Как да се консумират повече протеини

Най-добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно протеин - да включат в менюто си храни от растителен и животински произход. Потреблението на разнообразие от продукти, за да спомогне за постигане на балансирана диета, особено ако ядете животински продукти. Опитайте се да консумирате оптимални количества млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и месо (тук се отнася и за риба и пилешко месо). Ако все пак всеки ден да се консумират тези продукти, тя ще предостави тялото си с всички основни хранителни вещества.

Създаване на списък на растителни източници на протеини. Ако сте вегетарианец или сте алергични към всички продукти от животински произход, започнете с опис на растителни източници на протеини.

• Бобовите растения, тофу, киноа, ядки и семена - са отличен източник на протеини.
• Растителен белтък се усвоява по-трудно, така че може да се наложи да се увеличи дневната доза да се осигури на организма с достатъчно.