Как да се намали прасците у дома, упражнения, за да се намали обемът на краката телета

Дебела и за преувеличено хайвер - проблем за много жени, тъй като те развалят силуета на крака достави допълнителни трудности при закупуване обувки и дрехи. Много от женската на този фон, започват да се развиват системи, така че те се чудят как да се намали на прасеца на краката си? Има много различни методи и упражнения, чрез които можете да намалите размера на мускулите на прасеца. Днес ще ви разкажа за най-ефикасни.

Преди да започнете да се ангажира и се разхожда сам диети, е необходимо да се разбере кой от основните "виновници" дебели прасци? Като правило, те са пълнота на мускула на прасеца произтича от по-голямата част на мускулите или прекомерен слой от подкожна мазнина. Това може да е генетичен аспект. В този случай, намаляване на мускул в прасеца ще бъде предизвикателство. Най-добрият вариант - да се избегне натоварване, които предизвикват растежа на телета.

Ако всичко по вина на мазнините в тялото, трябва да промените хранителния си режим, "седни" на строга диета и извършване на специални упражнения. На първо място - това е бягане, плуване, ходене нагоре по стълбите. Тогава идеален крак вече не е мечта и да се превърне в реалност.

Но ако сте активни в спорта и танц, а след това можете да бъдете natrenirovannosti прасци. В този случай е необходимо да се направи всичко възможно да запази краката си, не изпитват тежки товари. Извършва се простира краката. Тя насърчава разтягане и визуално намаляване на мускулите на краката. Освен това, е необходимо стриктно диета, състояща се в ограничение протеин, сладки и мазни храни. Вашата диета трябва да се състои най-вече на плодове и зеленчуци.

Съвети как да се намали на прасеца на краката си.

• Изхвърлете обувки с високи токчета. Всичките ти обувки трябва да са изключително удобни за ползване и не нарушават кръвообращението;
• Изключване от диетата на сладък, пикантен, мастни ястия. Следвайте основите на правилното хранене;
• Да не се пие в продължение на три часа преди лягане;
• Не сядайте, изкривени крака. Поради това, кръвообращението, което води до подуване на краката;
• Откажете се от колоездене и пешеходен туризъм, плащат не повече от 30 минути на ден;
• Стъпка Аеробика - най-добрият вариант за намаляване на прасеца на краката си за момичетата;
• Не правете упражнението на крака.

Упражнения за намаляване на мускулите на прасеца.

Най-оптимално натоварване на телето да се намали обемът им - е аеробна дейност. Вие трябва да се ангажират с 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Като упражнение, можете да изберете джогинг, бързо ходене, скачане на пръсти, загуба на равновесие нагоре по стълбите. Момичетата също могат да се справят с степ аеробика или водна аеробика за загуба на тегло.

Завишен хайвер може да се намали чрез разтягане или каланетика за красиви крака. Следвайте тези упражнения 3-4 пъти седмично, вие ще забележите, води до 1-2 месеца:

• Следвайте класически коремни преси и тичане на пръсти като загрявка;
• ширина Крака на раменете, плъзнете ръцете и главата към пода. Не забравяйте, че трябва да направите упражнението бавно;
• Изправи се. Единият му крак трябва да сте прави, го прехвърли цялата тежест на тялото, другата завоя крак в коляното. Прегръщане крака си, изправете се наведе крака. Бъдете внимателни, за първи път не се получи, за да създадете ъгъл от 90 градуса между краката, но вие трябва да се стреми да го направи;
• Както спънки са като на няколко минути на пръсти.

Има и упражнения за намаляване на теле напълнен. Те се препоръчват за спортисти, които често са прибегнали до сушенето на мускулите на краката:

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето