6 съвета за това как да се увеличи прогестерон при жените

Здравейте, вие Олга Ryshkov. Тъй като ние не искахме да, ние не можем да променим, свързани с възрастта промени в организма. Ние можем да се хранят добре, упражнения, поддържане на здравословен начин на живот и ще се забави само скоростта на стареене, но не и да го спре. И тъй като ние възраст, толкова по-хормонален дисбаланс.

Има няколко възможности за по естествен начин, без хапчета повишаване на нивото на хормона прогестерон и смекчаване на последиците от хормонален дисбаланс при жените. Всичко може да се нарече народни средства за защита, тъй като ние говорим за храна, но всеки метод е научно доказано.

Продукти, които повишават нивото на прогестерона.

Този хормон не присъства в някои храни. Но изследванията показват, че някои храни могат да повишат количеството, за стимулиране на производството в организма.

Според съдържанието в тялото на всички магнезий е четвъртото място, но почти 70% от населението има дефицит. Не само, че магнезият помага на тялото да абсорбира калция, той също има регулиращо въздействие върху основните хормонални жлези - хипофизата, което от своя страна регулира нивото на хормоните.

хипофизната жлеза произвежда фоликулостимулиращ хормон FSH. LH лутеинизиращ хормон и тироид-стимулиращ хормон TSH, на която производството на естрогени и прогестерон. В дефицит на магнезиев хипофизната жлеза произвежда по-малко хормони, за да остане на репродуктивната система в добра форма.

Колко магнезий е необходимо?

Препоръчителна темпове на 320 мг на ден, но по време на бременността, необходимостта увеличава до 450 мг на ден.

• Тъмните - зелени листни зеленчуци. 100 г спанак 79 мг.
• Ядки и семена. 100 г тиквено семе 534 мг.
• Елда, 100 грама на 250 мг.
• Фиш. Стограма скумрия 97 мг.
• Пълнозърнестите храни. 100 г кафяв ориз 44 мг.
• Черният шоколад. 100 г черен шоколад 327 мг.

Витамин С (аскорбинова киселина).

Проучванията показват, че жените, които започват да получават необходимото количество витамин С, повишаване на нивото на прогестерона в 50-75%. Учените вярват, че аскорбиновата киселина е от съществено значение яйчниците, точно преди овулацията, което го улеснява.

Колко витамин С трябва да бъдат намалени?

• Най-малко 85 мг на ден.
• Препоръчително е да се увеличи прогестерон: 250-500 мг на ден.
• Ограничение: не отнеме повече от 1000 мг на ден, тъй като високи дози витамин С подкиселяващи тяло. По този начин на шийката на матката течност става кисела, потиска активността на сперматозоидите и предотвратяване на една жена да забременее.

• Касис, морски зърнастец - 200.
• Листни зеленчуци - 120-170.
• Pepper - 128.
• Броколи - 90.
• Райска ябълка - 66.
• Киви - 64.
• Портокали, лимони - 60-70.
• Бяло зеле - 50.

Витамин В6.

Друг витамин, който определено беше потвърдено, че той може да се повиши нивото на прогестерон при жените по естествен път. Получаването на достатъчно количество му от жизненоважно значение за нормалния хормонален нива.

Проучванията показват, че като витамин В6 във високи дози намалява нивото на естроген и прогестерон нива и повишава води до подобряване на симптомите на предменструален синдром (PMS). Жени с висока консумация намалява вероятността от спонтанен аборт от 50% и увеличаване на възможността за бременност в 120%.

Колко витамин В6 ви е необходимо?

• Най-малко 1,9 мг на ден.
• Препоръчителни 10 мг на ден
• Ограничаване 25 мг / ден. Повече от 100 мг на ден води до нарушаване на нервната проводимост.

• слънчогледови семки - 35.
• Шам - 1.12.
• Боб, соеви - 0,9.
• Орехи 0.8.
• Риба - 0.1-0.2, в тон 1.04 (варени).
• Месни продукти - 0.3-0.5; 0.7 говеждо черния дроб в Турция - 0.81 (варени).
• Сушени плодове (сливи) - 0.75.
• Зеленчуците и плодовете - 0.1-0.2.

По време на обработка и готвене губи около 50% от витамин В6.

Цинк, в качеството на хипофизната жлеза, стимулира производството на фоликулостимулиращ хормон FSH, което от своя страна предизвиква овулация. И това стимулира яйчниците да произвеждат естроген и прогестерон.

Колко цинк е необходимо?

• Препоръчва се: 15-25 мг дневно, 30 мг за вегетарианци.
• Ограничение: 40 мг на ден, дозата е твърде висока всъщност може да намали имунната система.

• Варени стриди - 78,6.
• Постно говеждо месо - 12.3.
• Пшеничен зародиш - 16,7.
• Тиквените семки - 10.3.
• Сезам - 7.
• слънчогледови семки - 5.3.
• Леща - 4.8.
• Фъстъци - 4.
• Говежди черен дроб - 4.
• Орехи, бадеми, соя, сирене - 3.

Намалете количеството на стрес.

По време на кръв стрес повишава концентрацията на двете хормони - кортизол и адреналин. По време на този биологичен процес тялото използва за производство на прогестерон от това тези хормони. Това означава, че стресът е кражба от ценното си прогестерон и рециклира в адреналин и кортизол. Освен това, за да се ускори процедурата в стрес изчерпва магнезий резервати, значението на което написах по-горе. За щастие, физическото и емоционалното напрежение са управляеми и има много начини да се справят с него.

Поддържайте здравословно тегло.

Загубата на наднорменото тегло увеличава нивата на прогестерон и дори може да се поднови изгубена поради овулация затлъстяване. Едно проучване е проведено върху жените умерено затлъстяване на възраст между 18 и 35, които са липсва овулация между. загуба на тегло от 10% от възобновено в 87% от жените. Учените са заключили, че дори малка загуба на тегло може да се повиши нивото на прогестерон. Запомни едно нещо, че не работи при жените с нормално тегло.

Повече за двата начина за увеличаване на количеството на прогестерон при жените в следната статия "витамин Е и L-аргинин повишава прогестерон."

Можете също така да се интересуват от: