Как да се укрепи сърцето и сърдечно-съдовата система

Статистиката показва, че хората с наднормено тегло страдат от хипертония по-често, отколкото хората с нормално тегло. Екстра тегло кара сърцето работи по-трудно.

Има специална формула, чрез която човек може да се изчисли оптималното тегло за него. За да направите това, трябва да се вземе като основа на техните характеристики - височина, тегло, възраст и физика. Например, на 1 м височина 60 см и тегло 73 кг се изчислява, както следва:

73. BMI = (1,60 х 1,60) = 28.52

Индикатори за нормален BMI: 18-40 години - 19-25; На 40 години и повече - 19-30. Когато кост тесен BMI скорост може да бъде намалена до 18, с широк - увеличена до 33 (данни за изчисляване на BMI).

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания - по пътя към здраво сърце

Към сърцето винаги е бил здрав, то е необходимо да се извърши профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Това укрепва и подобрява сърдечната

Най-полезна храна за сърцето

• Red гроздов сок - чудесна профилактика на инфаркт. 1 чаша пресен сок съпротивлява поява на тромб. защото тя почиства хранене съдове на сърцето. Това е по-ефективен от аспирин, тъй като намалява тромбоцитна активност от 75%, като аспирин само при 45%.
• Мляко (без мазнини). Нивото на сърдечно-съдови заболявания в долната половина 2 чаши нискомаслено мляко.
• Витамини за сърцето си. Яде храни, съдържащи витамин Е (бобови растения, зеленчуци, сирене, масло и др.). Също така за сърцето и кръвоносните съдове здрави витамини: С, А, Р, F, B1. В6.
• Фиш. 4 парчета риба седмично, 44% намаляване на риска от инфаркт на миокарда.
• Орехи. Яденето дневно 5 орехи, можете да удължите живота на 7 години.

Списък на полезни продукти за сърцето, които намаляват нивата на холестерола

• Млечни продукти. мляко, извара, кисело мляко, кисело мляко.
• Месо. пиле (особено филе), игра (варени или печени), пуйка, заек.
• Растителни масла. Слънчоглед. зехтин. соя. царевица. бадем.
• Риба и рибни продукти. сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия, миди, стриди, миди.
• Зеленчуци и билки. карфиол, тиква, цвекло, домати, моркови, магданоз, маруля.
• Плодове и зеленчуци. Тъмните сортове грозде, стафиди, сушени кайсии, орехи.

Превантивна диета за сърцето

Тази диета не е лековита. Но това може да помогне за намаляване на холестерола в кръвта и натрий, а също така се намали натоварването на сърцето.

• 1-ви ден. Закусвайте млечни овесена каша с парченца плодове, слънчогледови семки и сусам, се измива с прясно изцеден портокалов сок. За обяд яде лека зеленчукова супа с ръжен хляб. За вечеря се пекат пилешки гърди. Приготвя пара кафяв ориз и зеленчуци. Пийте през нощта преди лягане 1 чаша бульон от бедрата.
• Ден 2. За закуска, пие билков чай ​​с мед и се яде хляб с мармалад. За обяд Сварете пилешки гърди и да направи салата. Завършване на хранене с парче пълнозърнест хляб. Хапнете варен боб или боб готвене. Пълна смокинга картофи и задушени зеленчуци. Пийте през нощта преди лягане 1 чаша кисело мляко.
• 3-ти ден. На сутринта, пият нискомаслено кисело мляко и да ядат пресни плодове салата. На обяд, подготви пилешка салата, царевица и зеле. Сезон салатата със зехтин. Сварете спагетите за вечеря със сусам и доматен сок. Преди да си легнете напитка 1 чаша бульон от бедрата.
• 4-ти ден. За закуска, да се хранят херкулесова люспи с парченца плодове, се измива с нискомаслено кисело мляко. На обяд - сардини и препечен хляб с. Вечеря трябва да се състои от задушени пилешки и салата от пресни зеленчуци. Преди да си легнете напитка 1 чаша билков чай.
• 5-ти ден. Закусвайте безсолно сирене с парче пълнозърнест хляб, се измива с компот от сушени плодове. На обяд, сварете картофите. Завършване на хранене с растително котлет и чаша зеленчуков сок. Хапнете печена сьомга с билки и пресни домати. Вечерта преди лягане се пие една чаша кисело мляко или кисело мляко.
• 6-ти ден. За закуска се готви каша от елда с мляко, ядки, сушени кайсии и стафиди. За обяд - салата с пресни зеленчуци и покълнало жито. Сезон салатата със зехтин и добавете вечеря тост със сирене. Хапнете юфка с гъби и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Преди да си легнете да пие една чаша кисело мляко.
• 7-ми ден. Закусвайте елда, измиване на храната с естествен грейпфрут или сок от портокал. За обяд яде картофено пюре с риба (риба тон, сардини или скумрия). Гарнира се готвят зеленчукова салата. За вечеря се готви извара готвене, се измива с чаша нискомаслено мляко. Преди да си легнете напитка 1 чаша бульон от бедрата.

Традиционните рецепти за укрепване на сърцето

почистване на съдове

Какво емоции прави добро за сърцето

Красива време, слънцето, красивата природа - това е ключът към доброто здраве. Отбелязвайки околните красотата и се чувстват щастливи, да укрепите имунната система. Тя става все по-устойчиви на стрес и болести.

Учените са доказали, че сърцето меридиан се захранва от чувство на радост. Ето защо, за това, че сърцето е здрав, трябва да се измъкнем от живота само положителни емоции.

Temper, летаргия, раздразнителност, чувство на неудовлетвореност и околен провокира развитието на стенокардия. инсулт, инфаркт и други сърдечни патологии.

Включете се в приятен афера за Вас: танци, пеене, рисуване, ръкоделие, плетиво. Творчеството помага да се отвлече вниманието от проблемите и намаляване на тревожността. Vyplesnite негативни емоции чрез изкуство. В живота има много приятни мигове на която и да изострят вниманието си.

Упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

DIV> .uk панел ">" данни UK-мрежа марж = "">