Body власт, да гледате безплатни онлайн уроци, инструкции видеоклипове

Ако се вгледате в страната, мощност на тялото може да изглежда неподреден набор от движения. Това е подвеждащо. Защото в действителност, тези прости движения се намира комплекс от упражнения, които укрепват различните мускули, образувани в резултат на загуба на мазнини, правилният фигурата. Това е - на външните фактори.

Има също са вътрешни: в тялото възникне възстановителните процеси, подобрява кръвообращението, нормализира функционирането на сърдечно-съдови и кръвоносната система, произведена от правилното дишане.

Какво друго привлича в класната стая? мощност на тялото все още няма възрастови граници и време за началото на класове.

• колене един от друг, краката леко свити;
• Ние правим poluprisedaniya и люлка оръжие;
• Правим стъпки vpravo- напуснали;
• добави движението на раменете назад;
• добавяне на движението на повдигане на ръцете нагоре и след това надолу;
• Ние продължаваме упражнение върху движението и стречинг.

Основната част: мускулите на краката

Тя започва с проучване на мускулите на краката. За да направите това, може да се използва специална спортна екипировка, гири. И който иска да може да работи без оборудване. Започваме с клекове. Down - вдишвам, нагоре - издишайте. Ние съчетаваме различните движения на комплекса.

Преминете към следващото упражнение.

мускулите на гърба

За изпълнението му ще се нуждае същото оборудване. Тези, които не го направят, може да използвате традиционно шише.

Начална позиция си крака на ширината на раменете, краката Успоредно с това рамо разгърнати koleni- леко свити. Обратно - Прав, poyasnitsa- леко свити. Разгърнати ръце с дланите нагоре. Започваме да правим коремни преси, а след това упражнение лъже.

След това се пристъпва към следващата лицеви и сложно упражнение.

Упражнение общо с гири. Раменете са разположени, едно коляно пред него, обратно - прав. Ръце - по протежение на тялото, дланите назад. Ние започваме да се повиши гири по тялото. Извършване на всяко упражнение за бицепс, а след това да лежи на пода - за трицепса.

коремните мускули

Упражненията се изпълняват, лежащи на пода. Крака крака на пода. За да се усложнят упражнение може да се приготви: крак повдига и непрекъснато по време на упражнението се проведе в горната част. Опитайте се да не се свалят дъха си.

В този комплекс силова тренировка свършва.

Това е най-спокойната част на курса. Седнало положение. Прави крайници. Рамене разположени. Са изготвени максимално напред за облекчаване на умора на краката и тялото. Разкрачен и максимално изтеглени до петите. След това, на няколко постоянни упражнения.

Макс ръце: вдишайте и издишайте. Урок свърши.

Body силовите упражнения са предназначени да бъдат солидна опора на тялото на един човек, за да го подготвят за възможно стреса и помага на организма да се противопостави ефективно на възпалителни процеси, заболявания и всякакви заболявания, особено присъщи на нестабилна време offseason.

Модерната система на обучение - един добър старт по пътя към здравословен начин на живот. Вярвай в себе си и да направи тази стъпка.

Ще ви бъдем благодарни за всяка Like: