Как да си направим по-тънки телета

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Разтягане на телето да се намали Редактиране

В седяща позиция участък до върховете на пръстите на краката си. Просто седнете на пода и сгънете краката заедно, и бавно се наведете напред, протегна ръце към пръстите на краката си. Извадете пръстите на краката си, и себе си да ги плъзнете толкова, колкото можете, докато и приятното усещане за парене в прасците. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди и повторете три пъти.

Уверете се простира в широк позиция. Просто се изправи, създаден с единия крак пред другия, а вторият - зад; стойка с краката си като раздалечени, тъй като ще се чувстват удобно. След това се огъват коляното предния крак, без вдигане на тока от земята обратно крака, и вие ще се чувствате парене в прасеца стои зад него. Дръжте гърба си изправен, гледаме напред, продължавайки да разтегнете - и, следователно, да се намали - хайверът краката зад вас.

• Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди и повторете същото с другата ръка. Направете 5 от тези стрии всеки крак.

Направете банер на стъпката. За това упражнение стои с единия крак върху плоска повърхност, втори печат крак напред пред него и го сложи половин стъпка. Bend напред и усещане простира предния крак. Задръжте тази позиция, изправете крака си по стъпка, без да поглежда нагоре от земята зад състояние крака, а вие имате появява усещане за парене.

• Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди и повторете упражнението с другата ръка. Направете 5 от тези стрии всеки крак.

Застанете в низходяща кучето поза. Този основен йога поза е чудесно за разтягане на прасците, тя може да се повтори няколко пъти по време на йога или го отделно, за да се намали прасците. За да влязат в тази позиция, ще трябва да лежи по корем, сложи ръцете си под раменете си и изправете краката си. На ръка, вдигнете си от пода, пренасочване на телесното тегло върху петите и повдигнете бедрото. Вашето тяло се образува формата на "V" обърната, ушите трябва да са на нивото на подмишниците и петата - толкова близо до земята, колкото е възможно.

• Задръжте тази позиция за 25-30 секунди, и вие ще се чувствате парене в двете телета. Това е един от най-добрите упражнения, които едновременно се разтягат и двете телета.
• Колкото по-близо ще бъде си токчета до земята, толкова по-ефект ще се постигне. Ако застанете на пръсти, ще се помпа яйца, вместо да ги намали.

Включете се в йога. Въпреки факта, че упражняването на йога поза с низходяща куче е чудесно за разтягане на прасците, седмични занимания по йога като цяло могат да ви помогнат да се простират и затегнете прасците. В йога, има много пози, насочени към прасците, когато те трябва да се простират, без да добавяте излишна тежест за хайвер. Ето някои пози от йога, които са особено полезни за разтягане на прасците:

• Поза воин. За тази позиция, поставете единия си крак пред, а другата - на гърба, бедрата са центрирани, вдигнати ръце нагоре.
• Триъгълник Pose. Широко организира крака, поставете единия си крак пред, а другата - зад и наведете напред до подножието на ръката с една и съща страна.
• Поза с нетърпение постно. За да направите напред постно, просто поставете краката си възможно най-близо един до друг и постно напред, достигайки ръцете си нагоре и надолу.

Включете се в пилатес. Пилатес - това е още един чудесен начин да се обучение, които не се фокусира толкова върху силата и колко гъвкавост и са концентрирани. Обикновено упражненията се извършват на тепиха с допълнителни инструменти, които помагат разтегнете тялото си и да я направи по-силен. Започнете да гледате и пилатес всеки ден, ако искате да отслабнете, стават по-силни и да се намали размера на прасеца.

• Усукване надолу по стената, и упражняването "Saw" - това са две упражнения Пилатес, които се простираха обратно част от краката си.

Сложете подножието напълно пеш винаги, когато можете. Това е най-лесният начин да направите своя завишени телета тънък. Вашите телета могат да се изпомпват, защото ходиш, бягай, и правите на пръстите на краката, вместо напълно да стои на крака. Въпреки факта, че има специфични упражнения и движения, когато трябва да се изправи на пръсти, например, в балета, по време на стречинг, напади, джогинг или дори на разходка, да се обърне внимание, за да пренаредите подножието напълно от петата до петите, а не отидете на пръсти. [1]

• Ти дори не може да забележите, че ходиш на пръсти. Помолете свой приятел да гледате ходене, за да получите честен становище от страна на страна.
• За да се увеличи тежестта, може да е малко сводести пръсти по време на тренировка. Например, ако сте прави напади, опитайте се да вдигне краката си на разстояние от земята, и с голям ефект за преместване на теглото изцяло върху петата.

Избягвайте упражнения, където твърде много форми устойчивост на прасците. Ако вече сте дефинирали хайвер, а след това упражнява върху напрежението на мускулите на прасеца ще ги направи още повече. Трябва да избягвате всяко упражнение, където вашите телета започват изгаряне от напрежението. Ето няколко упражнения, които трябва да избягвате, ако не искате яйцата стават още по-: [2]

• Ходене или тичане на хълмове. Въпреки факта, че по време на ходене и тичане е силно напрегна теле, не е нужно да се изключат тези упражнения, просто по-добре се опитайте да се движи и ходи върху плоска повърхност.
• Катерене. не Стремете се с изкачване на стълби и ходене.
• Въже. Скачането на пръстите на краката - това е чудесно упражнение за сърдечно-съдовата система, но от неговите телета са все по-големи.
• Възходът на пръстите на краката. Това е бърз начин да се увеличи размера на телето, ако вече изпомпва.
• Sprint. Спринтьорите се движат по пръстите на краката им, от които те развиват яйца.

Включете се в упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. Тези упражнения ще ви помогнат да се намали теглото и да направи телета тънък. Може би не искате да отслабнете, а след това добави още здравословни храни за вашата диета, но като редовни физически упражнения 2-3 пъти седмично ще ви помогне да се намали прасеца. Ето някои упражнения:

• Дълги разходки върху плоска повърхност.
• Издръжливост на тичане върху равна повърхност.
• Плувен.
• Колоездене на плоска повърхност или упражняване на стационарно колело на високо ниво на устойчивост.
• Елиптичен треньор.