Как да направите по-стройни бедра
Както при всяка загуба на тегло, трябва да се започне с преразглеждане на храната. За да започнете, изхвърлете сладкиши, оставяйки само пълнозърнест хляб. След това, поне временно се откаже пържени пушена и мазни храни, както и бира, безалкохолни напитки и бонбони. само тъмен шоколад може да бъде оставено от бонбони - не по-малко от 70% какао. За да се намали бедрата с властта, е необходимо да се съсредоточи върху лесно смилаеми протеини - сирене, пиле и боб. Необходимо е също така да се използва достатъчно количество фибри, зърнени храни и сложни въглехидрати.
Ето една извадка меню за деня: закуска може да бъде препечен трици, пресни или печени домати с извара или банан с чаша обезмаслено мляко. За обяд, за предпочитане ядат печени картофи, кафяв ориз, варен боб с лимонов сок или ниско съдържание на мазнини супа птица с парче пълнозърнест хляб. За вечеря, не забравяйте да протеини. Тя може да се пече пуйка, пиле или риба поднесени с голяма част от салата. Лека закуска може да бъде две филии черен шоколад с кафе или неподсладен чай, шепа ядки, сушени плодове, кисело мляко и ябълки. Както можете да видите, можете да се скитат стройни бедра без строги ограничения.
По пътя към целта, вие не трябва да бъдете мързеливи. Опитайте се да правите упражненията за намаляване на бедрата поне през ден. Дори и момичетата могат да бъдат много заети, за да се намери време да тичам половин час или интензивна разходка. И за да люлки и клекове могат да се гледат любимите си телевизионни сериали.
Седнете на пода, сложи ръце зад задните си части. Стиснете глезените малка топка или хвърляне на тоалетна хартия. Бавно огъване коленете, дърпа обекта за задните части.
Разтворени крака, много по-широки от раменете, изпънете ръцете си пред него. Deep клек на един крак, а вторият набор настрана, поставен върху вътрешната страна на крака. Без да се увеличава, прехвърляне на тегло върху другия крак, докато изправяне на първия.
Поставете краката си на широчината на тазовите кости. Без огъване колене, наведете напред и поставете дланите на пода. Плъзгащи крака на пода, се разпространява краката си възможно най-широко. Натоварването в този момент се прехвърля в ръцете. За да се извърши упражнения за намаляване на бедрата е по-лесно, сложи чорапи и стои на голия под.
Вземете на четири крака, опирайки се на колене и ръце. Поработете колебания в страна първо сгънат крак в коляното, а след това да се разпорежда с властта на прав крак преди. Това упражнение може да се извърши и актуално състояние, като се наведе с ръце на стената. Както можете да видите, това е модула, за да получите тънки бедра, без строги ограничения.