Как да започнете да отслабнете за хора с много високо тегло, леща - сайт на вашето здраве
Лечение на паразити в човешкото тяло
Как да се облекчи последните седмици от бременността
Игор Obuhovsky. Загуба 7 кг в продължение на 3 седмици
Анита Луценко: Укрепва краката до петата. онлайн
Pure животворна енергия
Отивате на почивка
38 седмица от бременността. третия триместър
Какво трябва да знаете за електронни люлка
Симптоми и лечение на деца adenoiditis
?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Треньор на проект "Zvazhenі че Schaslivі" Игор Obuhovsky казва къде да започнете да отслабвате за хора с много тежка, как да изберете товара и упражнения са най-подходящи за използване.
Хората с много тежка, е желателно да се започне подготовка с пътуване до лекар. Но не приемайте твърде буквално от неговите препоръки. Най-често лекарите при най-малкото отклонение в здравния статус веднага препоръчват почивка на легло и избягване на физическа активност. Тази позиция не винаги е обективна и точна. Можете да вземете товар, съответстващ на тези или други индикации.
Разбира се, ние не можем да изкове навсякъде, без нормализиране на захранването. Идеално - да отидете на консултация с диетолог, който ще разработи персонализирана хранителна програма, въз основа на Вашето здравословно състояние и продуктите, които можете да използвате, и че не е желателно.
Ако не можете да отидете на диетолог, започнете водене на дневник на храните, които в продължение на една седмица, запишете всичко, което ядете и в какви количества. Основната препоръка тук - абсолютно честен записа.
В края на калории за преброяване седмица. След това постепенно се изключват от менюто си сладък, брашно, пържено, добавете повече плодове и зеленчуци, пият чиста вода. Вашата диета трябва да се доближи до нивото на 1500-1800 калории на ден.
Що се отнася до самите тренировки. Хората с наднормено тегло, за да пазят ставите и гръбначния стълб и по този начин облекчаване на наднорменото тегло, са много подходяща тренировка във вода (плуване, водна аеробика) и обучение на сърдечно-симулатори, в което не се отразява натоварване на ставите и гръбначния стълб (това orbitrek и велоергометър ).
Чрез обучението му постепенно добавете упражнения съдържание. Като за начало, можете да ги извършват в седнало положение, обучението на горната част на тялото, а след това най-малко подобрите fukntsionalnogo състояние и укрепване на сухожилията и ставите, добавете оборудване кардио тренировка като неблагодарна - тя може да бъде лесно да се ходи под наклон, не е задължително да работи. Постепенно допълнят силовите упражнения за обучение в изправено положение, ще се настанят с гири.
В идеалния случай, на първоначалното обучение на хора с по-голяма тежест трябва да се състои от 5 упражнения: коремни преси, лицеви пръчка за гърба, усукване и разтягане на пресата или лодката (лежи по корем, нито на топката или на симулатор). Можете да започнете от 4 комплекта по 10 повторения и постепенно увеличаване на броя на повторенията до 20.
Започнете с най-малко 3 пъти на седмица, но се опита да запази в перспектива на броя на уроците са били най-малко 5 пъти седмично. В края на обучението, необходимо да се направи разтягането и, ако е възможно, поплувам в басейна.
Не забравяйте за такава прекрасна процедура, тъй като сауната - тя може да бъде посетена 1 пъти седмично, ако нямате противопоказания. Това е един много добър начин да се стимулира обмяната на веществата.