Как да направите краката си тънък и тънък като у дома си, диета и упражнения, фото и видео

Предишен ◈ Следващото

Мечтата на всяка жена, независимо от възрастта - има стройна, скъсани и секси крака. Все пак, това определение не включва понятието "кльощави крака", които често не са повод за гордост, и сложни. Но независимо от първоначалните параметри, доведе до отлична форма краката имат възможност да се всяка жена, ако тя е готова да направи някои усилия за това.

Съвети за тези, които искат да постигнат стройна и тънки крака

Първо трябва да се уверите, че краката ви са тънки или дебели, наистина трябва да бъдат коригирани. Трудно е да се определи линията, когато проблемът е пресилено или тя всъщност е налице. Така например, моделите с анорексия не смятат, че са тънки. Също така е вярно, че дебели крака - това е просто лично мнение или становище "добра" приятелка. Но ако наистина имате нужда, за да отслабнете краката или изграждане на мускули, е желателно да се започне да се вземат няколко съвета:

Направете краката тънка форма, не може да се яде по-малко високо-калорични храни - да отслабнете е цялото тяло.
Упражнение не трябва да се ограничава само до натоварването на краката или на земята, които се нуждаят, за да отслабнете - тренировка за всички мускули също са необходими.
Мускулите трябва да се трансформира, но и за това те се нуждаят от пълна доставка на протеини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи мазнини.
Образуване всяка част на тялото - това е продължителен процес, така че трябва да се настройват към тежката работа. Не мислиш ли, че след две крачки ще тънки и красиви релефни крака?
Body форма, присъщи на всяко човешко същество, генетично, така че ако искате да постигнете форма на краката, които са видели тънък момиче в едно списание, а след това да бъдат подготвени за факта, че резултатът ще бъде доста по-различно: на краката могат да станат тънки, но не много привлекателна.
За да създадете правилния набор от упражнения, трябва незабавно да определи кои мускули трябва да се помпа: теле, бедрен мускул, или всички.
Погрешните Упражненията могат не само да доведе до неочакван резултат, но и да травмата на крака. Поради това е необходимо да се консултирате с професионален треньор поне в началото, за това какво натоварване и упражнения са необходими във вашия случай.

правилното хранене

Преди да започнете обучение, първото нещо, което трябва да се разгледа вашата диета. За да направите краката тънък и привлекателен и плосък корем, трябва да се премахне от диетата пушено, мастни, солени храни, както и основанието за правото да се влиза печена или варена риба, пилешко или говеждо месо, пресни или задушени зеленчуци, плодове под всякаква форма, млечни продукти и прясно мляко продукти, зърнени храни, ядки и зърнени храни. Редовни закуски и сандвичи трябва да бъдат заменени, например, един банан, печени домати, препечена филийка с осолена риба или чаша кисело мляко.

За да се запази и да се изгради мускули се нуждаят от протеини, така че се опре на пиле, риба, пуйка варени или печени форма. Въздържайте от прости въглехидрати, които могат да се добавят за да се образува тънък крака повече и целулит, тъй като те се съдържат в:

газирана, сладки напитки;
сиропи, сладолед;
бонбони, сладкиши;
захар, конфитюр.

Отличен заместител сладки напитки ще зелен чай без захар, които са антиоксиданти, които се борят стареене на кожата. За сложни въглехидрати и трябва да бъдат лекувани с повишено внимание и да използват не повече от 60% от общите калории. Комплексните въглехидрати - е:

житни растения;
пълнозърнест хляб;
зеленчуци, съдържащи скорбяла;
зърна;
зърнени храни, овесена каша.

упражнения

За да направите краката си тънък и красив, първо трябва да се промени начина ви на живот:

Тя не трябва да бъде нагоре и надолу с асансьора или ескалатора.

Отиди на крака, когато е възможно. Краката трябва да работят! При ходене, особено нагоре или надолу работят всички мускулни групи, като че ли, за да скочи нагоре по стълбите (когато никой не гледа), тогава ефектът ще бъде постигнато много по-рано, отколкото сте планирали. Всяка следваща стъпка се сближавате с заветната цел: тънки, завишени и секси крака.

Коремни преси у дома или в обедна почивка - това е универсално упражнение на краката на жените.

Но първо трябва да се търси консултация с треньор на фитнес, за да научите как да клякате правилно: тя е на стойност за нещо, което да задържи или не, колко ти трябва и колко подходи. Обща препоръка: 12 коремни преси в един подход.

Начало, експертите съветват да правя упражнения като люлка на крака.

За да направите това, легнал по гръб свити крака трябва да се повиши и последователно ги накланяне на дясно, после на ляво. Дръжте ръцете зад главата му и протегна покрай тялото. Ако не разполагат с индивидуални препоръки, тя трябва да изпълни 12 пъти в един подход.

Как да направите най-валцувани тънки крака?

Опитали сте се, отиде на посещение в салона, спортуване у дома, за да се получи не тънки и стройни крака, и облекчение и напомпани. Ако този резултат не е изпълнено, какво да правя? Този проблем трябва да бъде решен с помощта на модифицираната система за обучение. Не е необходимо да се намали натоварването, и е по-добре да се направи няколко упражнения: между тренировките да се правят големи паузи и да са в крак в продължение на 15 минути. Ако посетите фитнес залата и правят упражненията с тегло, теглото, което трябва да отнеме малко повече или да го предам, изграждане на мускули, защото ние вече не ви трябват.

специална диета

Веднага след обучението, да си позволите малко прости въглехидрати, за да се възстановят бързо, а след няколко часа, да се хранят пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Месни, зърнени храни, млечни продукти, по време на намаляването на мускулната маса трябва да бъдат сведени до минимум или да се оттегли от диетата. С строга диета също не ходя, ако не разполагате с една седмица направи тънки крака изпомпват чрез премахване на превърнаха мускулите.

Съвети за тези, които искат да правят по-дебели крака

Защо ни е винаги искам да имам нещо, което не е? Милиони жени мечтаят за кльощави крака и притежателите на постно и тънки крака чувстват, че им липсва. В този случай, момичетата с кльощави крака наистина не е необходимо да се изградят допълнително тегло, а по-скоро за изграждане на мускули, които дават хубав облекчение тънкост. Само, че е желателно да се помни, че ежедневно упражнение - това не е за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Следователно, за да се постигне целта, която искате да изберете следващата графика обучение: Първи ден - интензивно обучение с различни видове упражнения, след това почивка и така нататък.

Причинява тежки тънкост

Основната причина за кльощави крака лекари жените вярват крива на гръбначния стълб, и в различна степен, това е всеки втори човек, но не всички от тях страдат тънкост. За да го причинява сколиоза развива в някои части на гръбначния стълб, които са отговорни за функционирането на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Генетиката също играе важна роля - ако имате една жена да мършавост генетично предразположение, а след сколиоза вероятност от загуба на тегло, тя се е увеличила с няколко пъти.

Какво трябва да направя, за да получите по-добре?

Първоначално, трябва да се види специалист и да се тества за сколиоза. Ако изкривяване на гръбначния стълб е такъв, че е необходимо да се подложи на лечение. не боли да правя йога - някои асани, специално разработени, за да се отърве от проблемите, свързани с гръбначния стълб и премахване на тънки парчета проблем. Ако проблемите в корпуса, то е защото това може лошо смилаеми храни и губят апетит, трябва да бъдат проверени и от гастроентеролог.

не трябва да отиде директно на много високо калорични храни, особено тези, които се използват постоянните нискокалорични храни. Така че, за да реши проблема кльощави крака няма да работи, тъй като мускулната маса не е настроен за броя на ял храна, най-важното - колко хранителни вещества в тялото е научил. Диета трябва да бъдат проектирани към детайла, както и диета е необходимо присъствието на протеини и въглехидрати в точното количество. Диета комбинира с подобрени дейности за обучение и упражнения, за да се изгради обем на мускулите, а не само на краката, но и на слабото му тяло, за да релефа е хармоничен.

Как да изпомпва прекалено кльощави крака?

Проблемът се елиминира мършави крака повишена физическа активност. Упражнения за изграждане на мускулите се извършват с много бавни темпове, както и различните раси на дълги разстояния в този случай прави още по-тънки бедрата, но обикновен велосипед, ще бъде много полезно. Някои ефективни упражнения, за да направят по-тънък крака атрактивен облекчение в дома:

Упражнение №1: права, крака един от друг. Сандвич между коленете рейтинг, който в рамките на 4 секунди следва компресиране, натиска и 1 секунда. Повторете най-малко 20 пъти.

Упражнение №2: седнал на един стол с лице към стената, с ръце, държани зад гърба си. Без да откъсва крака си на пода, което трябва да стане от стола и седнете. За да бъде най-малко 30 пъти.

Упражнение №3: права, разкрачен на ширината на раменете. Трябва да се изправи на пръсти, а след това да седнем и да се разтвори в страната на коляното. Повторете най-малко 20 пъти. За по-голям ефект, да се направи с претеглянето, като на снимката:

Как да направите красива телета?

За да направите тънки красота телета краката, е най-подходящ за различни упражнения степен, преди да отиде на него, не забравяйте няколко правила:

Не правете никакви резки движения по време на тренировка.
Дръжте позата.
Крака трябва да бъдат поставени върху платформата напълно.
Упражнения се извършват за всеки крак последователно.
Преди всяко ново упражнение, трябва да се пие вода.

Стъпка - ритмично упражнение, така че е желателно да се обучават при бърза музика. Заредете е необходимо да се избере въз основа на нивото на фитнес. Ако решите да направите своя собствена, вие трябва да започнете с минимално натоварване, постепенно го увеличава. Трябва също да се избягва по време на клас драстично понижаване на крака на пода, за да се избегне увреждане на сухожилията и не е необходимо твърде много капризи коляното крак, за да се избегне възможността от нараняване.

Как да се скрие много тънки крака, с помощта на дрехи?

Ако току-що сте започнали да се хранят и да упражняват правото, които все още не са напълно изпомпва мускулите си, и много тънки крака правят комплекси, че е възможно да ги скрие. Правилно избраните дрехи визуално правят краката твърде дебели - по-тънки и тънки - пълна, ако може да помогне да се преместите фокуса към други части на тялото.

Дълги Сукмани и поли.

Ако искате да се скриете от дебела или тънка краката, а след това на Mini във всяка комбинация трябва да се избягва. Дълги Сукмани или поли нарязани ще направят непряк акцент върху интересни образи, а не на много тънки крака.

Пола с голяма асиметрична шарка или украшение.

Такъв модел ще бъде червена херинга - ярки пайети, цветни разпечатки и необичайни фигури ще бъдат взети бързо от нечестивите си погледи или извити крака.

Бизнес дама с кльощави крака ще изглежда страхотно в класически стил панталони. Той също така не трябва да носят панталони режат широк и гамаши и тесни панталони изтрити.

Големи ботуши а ла "Мелнички" ще бъде на крака тънки и тънки дамски изглеждат най-малко смешно. Вие също трябва да се изключат висок ток или платформа. Тя изглежда много съдебни обувки и нисък ток.

За да научите как да се направи една жена краката не са прекалено тънки, но атрактивни в дома с помощта на набор от специални упражнения, без да харчите пари за упражняване оборудване и скъпо да посети спортни зали, фитнес треньор ще кажа: