Как да се укрепи сърцето и съвети кардиолог три основни стъпки за здраво сърце

За ежедневните дейности и проблеми, ние често забравяме най-важното - здравето ни. Отиди на лекар само в случай на сериозни заболявания и игнорира годишен медицински преглед - грешки, които понякога може да струва живота.

Лекарите казват, че все по-често "бизнес сърце" днес наруши хора на възраст от 30 години. Тази тенденция, разбира се, загрижени за медицинската общност. Ако не знаете как да се укрепи сърцето, кардиолог съвети подкани по правилния начин.

предотвратяване

Проблеми със сърцето и кръвоносните съдове се натрупват постепенно. В началото, може дори да не забележите, че влошаването на здравето и да се потърси помощ в последния момент. В списъка на прости начини за укрепване на сърцето е класирана сред физическа активност, като се избягват вредните навици и правилното хранене.

наднормено тегло

За съжаление, възрастни и независими хора, понякога дори не знаят как да се укрепи сърцето. Съвети кардиолог, отнасящи се предимно за храна. Основният враг на сърцето - са с наднормено тегло.

Проучванията показват, че поради риска за пълнота на инсулт и инфаркт увеличава с 20 пъти. Работа в компанията на десетки допълнително уплътнение на тялото изисква големи промени:

• четири пъти увеличава натоварването на сърцето;
• има левокамерна хипертрофия;
• кръв става по-вискозен и плътна поради ниска тромбоцитна активност.

Единственият надежден начин да отслабнете и да се улесни работата на цялото тяло - правилното хранене. Увеличаването на размера на плодове и зеленчуци в храната, да изберат за постно месо и млечни продукти средните ограничения за съдържание на мазнини и сладки храни, съдържащи скорбяла - това просто са някои от принципите на здравословното хранене.

Някои продукти, просто трябва да включват в менюто за тези, които се грижат за здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Тъмните червени и оранжеви плодове укрепват стените на кръвоносните съдове, зеленчуци и зърнени култури, осигуряват на организма с фибри и ленено семе масло и рибено масло ще бъде важен източник на омега-3.

Често възниква въпросът, как да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове лекарствата от народната медицина. Главният лекар на нашата "мотор" отдавна е смятан за един от глог. Berry бульон намалява налягането укрепва нервната система, премахва тахикардия и аритмия, подобряване на церебралната циркулация.

аеробни упражнения

Ако не знаете как да се укрепи сърцето, кардиолог съвети подкани по правилния начин. Липсата на физическа активност води не само до наднорменото тегло, но също така и до отслабване на целия организъм.

Започнете обучението лекарите препоръчват постепенно, тъй като прекомерно натоварване ще влоши още повече положението. "Събуди се" на организма може да помогне на малка такса на сутринта, което трябва да включва лифтове на ръцете и краката, люлки, ходене на място, завъртането на торса, краката и раменете. Пет минути ще бъдат достатъчни, за да получите такса от жизненост.

Най-малко два или три пъти седмично, отделете време, за да по-активни занимания. Става дума за танци, бягане, аеробика, велосипед или друго сърдечно. Като алтернатива се побере дори и вечерни разходки с бързи темпове.

градските паркове са все по-възможно да се видят малки групи от хора с пръчки, подобни на ски. Скандинавско ходене - изключително популярна форма на физическа активност, която обучава издръжливостта, подобрява координацията и равновесието, изгаря 46% повече калории в сравнение с нормалното ходене. Скандинавско ходене треньори знаят как да се укрепи здравето на сърцето.

Кардиолози, се препоръчва да се обърне внимание на кардио на три основни правила:

1. Следете пулса. Оптималната стойност - 120-130 удара в минута.
2. Да не поставя рекорди. Не е необходимо да се изчерпи в продължение на часове в най-близкото училище стадиона. Аеробни упражнения не трябва да продължават повече от 60 минути, при слаби съдове - 30 минути.
3. Спазвайте режим. Желаният резултат ще доведе до 2-3 тренировки на седмица.

Цигари, кафе и алкохол

• Никотинът. Допринася за кръвното налягане и вискозитета на кръвта, увеличава сърдечната честота и разрушава стените на кръвоносните съдове.

• Алкохолът. Натоварването на сърцето в състояние на опиянение се увеличава няколко пъти. Вие буквално го отрови с токсични вещества. Поилки да страдат сърдечно-съдови заболявания е три пъти повече.
• Кафе. Пиенето на повече от четири чаши ароматно питие на ден може да доведе до сърдечен удар, особено ако съчетаете кафето и цигарите.

Искате ли да се укрепи сърцето? кардиолог съвет призовава отзоваване отдих. Стресът на работното място, липса на сън, отпадналост - емоционален стрес оказва негативно влияние върху функционирането на сърдечно-съдовата система.