко овесена каша. Търсите още високо калорични храни. Някои дори през нощта може да яде супа. И защо не, ако искате ...

Често говорим за пилешки гърди, което би се предполага, че много желания протеин. Когато само го получите, това е добро, полезно протеин? В крайна сметка, пилета от магазина по-добре да се откажат или да ядат много малко.

Защо? Знаете ли, яде пиле някога отглежда в дома? Невъзможно е да се дъвче, месо твърда и твърда. Но защо толкова крехко месо от пиле индустриална? Тъй като, в допълнение към антибиотици, това пиле все още се храни един куп химикали, за да направят своя месо толкова мека. Като правило, тези, които ядат много пиле, не забравяйте да имате с кожни проблеми и имунната система. Прочетете отзивите във форумите ...

Е, с мазнината трябва да сме внимателни. Ние обичаме zhirnenky и sochnenkoe. Както е казал великият Ломоносов: "Това не е умирал толкова много хора, както в първата седмица след Великден пост". Защо? Тъй като хората ядат толкова много мазнини наведнъж, че тялото, в истинския смисъл на думата, не може да устои. Удар в панкреаса, черния дроб, беше толкова сериозно по време на храносмилателната система.

Днес, за съжаление, това явление не е станала по-малко. Линейка лекари казват, че през първата седмица на Великден броя на обажданията се увеличава значително. Следователно, не е нещо, което да си помисля ...

И най-интересното е фактът, че по-малко вероятно канцерогенни вещества остават в пържене сланината с олио.

Между другото, по-добре да се запълни салати микс от различни масла. Малко зехтин, малко на лен, малко нерафинирано слънчогледово. Това букет абсорбира по-добре омега-3, омега-6 и омега-9 (виж фиг. Използване на ленено масло).

Магнезият е единственият елемент, който отпуска кръвоносните съдове. В аптеката или в магазин, можете да си купите такъв vodichku и изпийте чаша от него. Наистина върви meteozavisimost и улеснява проява на Vegeto-съдова дистония.

Отделни храна на сутринта

Трябва ли да се спазват по време на закуска отделни хранения? Тук трябва да се разбере следното. Първото правило на отделна храна - е липсата на храна по време на приема чай, кафе, сок, вода, т.е. всички течности, които могат да се разрежда стомашния сок. Мисля, че това е трудно сутрин, когато много малко време за себе си тежест с тези правила. Въпреки че, разбира се, всеки има свои собствени способности и предпочитания.

заключение

Така че това, което е, че идеалната закуска за нас, Bolgariyan? Със сигурност, това са различни видове зърнени култури (само полезно) с една малка част от масло или ленено масло, то е няколко яйца могат да бъдат пържени, може да се вари. За тези, които правят физически труд, можете да се свържете и месни продукти. И, разбира се, на любимото си питие. Някой пиене на чай, някой е кафе, някои сок. Но ние не трябва да забравяме, че сутрин все още трябва да се започне с чиста чаша вода. Желателно е за 15-20 минути преди закуска. Добър ден на всички!