Как да отслабна в басейна

Ако след празниците ви се случи да погледна в огледалото и за пореден път реши да отслабнете през новата година, но обичам да ям, и от друга страна, не мога да понасям да тече, срамежлив изобщо да се разклаща тялото си във фитнеса, мразя миризмата на пот на други хора, подозирам си фитнес треньор в нещо неприлично и като цяло - по-кратко, ако си мислите "добра идея да отслабна", но вие или прекъсвания не могат да направят това, което правят обикновено, тя ще разкрие тайната - в басейна, можете да отслабнете!

Как да отслабна докато плувате в басейн

Ако знаете как да се плува, готов съм да кажа, най-простите неща и да предложи план за обучение - как да се постави във форма, като плуване 2-3 пъти седмично в продължение на 40-45 минути, съчетаващ приятна и много полезен.

Отказ от отговорност и такива неща

Най-доброто от всички неща отида, ако искате да плуват (или поне като преди това). Няма никакъв смисъл да се направи нещо, ако то не е забавно.
Не отричаме ползата от други спортове и фитнес като цяло, ние просто знаем, че има много хора, които мразят бягане, жлези, експандери и всички публични или частни уроци по земя.
Предполага се, че вие ​​сте възрастни сами могат да намерят басейн наблизо себе си.
Предполага се, че все още можете да се скъса задника на един стол, а днес или утре, за да вземе и да преминете към басейна. Можете да прочетете много литература за загуба на тегло, за да се отговори на въпроса "е възможно да отслабнете в басейна", да получите съвети от всички 25 000 просветен, но докато не започнем да правим нещо, то ще бъде да не се ползват.
На този етап, не се фокусира върху храненето и на плуване техника. Запазите сегашния си хранителни навици, и плуват във водата, както е най-добре той може най-важното - не Одензе.

защо ветроходство

За общото укрепване на организма и да се отървете от излишната плувен тегло - идеалното спорта, защото на басейна помага да отслабнете. Поради факта, че тялото е във водата, не излагайте костите и ставите от прекомерно напрежение, което е особено важно, ако с наднормено тегло. Плуване - балансиран аеробно упражнение, което не само ще доведе до увеличаване на потреблението на енергия се съхранява в излишък Жирков, но и значително ще укрепи сърдечно-съдовата система, повишаване на имунитета и намаляване на стреса. В края на краищата, това е прекрасно.

Принципът на идиотизма проста и добре познат за дълго време: да харчи повече енергия, отколкото го вземете от храна. В този смисъл, плуване е подходяща за загуба на тегло е много добра, защото тя е най-енергоемка спорт. Mashesh реклами ръцете и краката, и идва заедно само на метър. Същото нещо за загуба на тегло. Като цяло, планът е банална:

1. да се редовно да отидете на басейн

2. Да не се стои там на ръба, и плува цялата сесия, и, както се очаква, но не и медузи и

3. отговарят на първите две точки. Swim - това само по себе си е чудесно, но ако този орган е да се придобие желаната форма, ако не и напълно.

Ако сте прекалено мързеливи програма zaparivatsya на обучение и / или искате първо да се опита, а след това - ако искаш - го вземат на сериозно, трябва да започнем с една много проста: заместник 3 минути плуване и 1 минута почивка (във всеки басейн на стената виси хронометър) при условие, че всеки оборот, ще бъде (любима) стил без спиране на пулса на 24-26 (нито повече, нито по-малко).

"Pulse 24-26", това означава, че сърцето ти ще направи от 24 до 26 удара в 10 секунди. В последните 10 секунди на "Остани" минути сърдечната честота трябва да падне до 20, ако тя е по-висока - 30 секунди, отпуснете повече, но да си умен на ръба за прекалено дълго време, по-добре е да се плува. Може да се стимулира идеята, че ако вие стоите в студена вода (водата в басейна обикновено 27-27,5 градуса), а след това с течение на времето да започне да се забави подкожна мастна тъкан, като печат, и всички ваши класове превръщат в пепел. Но, от друга страна, ако плуването достатъчно енергично, че е много трудно да се замразява.

Да, помня, твърде бързо (да се чете: висок пулс), не се препоръчва да се плува. На този етап най-малко. И тъй като обучението е всичко друго, усилията няма да се измерва времето, а именно пулса за 10 секунди.

Басейн помага да отслабнете. Тогава какво?

Носен от страната към страната получава малко скучно. Ето защо, и за най-добър успех, по-добре е да се направят някои прости упражнения, които няма да спят във водата, и ще се фокусира върху различни мускулни групи.

Ние сме с вас сега напълно Не ми пука, водолазно оборудване. Сега важни две неща:

1. започне редовно да плува

2. плувка, така че е възможно да се обучават на организма към стреса и го накара да се раздели с акции. Освен това, дори и да има някой, който ходи с бастун и наблюдавайте, че не Одензе, да плувате в мястото си, той няма да стане.

Можете да плува, както писах по-горе - 3 минути по свой начин върху пулса на 24-26 минути почивка. Запомнете / време за запис се изразходват по случая.

И можете да се опитате веднага, защото:

Сесия 1 (за да отслабнете в басейн)

100 m / 25 m п всеки стил - импулс 22
50 m п / м - претенция 24
50 м бруст - p.20-22
4? 50 обхождане интервал 1 мин. - p.25-26
100 Н / - p.19-20
? 50 4 Крол: 25метър гребло с дясната ръка, 25 - ляво, интервалът от 45 секунди. p.25-26
100 метра свободно отплати - p.18-19
100 m пред обхождане в координация - p.24-25
100 метра свободно отплати - p.18-19

Сесия 2 (както е да отслабнете в басейн)

50 м обхождане - импулс 20
50 m п / м - p.20-22
100 м от крака обходим Dostochka - претенция 22
упражнение обхождане 450 m пред: 50 инсулта само с лявата си ръка, точно 50, 2 50 2 + 2 инсулт дясно наляво инсулт ?. Int. 45 - p.25-26
100 m бруст спокоен - p.19-20
200 м плуване свободен стил в координация, еднакъв труд на разстояния p.25-26
100 метра свободно отплати - p.18-19
100 m п / м координация - p.24-25
100 метра свободно отплати - p.18-19

Декодирането и допълнения

к / п - съчетано
N / A - на гърба
п -. сърцебиене
Int. - интервал

Butterfly е възможно да се замени обхождане

Ако не сте били в басейна, не се опита да спечели всичко наведнъж, започнете бавно и да слушате себе си. Не забравяйте, че много висок пулс сега по-добре все още не се плува е; ако това е трудно, по-добре е да се прекъсне окупацията на две.

Дали басейна, за да отслабнете?

Ние трябва да разберем, че ние обучаваме и защо, при какви условия.

Това са общи съвети:
Същото упражнение в същото темпо създаде стереотип движения (ако си спомням правилно термините), така че е необходимо да се променя тренировка :)
Кратки сегменти се фокусират върху скорост / мощност (ако тя е да се плува по-бързо); ако искате да наваксат изоставането си, опитайте се да плува по-дълги парчета, като например:
200 топла (нещо по различен начин, p.18-19), 400 свободни униформа (пулс са едно и също 24-25), 200 назад, 4x25 обхождане ускорение (почивка 30 секунди), 300 фута (бруст или обхождане) на борда, 400 свободни ръце обратно 100, 2x100 свободен стил точно, 100, за да се изплатят в забавлението.

По силата на звука ще се превърне по-ниски, но дълги задачи ще бъде да стимулира консумацията на запасите, за които органът за кратко задача не разполага с време, за да стигнем до. Е, да, и, на теория, трябва да бъде по-уморени :) ако достатъчно silenok платно равномерно (без смотаняци и от синьо пулса) 400, може да се опитва да увеличи всеки път от 100-200 м до 1200, а след това намалява. Можете да комбинирате дългата бавно и бързо течаща Накратко, ако искате да се ускори.