Горна част на корпуса
В момента има много видове фитнес и горната част на тялото е считан за един от най-популярните. Това е специален набор от упражняват сила, която е насочена към укрепване и развитие на тялото, с основен акцент се поставя върху горната част на тялото, а именно мускулите на ръцете, корема и гърба.
С този вид фитнес е добре развита мускулна сила, но също така подобрява циркулацията на кръвта в процеса изследван от тъкани, които ги обогатява с кислород и като цяло подобрява техния поминък. В рамките на тази програма, се препоръчва да се справят с тези, които искат да се отърват от недостатъците на фигурата в горната част. Благодарение на упражненията за горната система на тялото, ръцете ви ще бъдат облекчение, по-стройна талия и корем - плоска.
• Тъй като тя преминава фитнес упражнение - горната част на тялото?
На горната част на тялото упражнения ще трябва да използвате различни спортни съоръжения, може да се дължи на нормални тежести, стъпка платформа, medboly, гумени амортисьори, топки и други спортни тела, благодарение на които обучението ще бъде по-силен, което ще даде възможност на високо качество на работата чрез мускулните групи.
По отношение на временната заетост, нейната продължителност е равна на четиридесет и пет минути, което е един академичен час, докато аеробна тренировка няма да бъде извършена, както и незабавно да започне пряко ангажирани с използването на спортни съоръжения. В зависимост от нивото на обучение за всеки обучаем избран претегляне като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
горните класове на тялото могат да бъдат извършени или у дома или в фитнес клуб, където хората ще бъдат под строгия надзор на тяхната инструктор. Разбира се, това в залата, треньорът ще ви направи индивидуален план, който ще трябва да се придържат към, защото благодарение на него можете да постигнете желаните резултати.
За обучение в дома ви трябва да закупите гири, и ще трябва да се разработи специална подготовка дневник, който трябва да се уточни график на класове, и да го окачите на видно място, така че да не забравите за планираните упражнения.
• Колко често се препоръчва да се проведат тези упражнения?
Що се отнася до честотата на сесиите, се препоръчва да ги три пъти седмично, но в зависимост от индивидуалните характеристики, фитнес треньор може да промени размера на обучение, съответно, да се намали или да ги увеличите.
Пълното възстановяване на мускулите след тренировка извършва се случва в около два дни, следователно, в интервалите между упражнения, препоръчани за осигуряване на допълнително малка физическа тежест в долната част на тялото, които работят през краката и задните части.
По този начин, горната част на тялото включва фитнес бицепс, трицепс, мишниците и гръдни мускули. За всяка сесия, вие ще трябва да Задължителна цел гира. В един подход, трябва да е най-малко десет повторения, които след това трябва да бъдат увеличени. Аз самата помисли няколко упражнения:
Това упражнение трябва да се прави в изправено положение. Heel пързалка, се разпространява пръстите на краката, ръцете по позицията на тялото, да се гира, а след това последователно се огъват крайник в лакътя при средна скорост. Броят на повторенията е на 20 или 30 пъти.
• Проучване на трицепс и мускулите предмишницата
слайд Постоянната петата заедно, пръстите леко отдалечават една от друга, а след това да вземе във всяка ръка гири и да ги вдигне на ръцете, за сметка на двамата - буква крайника до три - отново ги намалят до раменния пояс, а след това се върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение с умерени темпове, повторете 15 до 35 пъти.
• Проучване на кърмачета и мускулите делтоидната
Вземи в изходна позиция е същата, както и в предишните упражнения, но ръцете са повдигнати до нивото на рамото напред височина. Вземете гири прави крайници се разтварят в ръка, докато го повдигнете пръстите на краката. Препоръчва се да се повтори упражнението от 8 до 12 пъти.
• Проучване на мускулите на гърба
Подредете краката широк, ръцете вземат гири и да ги вдигат. Като издишвате, навеждам се, краката не се огъват, на един дъх - необходимо е да се изправи. Повторете упражнението десет пъти средния темп.
• Упражнение за пресата
Упражненията трябва да се направи от седнало положение на стола, с чорапи, за да се съсредоточи върху масата или дивана, ръце издигнаха до раменете. След това, за сметка на едно тяло наклонена назад, две - да се върна към първоначалното си състояние. Направи го с бавни темпове, е необходимо тя да се повтаря десет пъти.
Бъдете здрави и тънък!