Body Flex - отлична фигура в продължение на 15 минути на ден

Най-подходящите упражнения за много пълна: адекватно натоварването

С всяко упражнение да започне много пълни хора

Сейф за ставите и активира обмяната на веществата голямо разнообразие от упражнения. Някои от тях може да се направи у дома от себе си, той би желал. Освен това, не само гимнастика активира обмяната на веществата, но и подобряват настроението. И това е - основният компонент на добро здраве.

Физическата активност за затлъстяване: общи правила

В медицината, само на 4 степени на затлъстяване е противопоказание за физическа подготовка. Отделно от това състояние, не се упражнява, ако:

• редовно се появява твърде рядко пулс (по-малко от 60 удара / мин);
  
• кръвното налягане се повиши над 200/120 мм живачен стълб на, по-често от 1-2 пъти в месеца, и да имат сърдечни проблеми.
  

Тези две състояния са причина за търсене на медицинска помощ, и веднага. Но задух по време на физическа активност, прекомерно изпотяване и невъзможността, например, направете напред завой, противопоказания не са.

Фитнес за пълни не допускат значителни аксиални натоварвания на гръбначния стълб и шокови натоварвания, на ставите. Въпреки това, в САЩ се смята, че болестно затлъстяване - сериозна заплаха за живота и здравето, както и право да скочи и тежка обучение дори и с наднормено тегло клас 2-3. Необичайно често срещаните видове физическа активност е фитнес клуб е много пълен с хора, препоръчани:

• плуване - особено в дългосрочен план, повече от 30 минути за една сесия може да се повтори най-малко всеки ден, тъй като водата в костите и ставите не са претоварени. Като цяло, всичко, което е във водата и увеличава скоростта на пулса - най-добрият спорт за много пълна, след преодоляване на съпротивлението на водата, лицето получава е не само физически упражнения, но и масаж, което означава бърз дренаж и с активното изгаряне на мазнини и бързо намаляване на силата на звука;
  
• отлична пригодност за много хора с наднормено тегло е често срещано и скандинавско ходене. В този случай се изисква контрол на импулса използване на сърцето монитора със сензор и контрол на гърдите е силно желани честотни стъпки с помощта на крачкомер. Ако има риск от проблеми с колената, ставите брави използвани, те могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. И все пак - ходене е почти единственият вид дейност може да бъде полезно, когато "чудо-пояс" за загуба на тегло. Странното е, че той обхваща и талията и корема не "спечели" тялото напред, спестявайки по този начин от навяхвания. Въпреки това, тази роля може да играе всеки еластичен тяло;
  
• Зимни спортове могат да бъдат и по-добър начин да получите физически упражнения за много пълна. Предимство се дава на крос-кънтри в класическия техниката, когато натоварването върху ставите не е много висок, но ефектът от тренировките - шик. Този стил не е необходимо да се работи много бързо, класически за дълги разходки в заснежената гора и е отличен изглед на развлекателни дейности за цялото семейство;
  
• Bike се препоръчва на тези, които вече знаят как да се вози, за предпочитане на планински велосипед. а не магистрала - с много предавка по-лесно да се адаптират към индивидуалните особености на организма;
  
• като упражнения за много жени със затлъстяване могат да се видят ориенталски танци - няма абсолютно нищо, което да се срамуваме, в присъствието на пластмасови форми на танца по-лесно "почива" на движението на тялото и меки стъпки не са заплаха за коленете;
  
• безопасно и хата йога, пилатес. Bodyflex. oksisayz и баланса на тялото, особено в присъствието на компетентен треньор. Преди дихателни упражнения, че е желателно да се измери налягането и изхвърлете класове в случай, че се увеличава.
  

Примери за упражнения за хора с по-голяма тежест

Това е обичайните хигиенни гимнастика за много дебели хора, както и някои от развитието на модерен фитнес. Извършване на упражнения, за да завършите необходими 2-3 пъти седмично, като се редуват тренировъчни дни с дни почивка. В "Off" организира kardioprogulku.

Набор от упражнения за много дебели хора: кардио

Тренировка - ходене на място, дълбоко дишане, завъртане и "задна" ръка за комфортен ритъм (10 минути).

Това е последвано от главната алея - на 2-3 км в тих, но бързи темпове, за да започнете да се изпотявате.

За да "охлади" - бавна разходка в продължение на 10 минути.

Тренировка - ходене из стаята, дълбоко дишане.

Основната част - на всеки дом кардио излагайте средно съпротивление и работи за 30-40 минути с умерени темпове. Завършеност - не е пречка проучвания за ергометър цикъл, неблагодарна, степер, елиптичен треньор и катерач на.

Hitch - ходене отново.

Комплекс упражнения за един много пълен

Топло - ходене в място, кръгъл въртене на главата, ръцете, бедрата, ходене висока коляно (10 мин).

Освен това, всички упражнения се изпълняват в продължение на 5-10 повторения, 2-3 серии. Разширение и задържане - за срока, посочен в упражнението.

1. гръбначния сцепление

Застанете с гръб към стената, издърпайте стомаха си и да вземе няколко вдишвания в гърдите. Сега протегне ръцете си нагоре и изтеглете раменете си към тавана, сякаш "подвижен" на стената на гръбначния стълб, като в същото време се направи стомаха. Целта на упражнението - за облекчаване на гръбначния стълб и работят на коремните мускули. Дръжте 10-20sek, повторете 2-3 пъти.

Вземете дъмбел 1-2kg тегло или дори бутилки за вода. ръка въртене, направете напред предната част на ножицата гръдните повдига ръце чрез отстрани до главата, имитация удря напред с гири. Повторете 2-3 комплекта.

3. лицеви опори от пейката

Вземете палмово фокус на пейката, пръстите на краката на пода и внимателно натиснете 4-5 пъти. Ако пейка със затруднено дишане, не лицеви опори от стената, но не и на пода с коленете си.

4. леко тегло клякам

Вземи си дълга каишка и я поставете под крака на дивана. Otshagnite така, че коланът опъната във вашите ръце. Извършва бавни клекове. холдинг "юздите", за да се поддържа баланс и по-нататъшно развитие ръка.

5. Леки атаки

Държейки се за колана (както в предишния движение), стъпка левия крак назад в хвърляне напред и се сви. Право коляното трябва да се наведе от малък ъгъл. Работа в удобна дълбочина, не забравяйте да следвате всички повторения с един, а след това на другия крак.

Легнете с лице надолу върху стомаха му, прибира в пресата, да откъсне гърдите на пода, издърпайте ръка за ръка, в подножието също сълза, но внимавайте да не се "почивка" на долната част на гърба. Симулиране и рита движението на плувеца, започнете с 30 секунди за подхода, постепенно да увеличи времето за 2-3 минути.

7. Light вдигане на тежести в пресата

Седнете на пода на задните части, издърпайте стомаха си и се облегнете назад, като се прецеждат натиснете и закръгляне на гърба. Задръжте 30-90 секунди, повторете 2-3 пъти.

Попълнете мини-комплекс е ходене на място, на Ваше разположение в стречинг движения.

Както можете да видите, това е един много достъпни и безопасни упражнения за много хора с наднормено тегло, които могат да бъдат извършени в най-доброто от способността им. Във връзка с балансиран режим на хранене, те могат да ви помогнат бързо да отслабнете и да подобрите здравето си, което се е влошило през годините на носенето на тежки тегло.

Елена Selivanova, фитнес треньор