Горна част на корпуса - фитнес тренировки и упражнения, видео

Какво е горната част на тялото фитнес

Самото име говори за това, което трябва да се справят с по горната част на тялото тренировка във фитнес залата. Up - отгоре, тялото - тяло. В класната стая с инструктор през повечето време се даде на върха на гърдите, корема, ръцете, раменете, шията. Използвани аксесоари за тежести: гира барове. Основната цел е да се подобри мускулния тонус, укрепване, възстановяване на двигателната функция на крайниците. Уроците се различават от стандартния аеробика, но те споделят едно нещо - да се получи ефекта ви е нужно:

• уреждане на режима на работа;
• изграждане на здравословна диета: най-малко има сладки и нишестени храни, питейна повече вода;
• следвайте препоръките на инструктор;
• осигурят сами правилното почивка след училище;
• повиши активността е обучение.

Професия горната част на тялото

Ако решите да опитате горната част на тялото клас, на първо място е необходимо да разберете дали можете да направите такъв товар, тъй като тя не се препоръчва за всички интензивни упражнения с тежести. Повечето от жените, които идват в обучението, искате да отслабнете бързо. Заслужава да се отбележи, че резултатът ще бъде забележим веднага, така че ще трябва да се редовно посещение на занятията. Също така не забравяйте да се наложи да промените диетата.

Както и при всички други програми, фитнес, горната част на тялото има противопоказания:

• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бременността.

Горна част на тялото упражнения

комплекс горната упражняване на тялото започва да тече от лесен за трудно. Всички мускулни групи участват в поредица. Например, тук е описание на няколко стандартни упражнения Горна тялото:

Горна тренировка тялото

Почти всеки горната част на тялото тренировка трае точно академичен час. Това го отличава от много други програми, фитнес. Тя не започва с аеробна загрявка, и веднъж с упражненията. За да започнете с гири са взети и са работили мускулите на ръцете, след това процесът е сложен, обременяване става по-голям. От края на урока, докато преминавате през всички мускулни групи, с тегло различни съоръжения.

Горните раздели тялото

В този фитнес програма, има вариации. Горна раздели орган - мощност набор от упражнения, насочени към разработването на пресата. Специално за тези, които искат да се коригира формата в областта на талията, "сух". Често той отива заедно с банер, така че в края на урока, ще можете да се отпуснете мускулите и да ги дръпнете, за да се определи резултата. Продължителността на обучение може да бъде малко по-дълго - 55 минути. Присъстват уроци са най-добрите най-малко 2 пъти в седмицата. Отлично обучение, с които да си познанство с горната годност.

Горна натиснете тяло

комплекс горната упражняване на тялото преса има за цел укрепване на мускулите на гърба и гърдите, ръцете и раменете. Това е много интензивни упражнения, така че новодошлите пристигат не е необходимо. От стандартни упражнения могат да бъдат идентифицирани, лицеви опори bodibarom mnogopovtornye движение. По-добре е да се започне с обичайната горната част на тялото, а след това преминете към уроците на различни размери. специално оборудване, амортисьори са широко използвани. След няколко месеца на редовни физически упражнения, ще забележите промени облекчение в тялото си, мускулите на гърба и гърдите ще станат по-силни.

Горна шнур за тяло

Друг смесен формат - горната част на тялото шнур. Главната особеност, които се случват в допълнение към дихателни практики на физическа активност. самото обучение е често статично, бавно движение, но напрегнат. Активност за ускоряване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха, активно гори калории изчезват отпусната кожа. Препоръчва се за всички нива на квалификация.