Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове (фобии)

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове (фобии)

Аз го мой дълг помисли, за да видите, че ако изпитвате тежки натрапчиви страхове и често повтарящи се нежелани мисли, трябва да се обърнете към специалист, а не да се занимават с "самолечение".

Аз няма да се запълни цената на собствените си препоръки, призовавайки, че те са универсални и мега-ефективни. През целия си система за самостоятелно развитие и подобряване на живота, изградени върху мека, естествена ефект върху човек.

От друга страна, обърнете се към терапевт, без много силни страхове и фобии не винаги са мъдри. Намесата на психиката от външната страна (по-специално - не много професионално) може да направи повече вреда, отколкото полза.

За да се предотврати загубата на думи, за да се превърне това сравнение:

Ако трупът на терена понякога трябва да се изкорени трактор, малък трева е много по-ефективно да се дръпне леко в основата, без да се уврежда полезните растения картофи наоколо.

И фобии. Ако те са малки, са в рамките на нормалното, можете да опитате (внимателно!) За да се справи с тях самостоятелно. Да, опита ирационален страх от нещо - е в норма. Фобии страдат по някакъв начин по-малко от половината от човечеството, а дори 100%.

Е, се залавяме за работа. Какво може да бъде посъветван да се бори натрапчивите страхове?

Първо. Трябва да се вземат трезвен поглед към себе си. Трябва да се разбере дали това е безпочвено. Е, че това, което ви е страх е висок (над средното) вероятно да се случи с теб? Или не е това?

Не очаквайте от такава конфронтация изключителен резултат. Едно лице може да се разбере, че и глупаво да се страхуваме, но ще продължи да изпитате страх. Така че просто мисълта от главата ми не карам. Въпреки това, доколкото е възможно, да се рови в корените на страха е необходимо. Защо?

Не на последно място, защото тя често е фобия е само един от сигналите, симптомите на по-дълбоки, без видими аномалии. Често това е така:

Обсесивно страх, редовни нежелани мисли е обратната страна на доминиращите личностните характеристики, както и много често - положителни черти. Да, нашите недостатъци - продължаването на заслуги. Класически пример: фобия художници по отношение на пръстите си: разумен желание да защитават ръцете, които са необходими сръчност, могат да бъдат трансформирани в обсебващата страх от заразяване с пръстите си. Човекът в съзнанието ми започва все повече да се върне в ръцете и да мисля за обстоятелствата, при които те са изложени на риск.

Какво е ценно и скъпо - и страхът от загуба.

Отделям.
Когато получих няколко писма с молба да напише за това как да се отървете от постоянен страх, аз осъзнах, че доста малка представа как да го направя. Затова беше решено да се разпредели своя собствена експериментална фобия и да се раздели с него - по реда на контролиран експеримент.

Моята фобия е страх да не се заключва вратата на апартамента. Аз винаги се провери няколко пъти дали е затворен, тъй като наистина трябва да се заключва при напускане. Лесно е да се отгатне - обратната страна на такива качества като отговорност и ангажимент да управлява живота им.

За да плати за всичко.

Така че, аз направих някои интроспекция сесия и задълбочено разбиране на корените на собствените си проблеми (в действителност, тези корени повече, но ролята не играе). Каква е следващата стъпка? Кои са някои от начините да отиде в този страх е престанал да развалят живота си?

1. Запознаване с проблема - да вземат две.
Разбрах за себе си, че не се страхува от възможността за заключване на вратата - недоверие към себе си, а това е много малко вероятно, освен ако не ви оставя в бързаме. Следователно, за да се тества този страх е просто глупаво. Последното важи и за по-голямата част от страховете, като например страх от внезапна смърт от екзотични (и не само) на причините. Тъй като внезапно - кой тогава ще се страхувайте.

2. Преходът от простия разбирането на естеството на проблема с иронично отношение към себе си и нея.

Чрез култивиране в себе си едно иронично отношение към страха си, ние убие два заека с един камък: проблемът започва да изглежда смешно и несериозно, и най-важното, фокус скача на друг - с чувство на страх, в смисъл, забавно, дори и ако не бъде въведен.

Как да го направя? Така че очевидно не мърмореше утвърждения. Просто си кажете, да се шегува с силен, кажете на приятелите си за проблема в ироничен начин. И т.н. и т.н. Не забравяйте, че за промяна на мнение трябва да е естествен процес.

3. Kontsertiruem внимание на конкретни неща.

Тази част от борбата срещу страха в моя случай се оказа най-ефективни. Въпросът е прост:

Направете всичко, което правите, колкото е възможно внимателно, точно, без излишни мисли.

Когато се заключи вратата - цялото ми същество, всички мисли, фокусирани само върху това. Така че страхът няма място в ума. Освен това, тъй като под него минава последната подобие на почвата. В крайна сметка, да се направи грешка, не се заключва вратата в режим на максимална концентрация не е възможно в този урок.

3.а Ако фокусът не е върху това, което е, или не е получена по някаква друга причина - започват да се отпуснете.

Да предположим, че страхът ви изпреварва в пъти, когато не правят нищо. Бях толкова, въпреки страха си и е свързана с конкретно действие. Аз някак си усети убождане на тази фобия, да лежи на плажа, на няколко хиляди километра от апартамента си.

Какъв е изходът? В крайна сметка, за да се съсредоточи върху процеса на заключване невъзможно.

Много просто. Започваме да дишам дълбоко и се отпуснете на усилие на волята на цялото тяло. Има много техники за релаксация (виж също тук :. Как да се отпуснете), за да ги намерят, не е трудно. Долната линия е, че в отпуснато състояние, не можете да се чувстват силни емоции, но поради страх да изглежда интересен насекомо, че знае как летял в стаята. Той е, но това няма значение. Ти просто знаеш, че е той, но той не може да стигне до вас. Състояние на релаксация - бавният мързеливи мисли и емоционална стабилност.

Тези три стъпки са достатъчни. Аз казвам на базата на нашия собствен опит. Сега аз автоматично се в състояние на повишена внимание, когато имам нужда, за да заключи вратата - и следователно няма защо да се страхува. Няма причина - не страх, една хлебарка в живота ми по-малко.

Всичко, което е необходимо - да се направи достатъчно усилия за концентрация и (или), за да се отпуснете, за да оставите без страх от репресивни мерки.

Само няколко мисли най-сетне:

• Понякога посъветван да "се срещнат страха от лице в лице", поставя себе си в екстремна ситуация. По мое мнение, не най-добрия начин. Това ви себе си и подсъзнанието, което дава страхуват нещо твърде важно да сигнализира. В резултат на това можете просто да направи проблема по-лошо, като се получава истински ужас.
• Съвети са ефективни особено за малките фобии, които нямат силен ефект върху психиката ви. За щастие, те са по-голямата част.
• Страхът няма нищо срамно или ненормално. Това е естествен защитен механизъм, като прилага към нашия случай - причина да мисля, че дълбоко над живота си и да намерят важни нерешени проблеми. (За мен това беше едно и също желание да контролира това, което можете. Сега разбирам, че понякога просто трябва да живеят и да "хване вълната").
• Не е нужно да се игнорира "подготвителната работа" - разбирането на проблема. Сама по себе си тя не дава плод, но той "открива пътя" за изделията, 3 и 3а.
На добър час!

Може мания да е знак, че правиш нещо нередно?

Както вероятно сте открили безполезен, просто кажете на себе си, за да спре. Той се чувства като теб не може да спре. Мнозина в този момент да започнете да се притеснявате за новия "може да бъде, че с мен, нещо много в ред, ако смятам, че за всичко това?"

Успокой се. Завладяващ мисли, че не може да се пусне, да присъстват на почти всички. Психолог Stenli Рахман проведе проучване, според което почти всички се сблъскваме с "лоши идеи" и не може да се отърве от тях. Това е много често срещан опит. По този начин, нищо лошо няма да ти се случи.

Ролята на емоциите в появата на определени идеи

Проблемът не е наистина това, че имате такива мисли, но фактът, че те са толкова нарушен. Толкова много те да ви притеснява, какво значение прикачите към него, зависи преди всичко от това как сте емоционално реагира на тях. Това е лесно да се каже, и по принцип, това е лесно да се разбере. Mind. Но ако сте обсебен от нещо, как може да се изключи емоциите?

Erickson как хипноза може да ви помогне да се отървете от завладяващ мисли?

За излизане от порочния кръг, трябва да отидете по същия начин, т.е. прибягва до несъзнателни процеси. И най-ефективният начин да се направят тези промени в подсъзнанието - хипноза. Можете да прочетете за Милтън Ериксон - създател на Erickson хипноза и да разберат, че това е наистина най-лесният и най-сигурният начин да се отърве от натрапчивите мисли! Можете да се обърнете към хипнотизатора, която ще ви помогне да разберете причините за завладяващ мисли, и да се отървете от тях!

Послепис (Kashpirovskiy - каменната ера - маймуна с пръчка). Хипнотерапия скочи напред, това не се отнася за тези, на класическата хипноза. Модерен хипнотизатор не говорим часа или мигане на очите на клиента и не потискат волята си! Работата е в съответствие с разпоредбите на клиента в безсъзнание!