Как да направите краката си тънка и стройна като у дома си

Как да направите краката си тънък: Всяко момиче винаги мечтае за красива и тънки крака. В крайна сметка, ако цифрата е наред, можете да се угоди на голямо изобилие от дрехи. И никой не е тайна, че през лятото на улицата, само тънки загоряло крака и красиви гледки привличат противоположния пол. Ако предишната форма се губи и иска да изглежда добре. Вие ще получите подробни инструкции от For-Your-Beauty.ru сайт, а вие може да донесе на краката си във форма за една седмица у дома си. Терминът не много голямо, но ако се работи интензивно, резултатът няма да отнеме много време. След първата седмица на класове, най-важното нещо, за да продължи, е възможно при средна скорост. След около 1-2 месеца от обучението си краката ще има очарователна гледка.

Какви упражнения трябва да се извършва, за да се постигне целта? Трябва да се разбере, че не е възможно да се постигнат резултати в една седмица, без упражнения и изготвяне на мускулите. Фокусирайки се върху конкретното упражнение за краката.

През първата седмица на правене на тези упражнения всеки ден. В първия ден на упражненията ние плащаме на 5 минути. На втория ден да изпълнява упражнения в продължение на 7 минути. На третия ден на седмия всяко упражнение се изпълнява в продължение на 10 минути. Като цяло, този клас ще остави един час. Вие ще трябва да издържи на болката в мускулите на първите дни, ще боли зле от вредния навик.

Ако не искате да използвате тежък товар наведнъж, можете да постигнете същия резултат в 1-1,5 месеца, изпълнението на следните упражнения три пъти седмично всяка стъпка двадесет пъти в двата подхода. Тези упражнения могат да се извършват без никакви специални уреди за упражнения, всичко, което може да направи у дома си.

Упражнения за отслабване на краката:

Упражнение №1. За проучване на задните части и бедрата трябва да изпълняват клекове с товар. Основното нещо, за да се зареди по гръб. Можете да използвате средствата у дома означава, под ръка: раница с пълни бутилки тежести. Спортна екипировка или железопътен транспорт, ако има такива. Трябва да се започне с тегло 2-3 кг, увеличаване на натоварването от 5-10 кг. Крака държат по-широки рамене, петите трябва да са на малък хълм. Стараем се да запазим гърба си изправен. Ние вдишвам - издишайте клек, най-важното запази колене под прав ъгъл). Отново, дишам - бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение №2. За задните части тон, бедрата и долната напади краката. Левият му крак, за да се запази платформата, точно на пода (без платформа може да направи). Ние изправете гърба си, докато вдишвате скок напред, за да се запази коляното прав ъгъл. Филе също трябва да бъде в съответствие позиция. Отново дъх - обратно към първоначалната си позиция. Разменени крака след 20 подходи.

Упражнение №3. Работата на мускулите на долната част на крака, се издига на пръсти. Чорапи поставят на ниска платформа, токчета не се поддържат. Ръцете залепват за провеждане на косъм. Са съставени на пръсти максимално вдишания забавени. Изходно положение докато издишате. Дръжте гърба си изправен.

Упражнение №4. Работейки върху мускулите на задните части и бедрата, асансьори крака. Легнете на 20-30 см височина платформа (можете да дойде по-удобно възглавница или матрак). Повдига краката си, докато стягате мускулите на задните части - когато издишвате. Пропуснете краката надолу - на един дъх. Долната част на гърба, не се огъват, изправен гръб, краката са в затворено положение. подпирайки с ръцете си, това ще остане на матрака

Упражнение №5. Укрепване на мускулите на бедрата и задните части - възходът на таза. Легнете по гръб, поставете върху краката на платформата, да ги огъване. Ръцете са в правото на позиция. Се задържа на позиция 3 секунди - издишване тазът се издига, гърба изправен. Вдишайте - да слезе в изходна позиция.

Упражнение №6. Укрепване на мускулите вътрешната част на бедрото - от своя страна повдига краката. Легнахме на една страна в разрез отпред, под прав ъгъл се огъват на десния крак в коляното, легло платформа. Максимална повдига левия крак - издишване. На издишване - в изходна позиция. След 20 доближава краката ми.

Стройни крака: Пилинг масаж за отслабване крака
Важен компонент на придобиване стройни крака се лющи масаж. След обучението, ние си взема душ, а след това се подготвят за пилинг-масаж, естествен ексфолиант. Тя може лесно да се направи у дома. Можете също така да направи голям склад и да го съхранявате в хладилника. Отделете време супени лъжици смляно кафе. Кофеинът е много силно влияние върху процеса на придобиване на тънки крака. Той е отличен тоник, както и ускорява обмяната на веществата. Напълнете кафе маслото. Добавете 5 капки етерично масло. Можете да използвате етерично масло от лимон, мандарина, постелки, розмарин. Те са добри стимулатори на кръвообращението, добро разграждат мазнините, стабилизират mikrotserkulyatsiyu.

Добър микс всички пилингът съставки. Прилагане на гъста консистенция на разтвора до влажна кожа, масажиране на краката в кръгови движения. Пилинг се препоръчва да се харчат не повече от 10 минути. Тя допринася за достатъчен за отопление на кожата, подобрява циркулацията на кръвта, негодни клетки падат, и най-важното е, че кожата се подновява. Изчезването подутини върху кожата, изглаждане на натрупване на мазнини под кожата, мускулите стават здрави тонус, болка след тренировка едва ли ще се усети. Кожата става с естествен цвят, става гладка и еластична. Пилинг масаж е в основата на следващата фаза на постигане на целта - тънки крака.

Как се прави тънки крака през последния месец: Doing обтичане тънки крака
За по-голям ефект, ще трябва да премине през процедурата тайна. Това е допълнителна процедура. Поради опаковка крака бързо губят тегло, получени токсини, и порите диша разкрити. Систематичните тайна в първата седмица лесно да ви спаси от тези нежелани см, кожата става по-еластична, краката ще изглеждат много по-тънки.

Ще се използва за опаковане на шоколад смес канела, вземат 5 супени лъжици какао непременно естествен и 3 супени лъжици фино смлени канела. Всичко се разбърква добре. Разрежда се с вряща вода, за да крем консистенция, добавете 4 капки от етерични масла (лимон, портокал, розмарин или елхови). всичко това се разрежда в 1 чаена лъжичка на оригиналния масло, разбъркайте внимателно всичко. Какао помага да активирате всички метаболитни механизми, кожата се затопля благодарение на канела. Кожата е наситен с полезни компоненти, тургор увеличава мастни депозити изчезват, изгорени целулит.

Шоколад смес се нанася върху чиста и суха кожа след пилинг, така покриваща цялата повърхност. След това хванете краката на процеса опаковане фолио, като се започне от краката, нараства нагоре в спирала обвива поведение на. Wrap не е прекалено стегнат, не се нарушава циркулацията на кръвта. Легнахме в леглото, покриване на краката и се отпуснете. Трябва да имате добро усещане топлина в краката, канела да създадете ефекта на сондата. Това означава, че реакцията нямаше. Измийте с топла вода всички след един час.

Как да направите краката си тънък у дома

За голям ефект често е поканен да направи масаж с мед. Отслабване процес протича по-добре затегната кожа, лекота на приложение.

Вземете течен натурален пчелен мед 1-2 супени лъжици. Бедрата, седалището, краката, покриват с мед, което прави кръгови движения масажиране. Някои от меда ще се абсорбира, което прави леки пляска длани върху кожата. Palms трябва, така да се каже, се отделят от кожата, тъй като те ще се придържат. Това трябва да бъде резки движения, за големи открити пори. Обработването е необходимо за цялата повърхност на краката, която искате да коригирате. Масаж не надвишава 10 минути. Измийте всички топлата вода, след което подсушете кожата се намазва със специален крем за усъвършенстване на тялото.

Сега вие няма да имате проблеми, ако изведнъж краката ви се нуждаят от бърза загуба на тегло. Slim с лекота да може да ги направи за една седмица. Начало, без да посещавате специалисти и фитнес центрове. За постигането на положителни резултати, най-важното е постоянство и да правят всичко ясна процедура и упражнения. Важно е правилното здравословно хранене, здравословен и активен начин на живот. Не забравяйте и за диетата, пълен отказ от брашно и сладки храни, повече зеленчуци в диетата. Пийте повече от 2 литра на ден VOD и зелен чай без захар, непременно лека закуска и вечеря. Резултатът не отнема много време.

В тайна.

Вероятно всяка жена е изправена пред проблема с наднорменото тегло? В края на краищата, понякога това не е лесно да отслабнете да изглежда тънък и красив, чист страна или стомах. Диетите не работят, да отидете на фитнес, не ловуват или тя не донесе осезаеми резултати.

Надяваме се, че с помощта на нашите съвети, животът ви ще стане по-добър и по-красив, а през нощта ще намерите несравнима гледка.