Как да се извърши разтягане у дома за начинаещи

Без стречинг, която има за цел да се подобри еластичността на мускулите и сухожилията, не мога да направя някоя тренировка. В допълнение, той помага за поддържането на здравето на опорно-двигателния апарат, за подобряване на репродуктивното и отделителната системи, подготовка на жената за бъдеща бременност и раждане. Също така, с помощта на разтягане можете да се научите да правите шпагат. Стречинг у дома за начинаещи отнема само 10-15 минути, но резултатът надминава всички очаквания.

Как да се подготвите психически?

Бране на стречинг упражнения, човек се чуди колко дълго можете да видите първите резултати. Всеки човек има отговор ще бъде различно, защото това зависи от различни фактори.

• Колко години.
• Генетичната гъвкавост.
• Павел.
• Интензитетът на тренировка.
• Мускулната координация.
• Първоначалната физическата годност.
• Правилността на упражненията.

Той дори може да се отрази на настроението, което се занимава с хора. Започнете затопляне сесия трябва, а след това можете да започнете да се ангажират. Очаквано време урок трябва да бъде избран в зависимост от възрастта и състоянието на организма. Например, децата обикновено седят на кордата по-бързо от възрастните, тъй като техните връзки по-еластична.

Най-важното нещо в опит да увеличи гъвкавостта на тялото, или бързо да се разделя не трябва да се опитват да научат максимално програмата, гони бързи резултати. По-добре е да се направи всичко стъпка по стъпка, да се подобри резултата си с всяка тренировка. В този случай, ние можем да се избегнат наранявания или тежки навяхвания, които забавят заветната цел.

Как да се подготвите физически?

За да започнете, тялото винаги се нуждаят от добра загрявка, тя може да бъде коремни преси, лицеви опори, или всичко се смесва в интензивен ритъм. Първо, ефектът от класовете може да бъде незабележима, защото това ще бъде най-вече в добра координация и подобряване на мускулната тъкан състояние. В подготвителната фаза преди разтягане трябва да бъде, както следва:

Ставен тренировка в кръгово движение на 10-15 пъти във всяка посока. Тя трябва да бъде насочена от горе на долу, това е, започва с шийните прешлени и стави на края на крак. В този процес, не забравяйте да работят колана за раменете и кръста.

• Работещи в парка или на пътечката за бягане.
• Скачане на въже или каране на велосипед.

В действителност, за да хване напред сплит (или кръст), е достатъчно да се проведе загрявка за краката, но най-полезни все още се смята за завършена - на цялото тяло.

Златното правило на разтягане е разтягане на места, където се усеща високо напрежение, към пълна релаксация. Най-доброто време да се упражнява, е сутринта. Тук може да помогне на сутрин йога.

Най-добрите упражнения за разтягане

Има много системи, предназначени за разтягане, които помагат за постигане на резултати. Въпреки това, най-ефективни са тези, които се изключват взаимно, се развиват различни мускулни групи. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да се направи тялото по-гъвкаво и по-бързо, отколкото разделя, те могат да бъдат включени във всяко упражнение или дейност.

• За да се увеличи еластичността на повърхността на бедрото отзад. За първоначалното си положение, е необходимо да ставам на тепиха за фитнес и да коленичат. В багажника е след това в изправено положение, с ръце от двете му страни, главата му очакват с нетърпение. Един крак се изпъна напред и постави на челно съпротивление на петата, пръстите на. Реваншът запазва позицията си и остава плоска. Корпусът се понижава до подножието, ръце, изпратени напред, дланите опират на пода или на тазобедрената става, ако не се стигне до пода. Главата се притиска към коляното и продължава случай. Много е важно да се запази на раменете на същото ниво.
  
• Разтягане на предната част на бедрото. В случай, коленичи, за да се направи крачка напред с единия крак и спуснете таза надолу, колкото е възможно. останалата част на дланта на коляното. Обратно прав, очите, насочени напред. Fix позицията за няколко минути.
  
• Наклонете основата на крака. Начална позиция - седи на рогозка в жаба поза, краката събрани заедно, токчета докосват, коленете, разположени в различни посоки. Можете да държите ръцете си крака, така че е важно да се запази гърба си изправен. Редуването на единия крак изправя към страната, а втората запазва първоначалната си позиция в същото време е наклонът на тялото. Ръчно страна на прав крак, правейки полукръг над главата, което помага на тялото да падне по-ниско. В процеса е важно да се поддържа правилната позиция на гърба и кръста.
  

Можете също така да изпълнява склонове или да приеме някои от позите и пози от йога. който също така успешно да допринесе за мускулна треска. Основното нещо, което наблюдавате техниката и повишено внимание.

Има отделна система за стрии по крос-шнур.

Правила за разтягане у дома

Начало участък е по-трудно поради няколко причини. Преди всичко това е много трудно да се принуди да тренирате редовно, не липсват тези или други подходи. Второ, никой не контролира правилното изпълнение на всеки подход, който също оказва влияние върху резултатите. Поради това, за тези, които са ангажирани в къщата, експертите препоръчват следното:

• Укрепване на урок подходяща диета, опитайте се да ядете повече зеленчуци, бобови растения, спанак, ядки и моркови. Те помагат за намаляване на вероятността от възпаление на ставите и презаредите батериите.
• Спазвайте техниката по време на упражнението и следвайте дъха. Вдишвания трябва да е равна, гладка, без забавяне или появата на задух.
• Не е нужно да се простират на местно ниво и изчерпателно. Така че класовете трябва да бъдат системни и насочени към балансирано развитие на целия организъм.
• Тренирайте по-добре на сутринта. Една такава дейност може да замени три часа вечерта на усилия.
• Също така е възможно за кратко време, за да се получи солта да се избегне задържане на вода в тялото, за да настроите режима на деня, спя по-добре, и да се справят само в добро настроение. След това резултатите от обучение няма да ви кара да чакате.