Как да отслабнете без диета у дома, ползите и вредите от различен

Наднорменото тегло е в състояние да развали доста фигурата на всяка жена.

Системи започнат да се появяват, няма възможност да се носят любимите си рокля.

Това става много досадно, и желание бързо да загубят няколко килограма.

Как да отслабнете без диета у дома? Може да изглежда, че това не е реалистично, но това мнение е погрешно. Тези, които прибягват до бърза глад действително отслабна, но не за дълго, теглото се връща в още по-големи числа.

Има много по-ефективен в бързаме да следват полезен съвет от специалисти по хранене и ендокринолог, и да се намали теглото си постепенно.

Най-добрата част - тази диета не е необходимо. Дори и да седи в диетата си у дома може да бъде преразгледан, за да не останат гладни и не наддават на тегло.

Как да отслабнете без диета у дома: основните правила за отслабване

Когато се поставя въпросът за това как да отслабнете без диета у дома, не е нужно да се притеснявате за нискокалорична диета и глад, но правилният подход към процеса на загуба на тегло. Има 4 основни правила, осъзнавайки, че можете да влезете във форма и се отървете от мазнините в рамките на няколко месеца.

1. Наднорменото тегло просто започва да си отиде - всичко зависи от желанието на човек да се постигне резултат. Важно е да се мотивират сами. Разберете защо е необходимо да се намали теглото и че ще му дам. Това е мотивация и воля е важен фактор за тези, които желаят да имат тънко тяло.

2. Никога, при никакви обстоятелства, не се отлага планираната "за утрешния ден." Практиката показва, че повечето жени решават да започнете да намалите теглото, "Понеделник", обещават да доведат нов живот и се хранят правилно. В резултат на собствените си обещания са забравени, а планът му е прехвърлено на друг седмица.

4. Последното правило - планирате менюто си за всеки ден. Това не е диета, а за правилното хранене. Диетата трябва да включва здравословни храни без изкуствени съставки, а след това тялото започва да работи по-добре.

Връщайки се към въпроса за това как да отслабнете без диета у дома, може да се заключи, че целият процес на намаляване на телесното тегло се основава на три основни принципа:

• балансиран режим на хранене;

• редовни физически упражнения.

"Искам да губят 3-4 кг," - това не е мотивацията и желанието. Човек винаги трябва да бъде цел, тя се нуждае от ясно да се разбере, какво да се стремим. "Аз искам да отида в бански костюм", или "Аз искам да изглежда добре дънки" - това е друго нещо, правилната мотивация.

Важно е да се разбере, че скалите не са обективен показател, така че да държи под око върху тях за изгубеното тегло е неподходящо. По-добре за отслабване период да придобие за себе си една проста ролетка.

За да се оцени постиженията си обективно, а не да се основава на чувства, насърчават да направят две снимки - едната да застане в профил, от друга отпред.

На следващо място, следните измервания се записват на отделен лист хартия:

• Обемът на гърдите, талията и бедрата;

• Обемът на горната част на краката;

• обем стомаха (измерено под пъпа приблизително 3 cm);

• Обемът на пищяла;

• Обемът под гърдата.

По-нататъшни измервания се препоръчват всяка седмица, записване на резултатите в следващата колона и сравняването им - това би било добър критерий, чрез който можем да разберем точно тънки хора или не.

Как да отслабнете без диета у дома: балансирана диета

Един често се чуди как да отслабна без диета като у дома си и това, което трябва да се направи. Въпреки това, в резултат на което той пренебрегва основните правила, както и да се постигне не се получава желания резултат. За да се изгради правилно деня си и да направи менюто, което трябва да знаете някои важни термини.

Основните принципи за построяване на дневния хранителен прием

1. Яжте нужда незначително. Всички дневно количество храна е разделена на 5-6 части, които се консумират на интервали от 2,5-3 часа. В дома, не е трудно да се направи.

2. Изисква се за 30 минути преди основните хранения трябва да се пие чаша вода. Тя запълва стомаха започва процеса на храносмилането и ви позволява да не преяждаме.

3. По време на хранене, водата не може да се пие.

4. стомаха постоянно трябва да работи, така че в никакъв случай не е възможно да пропуснете хранене и глад.

Основните правила на ежедневна консумация продукти

1. Желателно е да се бързи въглехидрати от диетата си напълно изключени. Те не дават насищане, само възбуди апетита ви.

2. Комплексните въглехидрати са разрешени само през нощта.

3. Уверете се, че всеки ден да ядат пресни зеленчуци, особено сезонни. Полезно е за всички, с изключение на картофи.

4. На гладно сутрин - 1 супена лъжица зехтин. Ако можете да си купите ленено семе, а след това го пият.

5. След 16:00 часа позволено да ядат само протеинови храни - това се абсорбира бързо и дава чувство на ситост.

Как да отслабнете без диета у дома: правилата на ежедневието

Често, наднорменото тегло, натрупани поради бавен метаболизъм. Човек яде правилно, не преяждат и питейна вода в достатъчни количества, но все още се възстановява. Това е така, защото то изгражда своята грешна ден. Ако имаше въпрос за това как да отслабнете без диета при беше създадена дома и ясна цел, трябва да сме в състояние да планира деня си график.

1. Често, забавя обмяната на веществата, които получава до късно и отива късно, без изригване. Ние трябва да се опитаме да се научите да се превърне в "кокошка". Оптималното време за лягане - 22:00, и се препоръчва да ставам в 7:00. Доказано е, че ако човек става рано, той се чувства по-добре, и достатъчно сън и да имат време да се направи повече планираните дела.

2. настроение и да допринесе за ускоряване на метаболизма изисква.

3. След зареждането задължително душ - това е допълнителен прилив на бодрост.

4. Трябва да се движат често. Ако къщата е с асансьор - ходиш нагоре по стълбите.

5. През деня е препоръчително да бъде открито най-малко 1 час и не седи на пейката, тъй като тя ходи.

Правилно обучение за отслабване вкъщи

Липсата на възможност да присъстват на фитнес и фитнес зала - това не е извинение, винаги има изход. Трябва да се разбере, че без упражнения, дори и минимална, за да загубят няколко килограма и поддържане на теглото е почти невъзможно. Как да отслабнете без диета като у дома си, и какви упражнения да се извърши това? Всичко е много по-лесно, отколкото изглежда.

1. Два пъти в седмицата задължително трябва силови упражнения. Трябва да се купи за себе си две гири (2 кг) и извършване на обичайните сутрешни упражнения, за да ги държи в ръцете си. Тя ще позволи да се използват големи мускулни групи.

2. Два пъти седмично - това е кардио. Тук също разходите не трябва да - костюм скачане на въже в продължение на 10-15 минути.

3. оставащото време - е Пилатес, която също е напълно възможно да се направи у дома си.

Общи правила за отслабване у дома

Освен правилното изграждане на менюто, обучението и мотивацията, има няколко нюанси, знаейки и зачитане, че мазнините в тялото постепенно ще изчезне.

2. Яжте сладкиши се нуждаят като по-малко - да са с висока енергийна стойност.

3. Вечеря трябва да 18.00 часа, като след този срок, забавя обмяната на веществата.

4. При готвене, се препоръчва да се използва възможно най-малко подправки, те възбуди апетита. Същото важи и за солта нормално. Доказано е, че за да се намали консумацията му, ако една седмица из 1 кг.

Сега въпросът е как да отслабна без диета като у дома си, не трябва да предизвиква възмущение. В действителност, това е трудно, ако привикнат да следвате простите правила на доставките и организацията на тяхната рутинна ден.