Как да губят тегло и ефективни методи без връхчета диета

Наднорменото тегло е един от най-големите предизвикателства на двадесет и първи век. Нередовни и вредно генетично модифицирани храни, лоша среда, постоянен стрес и заседнал начин на живот на съвременния човек - всички тези компоненти да доведе до прекомерно покачване на теглото, а в някои случаи до значително затлъстяване.

Налице е погрешно схващане, че с помощта на диета може бързо да реши всички проблеми. В действителност, дори и най-добре подбран хранителен режим може да има обратен ефект и да се влоши от ценното си здраве, и изсипа кг с космическа скорост ще се върне на мястото си, взети хареса.

Отслабване без диета е възможно. Този начин на проливането наднорменото тегло отнема много повече време и изисква самоорганизация.

Но усилията не са напразни, наградата ще бъде красива фигура, получена по безопасен начин да се живее. Значи, вие искате да знаете - как да отслабна без диета?

спокоен сън

Здравословна и дълъг сън - загуба на тегло залог. През деня тялото ни използва енергия.

За пълноценна почивка и възстановяване на тялото на човек, за да спи най-малко 6 часа на ден. Ако липсата на сън липса на енергия се възстановява за сметка на хранене, който заплашва да преяждане.

Ползите от вода

За прекомерно покачване на теглото са склонни към хората, които се движат по-малко, тогава има по пасивен начин на живот и, в същото време, на практика не се използва вода. Малко известно, че намаляването на водния баланс на организма с 5% води до поява на болестта, 10% - влошава бъбреците и сърцата на 20% води до не-жизнеспособност.

През деня, един възрастен трябва да се пият до 3 литра чиста качеството на водата. Отслабване подходяща минерална вода, която съдържа Mg. Този елемент е необходимо да се укрепи сърдечно-съдовата система.

Редовен техника вода улеснява правилното функциониране на червата.

Редица норми на потребление на вода за отслабване

Сутрин трябва да започва с две чаши топла вода. Питейна вода трябва да бъде бавно, на малки глътки.

Тези, които са много трудно да се пие тази сума, можете да започнете да получавате вода от една чаша. За поддържане на сърдечно-съдовата система и нормализиране на кръвното налягане се препоръчва, заедно с вода, за да се направи една чаена лъжичка мед.

Хората, които нямат проблеми с храносмилателната система, могат да се добавят вода лимонов сок, но много внимателно и в малки дози. Лимонов сок помага бързо да се очисти червата.

След закуска може да пие вода само след 30 - 40 минути. Преди лягане да се опитате да използвате 1 чаша вода, то е много полезно за сърцето и червата.

Хората, които редовно извършват тези прости правила, за 2 седмици в полза на тялото, за да отслабнете от 2 до 4 кг.

Колко да ядем, за да не бъдат гладни

Трябва да има, като в същото време получавате храна трябва да бъде редовно. За тези, които искат най-после да се стабилизира теглото си, трябва редовно да се яде през целия ден, но закуски трябва да са малки.

С цел да се определи подходящата доза за един човек, трябва да положи ръцете си дланите нагоре. Количеството храна, която те се вписват и това е в норма, което е необходимо за живота.

Много признае основната грешка - е преяждане и яде бързо хранене. От таблицата е важно да стане малко по-гладни, защото чувството за ситост, когато посетите само след 10 - 15 минути след хранене.

Хората, които са свикнали да ядат големи порции храна и разтеглени стомаха си, е необходимо да се намали размера на плочите 2 пъти. В много малка табела няма да се побере и ще предостави 100 - 300 калории. Първите дни на тялото ще отвърне на удара, сигнализация постоянното чувство на глад.

За тази част на храна може да бъде разделена на 2 хранения. Една седмица по-късно, на стомаха се намалява до нормалния размер, и чувството на глад ще изчезне.

Как да се изчисли калории на ден ще ви помогне нашия сайт.

На изчисляване на индекса на телесна маса за жени в статията. Стандарти и препоръки след като се определи вашия BMI.

За заявка "Glucophage" за отслабване тук.

Брояч калории или яде и не се подобрява

Налице е метод, чрез който може да се изчисли точно необходимото количество на калориите, които човек може да се използват в зависимост от начина си на живот, тегло и възраст.

Изчислението може да се направи от себе си или да използвате калкулатор в интернет.

Изчисляване на дневната потребност от калории, разрешени за тези, които искат да намалят теглото си наистина се стреми:

1. Човешки растеж трябва да бъде умножена по 1,8.
2. Тегло, умножена по 9,6.
3. Възраст се умножава по 4,7.
4. Към 655-цифрен добави полученият резултат при изчисляване на първа и втора точки.
5. От резултатите се изважда от резултата на третия абзац.

Като цяло резултатът да бъде умножен по коефициент на физическа активност:

• 1.2 - ако физическата активност е ниска;
• 1.38 - тренирате 1-3 пъти седмично;
• 1.55 - тренирате 3-5 пъти седмично;
• 1.73 - по време на активна тренировка.

На интернет, трябва да изтеглите таблица калорични храни, тя може да помогне да се изготви диета.

Важно е да следвате правилото: за нормалното функциониране на организма и хранителни навици е задължително да присъства, без да се провалят въглехидрати, протеини и мазнини и витамини. Хората, които са пристрастени към ниско съдържание на мазнини и протеини храна причинят непоправими щети на тялото си.

Яденето нездравословна храна веднага показва на увеличението на талията и ханша.

Всички мастни и високо-калорични храни трябва да бъдат заменени със зеленчуци, варени или задушени пилешко месо, телешко, риба. Диетата трябва редовно да бъде включван полезни ядки и плодове.

Не забравяйте - последното ежедневно хранене рецепцията трябва да е 3 часа преди лягане и да забравите за храна след 18:00 часа.

Естествени средства за пречистване на организма

1. С течение на времето, тялото на всеки човек се нуждае основно почистване и то трябва да се започне с червата.
   Лененото семе с право заемат водещо място сред най-естествени средства, които се използват за почистване.
   Основният компонент на препарата - целулоза, семена също са богати на мастни киселини (омега-3, омега 6 и омега 9), лецитин, растителни хормони и важни витамини Е, Е, A.
   Въздействието на семена лен е уникален, заедно с процеса на пречистване се провежда анти-бактериални, нормално хормоналния баланс.
   Най-често семената са като на празен стомах, 1-2 супени лъжици семена измити обилно с топла вода.
   Вътре в тялото на семената набъбват и ще чисти на чревната стена.
2. Почистване на тялото овесена каша - само един прост и достъпен начин.
   Има няколко начина за почистване.
   В първия случай чифт лъжици варени овесено брашно фино смлян, които се консумират в продължение на 2 часа преди основните хранения.
   Вторият начин - "студена скраб" - по-ефективна.
   Овърнайт няколко супени лъжици сметана или напълнени с вода в съотношение от 2 - 3 в лъжиците 1 - 2 супени лъжици течност.
   10 минути преди приема на "скраб" пиене чаша вода, след което пастата се яде.
   Храна и вода се допуска не по-рано от три часа след почистване.
3. Салата "четка" трябва да присъства в диетата.
   Този продукт е направен от твърди пресни зеленчуци.
   Този витамин бомба не само почиства червата, но и подхранва организма с витамини.
   Благодарение на много ниско калорични салата, която може да се яде по какъвто и количество.
   За подготовката му често използват моркови, зеле, цвекло, репички, скуош.

Упражнение - отслабване база

Необходимо е Физическата активност за нашето тяло. Наднорменото тегло често засяга хората, които водят заседнал начин на живот.

Телевизия и Интернет замениха съвременния човек активен начин на живот и общуването с природата. За нормализиране на теглото трябва да се вземат всеки ден най-малко 10 000 стъпки.

Има крачкомери да брои proydonnogo на ден диапазон, компактни гривни, които отговарят по ръката.

След хранене се препоръчва да се направи кратки разходки - това ще допринесе за процеса на храносмилането. Всяко упражнение е полезно за мускулите на тялото и сърдечно-съдовата система.

Ежедневните тренировки са задължителни. За тези, които нямат възможност да отидете на фитнес зали и фитнес клубове, има набор от упражнения, които можете да направите у дома на техните собствени.

Клекове ще помогне стягат мускулите на краката и задните части, които упражняват с тежести за укрепване на мускулите на ръцете, не яде никаква гири, можете да вземете пластмасови бутилки с вода или други тежести.

Saggy стомаха се отстранява с помощта на упражнения за пресата. Горна натиснете, за да суап упражнения използвани с отглеждане на тялото, долната част на комплекса, с по-добър опит за вдигане на краката, упражнения ножицата.

Планк - универсален упражнение, което работи на всички мускули на багажника.

Всички упражнения се правят в 3 - 4 комплекти от по 10 - 15 пъти. За да получите класовете за резултатите трябва да бъдат систематични.

Bike - най-добрият помощник за загуба на тегло. Ежедневно колоездене развиват издръжливост, да спомогне за намаляване на обема и теглото, както и разглежда най-доброто кардио тренировка.

Светлината бягане също е полезна, както и колоездене.

Наднорменото тегло - не е присъда.

Самостоятелно организация и мотивация - двата основни двигателя за постигане на целта.

Ако тя е вярна, и най-важното е, че системно извършване на всички тези правила, добър резултат, не е дълго да чака.