Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома, фитнес зала, видео

Болки в ставите и гърба - не е необичайно за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат много различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, гръбначния стълб.

Един нестероидни противовъзпалителни лекарства е малък, те са в състояние да облекчи възпалението, за охлаждане на болката и методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време се връща смущаващи симптоми отново. За да се предотврати скованост в движенията му, появата на възпаление и болка, е необходимо упражнения за гръбначния стълб. За какво е упражнения за гръбначния стълб, необходими за предотвратяване на шийката на матката заболяване, гръдни и лумбалните прешлени и ставите и предотвратяване на тяхното повторение, които методи са полезни за облекчаване на пациента, замислена поколение от лекари. Д-р SM успял по този въпрос Bubnovsky, разработване на набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и гръбначния стълб различните отдели, можете да направите сами у дома.

Според д-р Bubnovsky, гръбначния упражнения позволяват да се реши много проблеми на ставите, както и всички части на метода на гръбначен стълб bezoperativnym. С помощта на тези прости методи, които се представят доста сила на всеки един от нас, можете да забравите за какво е болка и болки в ставите, болки в гърба и се заяжда болки в гърба, излъчваща в крака, както и на други места.

Компоненти Bubnovskaya методи SM

Методология лекар на базата на три основни стълба:

• Дихателни упражнения;
• Правилното хранене и пиене на много течности;
• Водни процедури;

Тези три компонента, извършени в комплекса, могат да постигнат успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, пиене на много течности и пречистване на водата трябва да присъстват в живота на здравето на ставите и гърба проследяване на дневна база, човек не трябва да заменят или да изключват други. Основният принцип - последователността и редовността.

Същността на методите на лекар и достойнство на терапевтични упражнения

Комплексът от упражнения, разработен в съответствие с възрастта и анатомични характеристики на ставите и гръбначния стълб. Той е насочен към единна натоварване на всички части на гръбначния стълб, благоприятен ефект върху мускулите, сухожилията, ставите и гръбначния стълб. Това, че терапевтични упражнения за гръбначния стълб осигурява кръвоснабдяването на мускулите и тъканите на ставите, което им дава еластичност, гъвкавост, мобилност и тонус. Набор от упражнения, предназначени за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтични упражнения Bubnovskaya:

1. Всички функции на човешкото тяло.
2. Uniform натоварване на мускулите, ставите, прешлените и ставните връзки.
3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород и мускулната тъкан.
4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
5. Осигуряване с енергия, бодрост и добро настроение.
6. Увеличаването на мобилността, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
7. Упражнения можете да направите сами у дома.

Комплексът от упражнения Bubnovskaya

Целият набор от упражнения Bubnovskaya построен на постепенно увеличение на сложността на упражнението, за равномерно разпределен товар върху всички части на гръбначния стълб.

Основната идея на лечебна физкултура:

• Релаксация и изгърбена стойка;
• Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
• Разтягане на гръбначния прешлен, коремните мускули;
• Повдигане на седалището;
• Влак спира.

Условия за подготовка за извършване на фитнеса

Препарати за провеждане гимнастика се извършва в съответствие със следните правила:

1. Целият набор от упражнения, трябва да се прави всеки ден, но при условие, че няма болест.
2. Гимнастика за гръбнака се извършва на гладно след хранене трябва да вземе най-малко 2 часа.
3. Преди да започнете упражненията, необходими, за да се затопли с цел затопляне на мускулите, това може да бъде направено в кръгови движения porazminat ръцете, глезените, коленете, и т.н.
4. В края на обучението е желателно получаване на хладно душ, а половин час почивка.
5. И едва след това можете да преминете към основните класове, да се хранят.
6. През по-голямата упражнение напитка толкова течност, колкото е възможно.
7. Точно така, това е дълбоко и спокойно, дишай.

Описание Bubnovskaya упражнения

Помислете за някои от упражненията на лекар Bubnovskaya:

• Упражнения за гръбнака. За да се отпуснете мускулите и прешлените на гърба трябва да се изправи на четири крака и се наведе си 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и максимално да се отпуснете, това, което се нарича "статизма".
• Остават в една и съща позиция, той се освободи от белите дробове толкова въздух, колкото е възможно и да се огъват гръбнака на гръдния кош опише дъга, остана без вдишване, в тази позиция в продължение на 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди се повтаря. Това упражнение се извършва, ако се нуждаят от лечение на шийката на матката и гръдната остеохондроза.
• Като в същото положение, седни на десния крак, ляв отметна. Извършване на разтягане на мускулите, дърпа левия си крак назад, а в дясно - напред. Болка в бедрените мускули - знак, че всичко е направено правилно. Такова упражнение се извършва, ако е необходимо лечение за притискане на нервните корените (chondrosis) и за отстраняване на мускулен спазъм.
• Без промяна на началната позиция на тялото, изпънете торса си напред, prognuv назад, задръжте толкова дълго, колкото е възможно.

По този начин, д-р SM Bubnovsky и развити методи за възстановяване на ставите и гръбначния стълб, са взети под внимание следното:

1. Трите основни компоненти (упражнения, правилното хранене с богата пиене обикновена вода и дишане) за подобряване на медицинско лечение на заболявания на гърба и ставите.
2. Набор от упражнения на лекаря се е развила така, че в осъществяването им е участвал всеки отдел на гръбначния стълб: шийката на матката, гръдни и лумбалната област.
3. Д-р методи се основават на постепенното увеличаване на натоварването на гръбначния стълб на гърдите, врата и лумбалните, разтягане на мускулите и стречинг прешлените.
4. Движение у дома да ги направи удобен и достъпен за всички.
5. Лечение, допълнени физиотерапия лекар Bubnovskaya става по-бързо и успешно.
6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Съвети и трикове

• Лечение на заболявания на гърба и ставите не трябва да се състои от един само упражнения; три компонента на фитнеса и самият метод Bubnovskaya лекарите не са гаранции за възстановяване от болест, така че се консултирате с Вашия лекар и медикаменти, предписани им са задължителни.
• Не се притеснявайте, ако физическите практики терапевтът да причинят болки в мускулите и ставите, което означава, че правите всичко правилно.
• Всеки ден, увеличаване на натоварването и зареждане на време.
• Сутрин или вечер, за да извършват упражнения за решаване на вас лично. Вземане на решение зависи от когато има свободно време. Въпреки това, много учители по физическа култура смятат, че трябва да правя упражнения, когато човек се чувства жизненост и енергия за възстановяване. Тези часовници се определят от биологичните ритми на човека и като "бухал" лице или "птица".

S.M.Bubnovskogo Методология - революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на нея облекчаване на болката и човешкото страдание в такива болести и явления, като например:

1. Остеохондроза всеки гръбнака.
2. Междупрешленните херния.
3. гръбнака спондилоза (някой от неговия отдел).
4. Артроза, гонартроза стави.
5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, китката и т.н ..
6. Размествания (фрактури) и периода на възстановяване след това.
7. Имплантирането на ставите.

Искате ли да се получи същото отношение, ни питат как?