Как да се научите да бъдете в крак с лентата в страната и в зала, видео

Предишен ◈ Следващото

Дърпане - достъпно и удобно упражнение. Те могат да направят в залата, на улицата, у дома (на бара на вратата). В днешния свят, много млади хора биха искали да има красиво тяло с естествена разделителна способност на мускулите. Постигането на това не е толкова трудно. Дърпане на бара - една от опциите. Вие не знаете как? Те се опитаха, но не успя? Нека да видим, как да се научим да наваксат изоставането си. Но вие трябва да започнете с първата стъпка.

Откъде да започнем изучаването дърпа нагоре в лентата

Здраво реши за себе си, за да бъде силен, интелигентен, здрави. Бъдете готови за това, че ще бъде невъзможно да се спре обучение, дори и на заетостта, болезнени усещания в мускулите. насрочи предварително изготвен, обсъдете с треньора или лицето, участващи в спорта за дълго време. Чуйте съветите им. Вие трябва да започнете обучение с позитивно отношение, тогава резултатите ще дойдат по-бързо, отколкото сте очаквали.

Избор на дрехи за обучение

За да влак беше удобни дрехи за класовете трябва да изберете разумно! Добре подбрани дрехи за тренировки, за да се избегнат неприятни моменти под формата на триене, износени. Това позволява на тялото да диша. В тези дрехи да се чувствате комфортно, по-уверени. Има общи критерии за оборудването, които са ангажирани в спорта. Той трябва да:

да се чувстват удобно, не задръжте движения;
се шият от естествени влакна, абсорбира пот, антиалергични;
да има един красив, ярки цветове, развесели.

Преди да се научите как да наваксат изоставането си, че е необходимо да се знае как да се направи тренировка. Неговата цел - да се затопли мускулите преди изпълнение на основните упражнения. В този случай - дърпайте бара. За да се затопли в продължение на 10-15 минути е достатъчно, но също така се вземе предвид температурата на околната среда. Колкото по-гореща в стаята или на детската площадка, по-малко време ще отнеме, за да се затопли.

Можете да го направите малко по-бягане, лицеви опори, затопли мускулите на ръцете крачки. Също помогне клякам, скокове и торса в различни посоки. Загрявката трябва да бъде силен. Реч на пот върху кожата показва, че тялото е готов за основно обучение. Загряване на мускулите и ставите мобилизация ще намали риска от наранявания и навяхвания.

Дърпане използване партньор

Как да се научите да се затяга в началния етап на обучение? Подобно на класическата обучението на бара е гостилница с помощта на партньор, който ще се издигне на коляното или назад и да съдейства на движение нагоре. няколко набора от 5-8 повторения, което трябва да се направи. С течение на времето, можете да отидете на самостоятелно затягане ума, постепенно увеличаване на броя на комплекти и повторения на тренировка.

Много хора вярват, че има много на тегло, бъдете в крак с лентата не е възможно. Но има и атлети, които са притежатели на значителна тежест, но те са лесно пристегната с 10-12 пъти или повече. С оглед на необходимостта да се бори със затлъстяването. Това не е пречка да започне в началото на обучението. Благодарение на неговото тегло може да се увеличи натоварването, когато дърпа нагоре на бара.

упражнения във фитнеса за бърз резултат в затягане

По-лесно да се каже, дърпа нагоре на долната хоризонтална лента, чиято височина трябва да е около един метър. Задължително изискване - местоположението на тялото под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Краката са постоянно се опират на пода. За начинаещи, това улеснява процеса на затягане. Този метод се използва широко в училищата в часовете по физическо възпитание. Тези, които са готови да преминем към по-сериозен стрес, по-добре е да започнете да дърпа нагоре с противотежест на машината. Смисълът на упражнението е да държи на собственото си тегло. Важно е да следвате инструкциите на треньора.

Програмата за обучение на различни нива:

За да се получи максимална полза от обучението за всяка група от хора изисква своя собствена програма. Така например, в началния етап трябва да се обърне повече внимание на техниката на изпълнение на набирания. За получаването на тежки програми значение са възраст, пол и вид на човешкото тяло, както и гол на тренировка. Той може да бъде да се освободим от излишните килограми, мускулна изпомпване или просто поддържане на здравословен начин на живот. Нека разгледаме в детайли програмата за всяка група от хора.

Съвети за тези, които имат що започна обучение: Затегнете първо с помощта на по-ниска греда. Упражнение е да се мотае, държейки пряк захват на гръдния кош. Уверете се, че краката и тялото на тялото са изравнени. Мускулите на раменете и ръцете трябва да бъдат силно обтегнати. Такава затягане не е трудно, но това дава по-полезен товар, който ще бъде от полза по-късно. Повторение на упражнение развива издръжливост и сила. Ако мислите, че е лесно да се справят с тази задача, се пристъпи към следващите етапи.

за мъже

Дърпане на бара или баровете се смята за мъжка мощ спорт. Някои мъже си мислят, че знаят как да се научите как да наваксат изоставането си. И все пак да слушате съветите по-долу. С правилния подход не е трудно да се изпомпва и увеличаване на мускулната маса. Важно е да не се ангажира с до изтощение, и това е по-добре да направите няколко серии, постепенно увеличаване на натоварването. По време на всяка тренировка, че е желателно да се промени хватката, а след това на мускулите ще се развиват гладко и хармонично. Не забравяйте да дишате правилно.

Ето отправните точки тренировки:

Пръстите трябва плътно да се обграждат бара;
правилното дишане, когато по време на понижаване е вдишват, издиша - при затягане;
широк изявление на ръцете;
тесния формулиране на ръцете;
обратен захват;
дърпа главата му.

за момичета

Упражнения за летвата за жени и момичета - това е най-краткият път към здравето и красотата. С възрастта, има промени в структурата на женското тяло. Тук идват на помощ на хоризонталната лента. Как да се научите да бъдете в крак с нея? Момичетата са по-слабите външни данни, но те са не по-лошо, отколкото да се справи с тази задача. И от тези упражнения определено ще бъде от полза.

Всяко упражнение помага за изгаряне на излишните мазнини, разположен в тялото. Когато вдигнете нагоре в лентата включва голям брой мускули, което допринася за още по-интензивно изгаряне на калории. Плосък корем еластичен и тънък силует даде красотата на всяко момиче, укрепва мускулите на гърба, синхронизирайте поза. Походка момиче се превръща в лесен и елегантен.

За да започнете, просто да се видите в бара, леко огъване и изправяне на оръжие. Опитайте се да опишете крачета кръг, след това обратно в максимална амплитуда. Ако всичко е направено правилно, много досадни всички коремните мускули. Чувствайки се в ръцете на властта, можете да започнете да изравнят напълно. Това се прави с преки и обратен захват. Дърпане тесен захват дава повече бицепс натоварване и трицепс.

Упражнения за лентата са важни и полезни за възрастни, така и деца. Дори и най-ранна възраст, което трябва да разберете как да се научите как да наваксат изоставането си. Тази способност не само дава увереност, но също така даде възможност на детето да се развива хармонично. Добрата физическа подготовка, правилна стойка - важните качества за съвременните ученици. Едно дете трябва да може да се направи с две ръце дърпат поне няколко пъти. Те се радват на това, "ъгъл", повишаване на краката до 90 градуса спрямо земята в менгеме. В по-късна възраст, е желателно да се премести да упражнява вдигане преврат.

за пълно

Заседнал начин на живот, лошите навици са изиграли негативна роля за физическото развитие на човечеството. Около една трета от населението страда от наднормено тегло. Но никога не е късно да започнете да правите спортове. Това важи и за по-младото поколение и по-възрастните хора. Упражнение ще ви помогне да се отървете не само на мастните слоеве, но и да спечелят здраве без намесата на медицината.

Започнете с прости упражнения - бягане, загряване, набирания на бара или в бара. И дори ако нямате нищо против, че не всички ще бъдат веднага получава. Продължава постоянния, след известно време ще се радваме да погледнем себе си в огледалото. Упражнения за бара могат да изпълняват всички същата като тази за обикновените хора, но в режим на пестене на енергия, които правят надбавки за здравето. Започнете да работите с минимален брой набирания, постепенно увеличаване на подходи.

Кои мускули участват при затягане

Всеки вариант има своите особености затягане. Един опитен треньор е длъжен да ви кажа как да се изравнят с предимство да работят на различни мускули в тялото: предмишницата, рамото, трицепс, кръг на мускулите на гърба, делтоидния и ромбоиди. Ето списък на работещите мускули за всеки метод на затягане:

средно сцепление на върха - мускулите на гърба, раменете и бицепс;
среда захващане от дъното - на гръбен latissimus и бицепс;
широк захват на гръдния кош - на върха на най-широкия мускул, трапецовиден мускул;
широк захват зад главата - сдвоените кръг, в началото и средата на latissimus мускули, мускулите трапецовидния мускул;
тесен захват на върха - най-долния шир, зъбно колело, мускулите на раменете;
тесен захват от дъното - на дъното на най-широките мускули, бицепс;
неутрален захват заедно гредата - дъно шир, съоръжения и раменете;
частичен дъно затягане сцепление - бицепс.

По време на обучението е важно да се помни, основното правило - да не се вреди. За да започнете да си ръце на една добра теория за правилното изпълнение на набирания, едва след това да започне да се практика. Трябва да сте се сви тече бавно и спокойно, без тласъци, усещайки всеки мускул движение. Само последователни упражнения ще доведат до желания резултат.