Как да се научите как да се направи кутията

Проверете опаковката е с мощност елемент, така че е необходимо да се започне да се изпомпва добре, ако не разполагате с добър мускулен обучение, необходими за тази позиция. Какво мускулите активира полето? - Вие питате. Не е нужно да отидете и да разберете, че аз, защото всичко отдавна се опитах и ​​разбрах за вас и за вас.

За да подадете сигнал трябва да разработи:

Latissimus гръбен;

Косите коремни мускули и мускулите на корема;

Долната част на ръката, когато знамето трябва да се прави и това се активира трицепс. Извършва пейка, която помага на организма да се съхранява в хоризонтално положение.

Горната страна, да се запази тялото в хоризонтално дърпа тялото на върха, това е, ръката прави глад, така че работата е огромна.

Косите също играят важна роля при изпълнение на елемента. Ще се почувствате така, сякаш са напрегнати. Те се използват, за да запази правия тяло.

Shoulders, и така ще се изпомпват в паралел с други мускулни групи, които ще се обучават в продължение на флага, така че те да не се тревожи.

Кървенето е проста - не е нужно някакво специално оборудване за упражнения или нещо друго извънземен! Всичко, което трябва "под ръка" - хоризонтални ленти, успоредка, шведската стена и лицеви опори за вас милиони квадратни километра земната повърхност.

Качване на latissimus гръбен набирания на бара, с широк захват - така че да се засили гърба ефективно, за да научите как да се направи кутия, отколкото конвенционалния сцепление. Стяга сцепление на бара до широк гърдите и гърба. По-добре би било, ако ще си прави програма - това беше стабилност и ред в обучение (в това аз няма да отида, тъй като целта на статията не е така). Мога само да кажа, че ние не трябва да се стегна, доколкото е възможно и скорост. Обърнете повече внимание на ефективността на изпомпване, развитието на сила, издръжливост, а не, както за обучение на издръжливост вие ще бъдете в състояние да направи нещо повече от набирания и мускулите на това не е достатъчно засилен. Всеки гостилница не бързам. Можете да използвате и допълнителното натоварване на тялото - това помага да се развие сила по-бързо.

За изпомпване на трицепса се отблъсна от пода и Смесена успоредка. Тук също направи програма за себе си и упражнения. Можете също така да бъдат ангажирани с допълнителното натоварване.

С изпомпването на пресата е нищо ново - класически изкачване на багажника и повдигнете краката директните в менгемето на вратата. На броя на повторенията отново не спирам - можете да разберете за себе си.

След като се засили тялото си по-горе упражнения може и трябва да бъде безопасно отиват, така да се каже, да практикуват. Започнете да се научим да правим отметката трябва да е на шведската стена - тя ще бъде по-лесно и по-ефективно.

Струва си да кажа няколко думи за успешен човек. Например, можете сложи дясната ръка, както в началото и в ляво - като на дъното. Дланите трябва да се споглеждат - дясна ръка закопчалки най-високо ниво, а в ляво - долу. Ръцете не трябва да се поставят далеч един от друг, така че главата вече опря на шведската стена, и не заемат една стъпка по-близо до дръжката не е тесен - това ще бъде трудно, както в една, а в другия случай. Изберете "златната среда", мисля, че няма да е трудно.

Първият метод, толкова по-лесно е фактът, че ви изхвърли краката си нагоре и задръжте себе си известно време. Ако не можете да и така веднага се хвърлят нагоре краката и хванете баланса, да се катери краката на шведска стена горните хватката на горната част на ръката (вие естествено се държат за ръка на стената), така че те са на върха на вас, а не някъде в страна. Се е случило? Сега отпуснете краката от стъпалата и ги държи в изправено положение на тялото му (на тялото, докато в хоризонтално положение) - можете да го наречем леко оглед на флага, Freestuff. Когато сте сигурни, за да останете в това положение, бавно спуснете началото на крак, вече по-близо до хоризонтално положение на тялото. Така че особено добре изпомпва косите коремни мускули.

Друг начин е по-трудно. Стоейки в успешната колегите близо до шведската стена, малка крака се подкосиха и сила да пазят себе си да не докосват земята с краката си. Освен това, когато мускулите стават по-силни малко, можете да се оправям предмишницата и горната завоя, а след това тялото вече ще бъде най-малко в един ъгъл.

Влак се проверява редовно, тъй като първо трябва да мускулите по-силни.