Как да започнем да правим спорт у дома от нулата - съвети за начинаещи

Ние всички чували за ползите от упражнения. Те не само правят тялото тънък и добре, но и ще помогне да се избегне цял куп заболявания, укрепване на имунната система. В действителност, ползите от упражняване на много повече. Но въпреки обширните предимствата на физическа активност, малко от нас редовно се обръща достатъчно внимание нея. Причините могат да бъдат различни: от липсата на време за посещение на фитнес с липсата на пари за записване. Има решение: спортни занимания у дома! Но да започнете да спортувате у дома от нулата?

"За" и "против" публичен дом

Ако говорим за ползите от физическата активност у дома, те са много по-големи от недостатъците. Така че, ние списък "за":

• Спестете време. Преценете сами: средно, по пътя от дома на фитнес отнема 1-2 часа, и класове у дома може да ви спести ценно време;
• Спестявания. Често една или две гири са необходими за упражнения вкъщи, обръч и въже, на което няма да фалират, а месечният абонамент за плащане могат да ви оставят "много пари";
• Липса на непознати. Днес фитнес центрове са препълнени, желаещи да разочарова, тя може да обърка новак в света на спорта. В дома, вие не можете да се поколебае да никого, така класове ще се проведат по-лесно.

Сега взимаме точки "против":

Както можем да видим, дори и недостатъците, които упражняват у дома може лесно да се превърнат в предимства. Ако все пак решите да донесе идеята за живот, ви предлагаме да прочетете следните препоръки.

Ние правим първите стъпки за постигане на положителен резултат

Почти всички новодошли поставя въпроса: "Как мога да започне да спортува като у дома си от нулата?" Да започне нов живот като изпълните следните стъпки:

• Поставете си за цел. Правилното мотивацията - ключът към успеха във всеки бизнес. Независимо дали искате да отслабнете? Или е целта ви - да направи тялото си привлекателна и секси? Не забравяйте, че за която сте започнали да спортува, когато отново ще бъдат твърде мързеливи, за да правя упражненията.
• Въз основа на своята цел, изберете съответния спорт. Ако искате да отслабнете, тогава ще се обърне към активен фитнес, както и, ако основната си желание - за облекчаване на стреса и напрежението след ден на йога ще бъде най-добре дошли.
• Когато изберете подходящия спорт, отидете в магазина за необходимото оборудване. Намерете нужната ви информация в интернет, но консултантите в магазина е малко вероятно да бъде да ви помогне в избора на правилните инструменти, за да се занимават с някакъв вид спорт.

Независимо от това какъв тип спорт и да изберете, вие винаги ще се нуждаят от обръч и скачане на въже, за да се затопли преди основната част от тренировката. Ако тези устройства не са там в дома си, не забравяйте да ги получите!

• Направете план за обучение и да го следват религиозно. Определяне на редовните занимания. Ако просто искате да се поддържа във форма, три дни в седмицата в продължение на няколко часа, че ще бъдат достатъчни. Ако целта ви е по-широк мащаб, е необходимо да се обърне повече обучение на времето.

Лека тренировка за начинаещи: тренирате всички мускулни групи

Ако все още не сте решили какво спорт решите да направите, и сте готови да започнете веднага, ние ви предлагаме една проста, но въпреки това ефективен комплекс от упражнения за всички мускулни групи.

• Винаги започвайте с подгряване. Скачане на въже за няколко минути, след което можете да се върти обръч, първо наляво, после надясно (3 минути от всяка страна). Mash врата, извършване на кръгово движение на лявата и дясната страна. След мускулите на razogreyut на тялото, се преминава към основното тяло тренировка.
• Започнете обучение с упражнения за крака. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни. Клек с бавни темпове, но това не е необходимо да се извърши чрез седи. Извършване на 15-20 пъти в 2 сета.
• Следваща - най-проблемните коремните мускули. В допълнение към конвенционалното обучение преса е необходимо да не забравяме и косите мускули на пресата. Вземете една малка топка, седят на пода, краката леко се прегъват в коленете. Преместете топката от страна на страна, опитайте се да го поставим зад гърба си. Движението трябва да се извърши възможно най-бързо.
• Полезно е да се упражняват мускулите на раменете, гърба и ръцете. За да направите това, поставете обичайните лицеви опори с колене. Първо, опитайте да се извърши най-малко 5 пълни лицеви опори, с редовно обучение можете да ги правите на 15-20. За повече напрягане на гърба си, използвайте тежести (дори и тежка книга ще направя).

Сега, че знаете всички нюанси на основните спортове в страната, наляво, за да се съберат всички на воля в юмрук и да започне редовна практика упражнения. Вярвай в себе си, и трябва всички да се окаже,!

Малък комплекс от упражнения за дома: