Как да се засили на сърдечния мускул и сърцето у дома

При идеални условия човешкото сърце няма да спре внезапно, драматично, поради заболяване, дълго преди настъпването на старостта. Изследванията на столетници в различни страни показват, че на всички органи на тялото сърцето трябва да се отрече един от последните.

Науката е доказала, че степента на сигурност може да се окаже достатъчно, за най-малко 120 години.

В действителност, това умно помпа със собствено кръвоснабдяване, нерви, електрически потенциал върви надолу, а не краткосрочен и половин мандат програмиран от природата.

Как да се засили на сърдечния мускул в реалния свят, пълен с изкушения, chisburgerov и сладкиши, компютърни игри и телевизионни сериали, красиви автомобили? Ние се опитахме да съберем някои практически съвети и обяснява научни открития достъпен език.

Какви са основните "врагове" на сърцето трябва да се бори?

Познаването на врага в лицето, че е по-лесно да се справят с него. Най-важните фактори, които увреждат миокарда на сърцето са:

• натрупване на наднормено тегло;
• висок холестерол (липопротеин с ниска плътност);
• хипертония;
• хронично възпаление;
• метаболитни нарушения;
• стрес.

На теория, укрепване на сърдечния мускул, ще здравословен начин на живот е много проста. Това означава:

• усмихнати, не ядосан, когато се сблъскват с несгодите;
• яде ябълка вместо ябълков пай;
• пият зелен чай, докато гледа новините по телевизията, не месят чипове;
• сутринта, в очакване на варенето на кана, прекарват 5 минути упражнения за разтягане;
• опитайте се да медитирате тези няколко секунди, докато ботушите на компютъра.

Нека да се комбинират теоретични знания с практически действия.

Какво да правим с натрупаната мазнина?

Изпъкнала кореми и гънки на талията нарушават не само на фигурата. Тези структури са станали опасни поради вътрешна (висцерална) мазнини. Той рязко увеличава риска от хипертония, образуването на тромби в кръвоносните съдове на сърцето, намалява ефекта на инсулин. Това е така, защото на този вид мазнини черен дроб синтезира липопротеините с ниска плътност, хормони, стимуланти на апетита.

Учените в момента се равняват на вредите от затлъстяването към ефектите на тютюневи токсини

Излишните диетични продукти, състоящи се от захари, нишесте, пшенично брашно, полиран ориз, картофи не допринасят за укрепване ефект върху сърдечния мускул.

За да се защити сърцето е необходимо да се откаже от тези продукти:

• наситени мазнини в крема, сметана, свинска мас, сладолед;
• транс-мазнини в маргарин, чипс, полуготови продукти;
• тлъсто месо;
• кулинарни тестени изделия;
• силно кафе;
• хляба, направени от бяло брашно.

Здравословни храни, помагат на сърцето, са:

• тиквички, банани, кайсии, стафиди, бобови растения - богата на калий (предотврати аритмия);
• каши - овесени ядки, елда, ядки, морски продукти, пъпеши - съдържат магнезий, необходимо за намаляване на миофибрили;
• зеле, цвекло, извара, водорасли - съдържа йод, предотвратяване на повишени нива на холестерол;
• чушки, портокали, касис, малини, ябълки - са пълни с витамини, които осигуряват енергия синтез в клетките на сърдечния мускул;
• растителни масла напълно заменят животински мазнини;
• риба поне два пъти седмично - помага за забавяне на отлагането на атеросклеротични плаки в коронарните артерии;
• зелен чай, прясно изцедени сокове, нискомаслено кисело мляко - напитка, която не само заменя кафето, но и укрепва храносмилането.

Необходимо е да се има предвид, че един от силата на висцералната мастна тъкан не се отърве от него, във връзка с упражняване на шест месеца, може да загубят до 10% спестявания едва забележимо

Това, което прави борбата с холестерола?

Нека да не обвиняваме холестерола във всичките грехове на сърцето. Това е важен пластмасов материал за възстановяване на сърдечни клетки, подмяна на старата с младите. Учените са го разделят на фракции и е установено, че опасността е липопротеини с ниска плътност и мазнини с висока плътност дори полезни.

В допълнение към диета за сърцето, което вече сме се съобщават, значителна роля играе от лекарства, наречени статини. Спорове за тяхната осъществимост и отрицателни действия са довели до препоръки: дава само в случаите, когато с помощта на два месеца диета не успя да намали повишени нива на липопротеини.

Оптимален резултат се получава чрез комбинираното действие на физически упражнения, спиране на тютюнопушенето, правилното хранене.

Хипертония - враг №3

Повишено налягане предизвиква силен натиск върху вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това е практически "преси" на атеросклеротична плака в тънка вътрешна обвивка. Това повишава устойчивостта и натоварването на сърцето, но храната е все по-зле.

Укрепване на сърдечния мускул не е възможно от гледна точка на неговата постоянна упорита работа.

Хипертонията се нарича "безсимптомно убиец", защото води до точно 75% от фаталния изход при остър миокарден инфаркт и инсулт.

Препоръчваме ви да проверите:

Продукти за укрепване на кръвоносните съдове

В присъствието на дори временно увеличение на нивото на налягането на фона на недоволство да се консултирате с Вашия лекар, за избор на най-ефективните лекарства. В момента има достатъчно на комбинирани медикаменти, които по-ниско налягане, които могат да се вземат веднъж на ден.

Диетата трябва да се ограничи количеството на сол и горещи сосове, течност. Хипертония - една от болестите, при които лекарите не само не пречат, но дори не се препоръчват, освен лекувани медицина народни средства.

Необходимо е да се откаже от допълнителното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, свързани с тютюнопушенето, хоби парна баня.

Какво сме изправени, е постоянно възпаление?

Възпаление на сърдечния мускул се осъществява чрез микроорганизми с инфекциозни заболявания. Не е необходимо да се надяваме, че слабостта на грип или ТОРС мине без последствия. През този период има възпалителна реакция в клетките на сърцето и около тях.
Дори и с възстановяването на благосъстояние след определен период, вместо на мускулните клетки се появяват белези на сърцето, като по този начин намаляване на механизъм е счупен. Когато локализацията на огнища в пътищата на зона са възможни сърдечна аритмия блокада.

Съвременната интерпретация на патогенезата на атеросклерозата подчертава първостепенното влияние върху вътрешната стена на коронарните артерии на сърцето херпес вируси, грип. Само разрушен от възпаление на кожата, депозирана мазнини включвания.

Друго изпълнение - ненормално съдова алергична реакция в присъствието на такива хронични заболявания:

• бронхиална астма,
• множествена склероза,
• болест на Крон,
• ревматоиден полиартрит.

Оказва се, че "тече" алергична реакция към сърцето и кръвоносните съдове са:

• вещества, секретирани от висцерална мазнини;
• Оксидиран липопротеин с ниска плътност;
• стрес (чрез увеличаване на синтеза на адреналин);
• транс-мазнини в храни (намесва организъм производство противовъзпалителни средства);
• липса на плодове и зеленчуци меню, съдържащи антиоксиданти.

Това показва връзка на всички контактни изброени "врагове" на сърцето и изисква борба не с един, а с всички причини.

Тези продукти попадат в тялото транс мазнини

Как да се избегне метаболитни нарушения и стрес?

Лекарите говорят за метаболитен синдром, който причинява излишните нива на инсулин. Последиците от нея се отразяват в началото атеросклероза, нарушения в храненето на сърдечния мускул.

Повечето хора дори не знаят за проблема, тъй като заболяването е трудно за диагностициране. Научете повече за него години по-късно, когато вече има поражение на миокарда, сърдечна болест.

Доказан промени звено в обмяната на веществата, в сърцето на затлъстяване, липса на физическа активност. Ето защо, в дългосрочен план борбата с излишните мазнини и ежедневна физическа активност помага за решаване на проблема.

Стрес реакция първоначално предназначен за защита на човека, се подготвят за атака мускулите и сърцето на врага. Но в ерата на "заседнал болест" е излишно и прекомерно. При едновременното въздействие на други рискови фактори за стрес само засилва отрицателното въздействие върху сърцето.

Психолозите не препоръчват се опитва да повлияе на трудна ситуация. За сърцето е много повече полезно да променят отношението си към възниква проблемът, за да се опита да избяга, за да по-приятни неща. Овладяването на йога, можете да се отпуснете за няколко секунди.

Упражнения за укрепване на сърцето не изискват много време, можете да изпълните у дома, на път за работа, по време на обедната почивка.

Препоръки за използване на физическо натоварване

Съвети за незабележимо увеличение на физическата активност в сърцето и облекчаване на стреса:

Специални упражнения Пилатес за топката укрепва сърцето и кръвоносните съдове, изгаряне на мазнините

За тези, които възнамеряват да увеличат значително натоварването на сърцето от редовните упражнения във фитнес центъра, трябва да спазват следните правила:

• не започнем с власт, и с вида на статично натоварване (пилатес, каланетика, пилатес-топка);
• следите пулса и се чувстват, за да правя упражненията със свое собствено темпо;
• достатъчно, за да се включат в час два пъти седмично;
• подходящо обучение опция сила, можете да изберете 2-3 месеца;
• че не е необходимо да се обединят дневен курс с разряд в храната;
• не да се включат в био-добавки и тонизиращи коктейли;
• преди започване на редовните занимания, проверете сърцето на разположение методи (ЕКГ, ултразвук).

Лекарства, които укрепват сърдечния мускул

Има лекарства, които позволяват да се възстанови на метаболизма в клетките на сърцето отслабва, попълнете необходимата доставка на витамини и електролити.

Трябва да се отбележи, че по отношение на доказателствената медицина, те не съответстват на текущото ниво на ефективност. Но опитът показва, че след като разбира за употреба при хора се появяват положителни промени.

Тези инструменти включват:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam и Panangin.

Какво лекарствата от народната медицина помагат сърцето ти?

Сред народните съвети имат съвети за храненето и целеви подготовка зеленчукови бульони.

Храната за сърцето, се препоръчва да не забравяйте да включите:

• мед вместо захар;
• успокояващ чай с мента, маточина, валериан, глог;
• зеленчуков сок, например, краставица, морков - за предотвратяване на аритмии;
• канела;
• стафиди и ядки за закуска по време на работа.

Канела, кардамон и индийско орехче - естествен сърце "добавки"

Отвари се получават в термос вечер или на водна баня. Можете да пиете половин чаша преди хранене. За този подход:

Всеки метод незабележимо намалява риска от инфаркт на миокарда. Преодоляване на трудности и избягване на навици ще се върнат към вас опазването на здравето. Ако се храните правилно и да се грижи за сърцето, тя ще даде човек дълго, енергичен живот без болести.