Как да отслабнете без диета у дома

Ако трябва да стане по-икономична, обикновено се налага да прибягват до различни диети. Въпреки това, тази загуба на тегло често предизвиква влошаване на настроението, раздразнителност, постоянно чувство на глад. Мнозина прибягват до засилено обучение, но много от тях не трае дълго. Всъщност, лесно можете да отслабнете като у дома си, без глад диети и повишена физическа активност. Достатъчно е да се определи вашия хранителен режим и да бъде по-активен, и имат голямо желание. Заедно, ние ще разберем как да отслабна като у дома си без много усилия.

Отслабване без диета: как?

Диета е важно да се придържат към правилното хранене. Това не е диета, така че чувството на глад няма да догонят силата на невъзможното. Ето защо, да намалите теглото си у дома е модула.

Това са правилата, които трябва да следвате, ако искате да стане по-тънък:

• трябва да има малки, често хранене;
• меню трябва да бъде балансирано и разнообразно;
• печене и сладкиши, както и месо, пържени храни трябва да бъдат намалени;
• трябва да се пие много чиста вода.

Както можете да видите, правилата не са толкова много. Ако се храните 2-3 пъти на ден, тогава трябва да добавите още закуски. Но закуски трябва да бъдат полезни. Трябва да се избере ядки, плодове, горски плодове, сушени плодове, млечни продукти. С цел да се намали количеството на приема на храна, препоръчително е да се използва една малка плоча, в противен случай можете да се пресели и да яде повече, отколкото трябва.

Що се отнася до менюто, той може да бъде всичко. Но е важно да има разнообразие от ястия на диетата е достатъчно белтъчини, здравословни мазнини, витамини и минерали, прости и сложни въглехидрати, както и други хранителни вещества. Как да го направя у дома? Много просто! Трябва да използваме всички продукти: риба, месо, морски дарове, зърнени храни, хляб, яйца, мляко и млечни продукти, плодове, билки, зеленчуци. Но трябва да се помни, че месото не трябва да бъде твърде дебел, пълнозърнест хляб или ръж полезно и желателно да се избере млечни продукти със средно съдържание на мазнини. Това означава, че има някои нюанси, но правилното хранене не забранява употребата на определени продукти, като много диети. Дори и сладкиши и печене може да се яде, но това трябва да се прави сутрин, в малки количества и за предпочитане не всеки ден.

В допълнение към общите принципи на правилното хранене за отслабване у дома, че е желателно да се използват някои от тайните.

Ето някои прости, но ефективни:

• половин час преди хранене трябва да се пият чиста вода. Този трик ще ядете по-малко, освен това, водата ще очисти червата;
• сутринта на празен стомах да пият зехтин или ленено масло (само лъжица);
• ядат изгаряне на мазнини храни;
• Няколко пъти на ден, е желателно да се пие здравословни напитки, ускоряване на обмяната на веществата. Те включват зелен чай, джинджифил напитка, напитка с канела, вода с лимон.

Най-малко веднъж на ден, включени в менюто на продукт, който помага на организма да изгаря мазнините по-бързо. Това цитрусови плодове, зеле, ананас, ябълки и круши, люти чушки, спанак, целина, и други продукти. привикнат да пият чиста вода, лесно, основното нещо, което трябва да поиска. Но дори и ако сте забравили един или два пъти, за да се пие вода, нищо страшно няма да се случи. Постепенно като свикнете с процедурата, и ще го изпълнява автоматично. Що се отнася до здравословни напитки, можете да изберете 1-2 или всеки път, за да се опита нещо ново.

Рецепти здравословни напитки за здравето и фигурата

Рецепти за напитки за отслабване са много разнообразни. Ето защо, вземете няколко опции много лесно. Ето няколко рецепти, които са добри за отслабване и здраве.

Пийте с канела

Половин чаена лъжичка канела трябва да се налее чаша вряща вода. Настояват варя за около половин час. След това добавете малко мед.

Зелен чай с джинджифил

Brew зелен чай, пет минути за източване и да го излее в термос. Добавете няколко резена корен от джинджифил. Оставя се да се влеят в продължение на половин час.

ябълков чай

Brew черен чай, добавете нарязаните листа чай кисело ябълка. Пет минути чаят е необходимо да се наблегне, а след това можете да пиете.

Малина чай

Чаена лъжичка суха или прясна листа от малина налее чаша вода и оставете да заври. Сваля се от огъня и се оставя за 25 минути. След това можете да добавите два малини и напитки ароматен чай.

Изберете всички рецепти за напитки, които помагат за намаляване на теглото. Много от тях, така че новите опции, които можете да опитате всеки ден. С напитките можете не само да стане по-тънък без диета, но също така и да се възползва от общото състояние на организма.

Упражненията, които се предлагат у дома

Без трафик загуба на тегло е невъзможно. Дори и да се хранят правилно, вие ще отслабнете в най-добрия случай за 1-2 килограма или просто да поддържа съществуващия тегло или ще получат допълнителни килограма. Все пак, ако искате да отслабнете с 5 кг или повече, изисква физическа активност. Ако не можете или не искате да използвате фитнес клуба, потренирайте в домашни условия.

Какво можете да направите у дома? Можете да танцуват на музиката, свири игри на открито с децата, за извършване на активни почистване на дома, разходки с умерени темпове за 40-50 минути на ден, да се по стълбите нагоре и надолу. И можете да вземете от упражненията са лесно да се направи у дома си. Например, скачане на въже, обръч обрат, каишката за упражнение, ще се настанят люлка преса. 5-10 упражнения, които трябва да се извършват всеки ден, за да помогне да се отървете от допълнителните килограми. Все пак, това ще отнеме време, но мускулите се стягат.

Полезни още дискретни упражнения, които могат да се извършват дори на работното място или в магазин, докато мие чинии. Те включват прибиране на корема за няколко секунди, стиска и unclamping мускулите задните части. Имат ли те да бъдат възможно най-често.

Както можете да видите, диета и прекомерни упражнения са задължителни, ако искате да отслабнете. Станете стройна помощ добра физическа активност и добре съставена меню. Но не по-малко важно е отношението. Акцент върху резултатите, голямо желание да се направи нещо, за да се справи с тази задача.