Фолиева киселина (В9 витамин) - упътване за употреба

Защо ви е необходим

Хората го наричат ​​"жените витамин" или "витамин на листата." Последният името, дадено, защото този елемент е изолиран от спанак (в "folikum" на латински). И първото, тъй като често се предписва за жени. Особено, когато планирате бременност.

Изброяват полезно от фолиева киселина:

• Тя нормализира храносмилателните процеси и участва в синтеза на въглехидрати, мазнини, протеини и ДНК;
• черния дроб и поддържа системата за защита;
• важно за жените при планиране на бременност и по време на него, тъй като участва в образуването на плода клетки и за предотвратяване на спонтанен аборт на плода;
• има благоприятен ефект върху мозъка (мозъка и гръбначния мозък);
• в резултат на нормално кръвно налягане, предотвратява развитието на инсулт, сърдечни атаки и други проблеми в кръвоносната система;
• участва в производството на серотонин, така че той е предписан за лечение на депресия и нервност;
• предотвратява развитието на гингивит и периодонтит;
• Това е профилактично срещу рак на гърдата;
• Това спомага за отделянето на токсини от организма;
• участва в образуването на кръвни клетки;
• полезен в юношеска възраст - допринася за нормалното протичане на процеса на пубертета.

За да зачене здраво бебе, което трябва 3 месеца в един ред, за да елемента. Това ще намали вероятността от генетични мутации в детето.

За мъжете, витамин B9 е не по-малко важно, отколкото за жените. Например, използването на по-силния пол е защитата на плешивост.

Разликата между фолат и фолиева киселина

Тези две думи често се използват взаимозаменяемо, но те имат някои съществени разлики. Фолиева киселина - синтетичен витамин съдържа в таблетки или капсули. Добавете го към други укрепителни формули храни. В естествения (природен) B9 наречен фолат форма. Повечето хора смятат, че това е едно и също.

Диетичните фолати са директно включени в метаболитните процеси в тънките черва. Фолиева киселина изисква помощта на специфичен ензим, наречен "дихидрофолат редуктаза", който е относително рядко в тялото.

Ако хората (особено на жените в детеродна възраст) консумират големи количества фолиева киселина на витамини, това е лошо. Организмът не може да се привърже редица елементи. Една от опасностите, свързани с употребата на големи количества синтетична фолиева киселина - вероятността от развитие на рак.

"Резултатите показват, че ролята на фолиева киселина за стимулиране на растежа на предраковите клетки е истински проблем. Това се отнася за хора, които ежедневно консумират допълнителни В9, богати храни или добавки "

Така че не се яде аптека B9 мятане без консултация с лекар. Може би ви тяло достатъчно витамин въвеждане на вида на храната.

Недостигът на витамин В9

Недостигът може да се окаже сериозен проблем. Въпреки, че в повечето от тях не е толкова често. Възрастен нуждае от 200-400 микрограма на ден, а децата се нуждаят от 40-100 микрограма

Това са дванадесет признаци, че може да страдат от недостига на фолати:

• слаба имунна функция, чести настинки;
• синдром на хронична умора, проблеми със съня;
• лошо храносмилане (проблеми като запек, метеоризъм);
• загуба на апетит и анорексия;
• развитие на проблеми по време на бременност и в ранна детска възраст (включително нисък ръст);
• анемия;
• преждевременно побеляване на косата;
• кожни заболявания (акне, псориазис, екзема, и т.н.);
• чести главоболия.

Разбира се, някои от тях имат по-висок риск от недостиг на фолиева киселина, отколкото други. Тук е групата, която трябва да бъдат особено внимателни.

• кърмене, бременна (особено в ранните етапи) и жени, които искат да забременеят;
• Хората с чернодробно заболяване;
• приемате лекарства за лечение на диабет, както и диуретици или лаксативи;
• Хората с алкохолна зависимост;
• тези на диализа;
• с недохранване.

Ако смятате, че сте един от групата, така че е необходимо да се включи витаминни добавки. Важно е да се отбележи, че дневната ставка при бременни жени е базиран на предотвратяването на плода дефекти. Тази дозировка не е предназначен за подобряване на здравето и благосъстоянието повечето майки. Това правило се основава на предположението, че 50% от фолиева киселина в тялото Momma не се абсорбира напълно.

Какво храни съдържат B9

Този витамин е твърдо установена в списъка на задължителните добавки за бременни жени. Тъй като е показано, че фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на риска от дефекти на невралната тръба. Но има много естествени храни, които са богати на този елемент.

Може да се интересувате: Ефективно помело дали за загуба на тегло и как да отслабна за ядене

Най-B9 намерени в следните храни: цитрусови плодове и сокове, тъмнозелени листни зеленчуци, черен дроб, боб и зеле.

За решаване на възможния дефицит на фолиева киселина, със сигурност ще запълни вашата диета с храни от таблицата по-долу. Това е "лидерите" в съдържание B9. В таблицата на нормата приета ниво от 400 мкг.

Само не забравяйте, приятели, че има фактори, които са вредни за витамин B9. Те могат да включват лека и топлинна обработка. Така че не се опитвай да продукти, съдържащи B9, продължителна термична обработка.

Фолиевата киселина може да бъде унищожен дори при стайна температура. Това се случва, ако хранителен магазин твърде дълго. Така че, ако искате да запазите максимално разрешения брой на този елемент, да се хранят пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се често, за да се подготвят витамин салати - тя е вкусна и полезна.

Инструкции за употреба

България е установила следната дозировка на витамин B9 на ден:

За да се определи липсата на B9, Вашият лекар може да тества за концентрация на фолиева киселина в кръвния серум. Въпреки това, по-енергичен подход е да се тества концентрацията на еритроцитите фолиева киселина. Според резултатите предадени на анализа на лекаря да определи дали да се прехвърлят аптеката добавки.

Но както е споменато по-горе, в повечето случаи това не е естествен витамин. Ето защо, когато купуват добавки виждат, че това е "фолиева киселина" се посочва в списъка на съставките.

Признавам, че докато в дрогериите не можах да намеря такива витаминни комплекси. Аз бях в състояние да се намери само iherb. И дори там не е просто един добър вариант да се избере. Купили сте тук Витаминка:

MegaFood, една дневна, без желязо, 90 таблетки

# x2605 # x2605 # x2605 # x2605 # x2605

В магазина
iherb.com

На банката, посочена като получава и подробно боядисани състав. Той съдържа този витамин в естествената си форма. Plus Витамин Е е представен от пълния комплекс от токофероли, което също е много важно.

Аз дори реших да напиша подробен преглед на тази покупка - не пропускайте да прочетете 🙂

Предозирането на витамин В9

Въпреки, че този елемент е разтворим във вода, доставянето му в тялото в големи количества може да бъде много вредно. Както каза, прекомерната консумация на синтетичен B9 предизвиква рак. И това вреди не свършва дотук. Предозиране по време на бременност увеличава риска, че детето ще има астма. Също така, това бебе ще бъде слаба имунна система, така че често ще се разболеят настинки.

Консумацията на добавки фолиева киселина в големи количества предизвика проблеми в сърдечно-съдовата система. Най-често тя се превръща в стимул за коронарна болест на сърцето, и в крайна сметка да доведе до сърдечен удар.

Тези, които имат мегалобластна анемия, B9 в големи количества може да предизвика сериозни щети. Предозирането на този елемент крие клинична картина, която се наблюдава при анемия. В резултат на това, първите симптоми остават недиагностицирани и напредването на болестта.

Съдия B9 витамин предозиране е възможно за някои съображения:

• обриви по кожата;
• присъствието на метален вкус в устата;
• раздразнителност и тревожност;
• нарушения на съня;
• проблеми при функционирането на храносмилателната система.

Предимства на витамин B9

Препоръчителната доза Този елемент е много полезно. Уверете се, че това ще помогне на предимствата долу B9:

Може да се интересувате: Как да си направим пудрата захар в блендер и дюза + рецепти със снимки vkusnyaschek с прах

Взаимодействие с други лекарства

Витамин В9 трябва да се приема в комбинация с аскорбинова киселина и В12. Дозировката на тези елементи трябва да бъдат балансирани. В противен случай, твърде много от един витамин се неутрализира от действията на другите. И фолиева киселина стимулира усвояването на холин.

Чрез "врагове" на витамин В9 включват аспирин, nitrofuranovye, туберкулоза, контрацептиви и аналгетици. С тяхна редовен прием наблюдава липса на фолиева киселина в тялото.

В допълнение, наруши абсорбцията на витамин В9 и други фармацевтични препарати. Те включват естроген, и противоязвени антихиперлипидемични агенти. По същия начин, действието на различни antitsidy, сулфонамино, и антиметаболити. Допълнително намаляване на поглъщането на фолиева киселина от тялото триамтерен, метотрексат и пириметамин.

Кортикостероиди хормони увеличава отделянето на витамин В9 от тялото. Поради това, пациентите, които ги вземат предписват допълнителни добавки.

Ужасно "враг" Фолиевата киселина се счита за алкохол. Между другото, на отрицателното въздействие на този витамин има един препарати на базата на алкохол. А бифидобактерии срещу катализира производството на този елемент. Ето защо, аз ви съветвам да се откаже от безалкохолни напитки в полза на био-кисело мляко. Точно така, гуляй 🙂

Интересен факт за себе си отворени. Оказва се, твърди сирена и меса също оказват влияние върху усвояването на фолиева киселина от организма. Тези продукти съдържат метионин. Това е вещество, което помага да се направи витамин B9 се консумира в грешната посока.