20 причини да клечат, клек и клек отново - zozhnik
Клекове с товар на гърба си клякам с натоварване на ръцете си, българските сплит клекове, клякам Джеферсън, клякам Tserhera "лишаване от свобода" коремни преси и така нататък - всички клякам включват подобни (макар и с някои вариации) биомеханични работа, която ви позволява да изградите мускули и подобряване на качеството на електрическата енергия от по-ниските мускулите на тялото.
По-долу е даден списък от 20 ползи, които дават клякам. Бихме искали да отбележим, че не трябва да ги вземе като истина от последна инстанция и непосредствен призив за действие, но ние вярваме, че ще бъде полезно да се запознаете с този списък. Така че оставете вашето его извън залата, клякам правилно и може би вие ще получите голямо удоволствие от работата на краката си по време на следващата тренировка.
1.Prisedaniya помогне за изграждане на мускулна маса на цялото тяло
Тези упражнения ни позволяват не само да се развива квадрицептален прасците и прасците, но също така помагат на останалата част от мускулите си за постигане на напредък. Чрез увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа, клякам осигуряват хранене анаболи организъм, стимулира растежа на мускулите. Така че, ако искате да увеличите мускулната маса и сила - коремни преси да ви помогнат с това.
2.Prisedaniya помощ изгаряне на мазнините
Мускулни изгаря мазнините. Колкото повече мускули, толкова повече мазнини изгарят. Стимулиране на растежа на мускулите, клекове, за да изгарят повече мазнини. Колкото повече мускули имате расте в скелета му, толкова повече калории ще изгори по време на тренировка и възстановяване. Така че, ако искате да отслабнете - това не е необходимо да се пренебрегва клякам.
3.Prisedaniya невероятно функционална
модерен определение за "функционалност" Днес, в непосредствена близост до стария-добър клек често се използва. Ако досега се смятаха клек упражнения за добре обучени спортисти и професионални културисти, но днес хората вече не се страхуват да изпълняват клекове, прецени основателността на това упражнение. Има много начини, за да се предотврати нараняване по време на коремни преси, както и достойнството на това упражнение е трудно да се надценяват.
4.Prisedaniya спомогне за поддържане на мобилността
В допълнение към просто увеличаване на силата и издръжливостта на дъното на клек тялото е в състояние да се поддържа висока степен на подвижност на цялото тяло. Нещо повече, това клякам с пълна амплитуда, вие ще бъдете в състояние да разработи всички мускули на краката, в резултат, че няма да се чувстват уморени в краката и може лесно да издържат на продължителен стрес по време на дейности на открито и физически упражнения.
5.Prisedaniya подобряване на координацията
Този параметър върви ръка за ръка с по-голяма мобилност и мобилност. Подобрена координация ще помогне за подобряване на уменията и силата за изграждане на мускули. Това важи и за други упражнения, които включват различни мускулни групи, като мъртво притегляне, огъване с гири, коремни упражнения и т.н. В допълнение, клякам ще помогнат положи основите за други упражнения за краката, като клекове на един крак, натиснете крак и повдигане на прасците.
6.Prisedy помощ, за да подобрите резултатите си
Клекове се оценяват не само за това, което те помогне за изграждане на маса и увеличаване на силата и издръжливостта на краката, но и за факта, че те се увеличат възможностите на тялото си като цяло: например, можете да работи по-бързо и да скочи по-далеч. Това е особено важно за тези, които са ангажирани в спорта, така професионално и в почивните дни, като част от аматьорски отбор. Клекове да помогнат за подобряване на резултатите, когато се прави най-различни спортове. Това е един наистина универсален упражнения.
7.Prisedaniya помогне за предотвратяване на нараняване
Развитието на голям брой допълнителни мускулите на долната част на тялото, бедрото и кръста може значително да намали риска от нараняване, при спазване на правилната техника. Клекнала прави мускули работят заедно безпроблемно ", като екип", за да се гарантира стабилна позиция на тялото и отстраняване на слабостите, така че рискът от нараняване е сведена до минимум.
8. клекове спомагат за развитието на мускулите на централната част на тялото
По време на коремни преси са ангажирани мускулите на централната част на тялото, включително и мускулите на коремната област. Според проучвания, клякам позволяват зареждане на корема по-добре от всички обичайни обрат. Така че, ако искате да получите най-прес кубчета, извършване на клека.
9.Prisedaniya подобряване на състоянието на ставите
Клек подобряване на здравето на ставите и да намали риска от нараняване при правилно чл. Тазобедрената става, коляното и глезена работят заедно по време на повдигането на тялото. Натоварването се разпределя върху всички стави, за да се намали тежестта върху отделните ставите. Изправете краката, например, означава сериозна деформация на коленете, което повишава риска от нараняване.
10.Prisedaniya много практичен
Клекове са не само функционални, но и практичност, което е добре проявява в ежедневието. работа на открито, играта с деца, игри на открито, като баскетбол, всички тези действия, които ще бъдат дадени много по-лесно благодарение на клекове.
11.Prisedaniya може да се направи по много различни начини
Започвайки с клекове с щанга на раменете и завършва с обичайните клекове с ръце зад главата си, можете да използвате всеки един от големия набор. Също така положителните ефекти от физически упражнения могат да бъдат подобрени по много начини, например с помощта на столове, кутии и превръзки, използване на оборудване с голям брой повторения, Преплитане на работа и пауза.
12.Prisedaniya не изисква допълнителни разходи
Това упражнение не изисква използването на скъпи уреди за упражнения и специално оборудване. Вие ще трябва само един бар или дори чифт гири. Клек с ръцете си зад главата си, клекове с тежести и гири изискват много проста техника. Освен това, можете да ограничите sendbegom или барел с вода.
13.Prisedaniya може да се направи навсякъде
У дома, в залата, дори и по време на парти! Можете да клякате навсякъде. Не е нужно абонамент за фитнес или скъпо оборудване, просто правя 100 коремни преси, или просто клек с ръце зад главата си в стаята си, на плажа или в парка, докато джогинг.
14.Stoyka клек обикновено е безплатно
При условие, че някой го е взето общо с огъване щанга. Повечето хора днес се срамуват да работят в предната клек (или се страхуват да го направя без треньор?), Предпочитайки да тренира краката поотделно. Обучение за крака изисква огромни усилия и внимание, за да постигнат забележими резултати. Ако на крака може да бъде зает, стоянка за клека в 90% от случаите е безплатна.
15.Vypolnenie коремни преси не позволяват на хората да изпълняват мряна къдрици в клек багажник
16.Prisedaniya разработи качество на електрическата енергия
За да се повиши от най-ниската точка по време на клека се изисква голяма сила. Разнообразие от точката на натоварване, голям обхват на движение, всичко това създава уникална енергия крива в долната част на тялото, което помага за увеличаване на силата и издръжливостта на организма като цяло, и тя ще дойде по-удобно, когато изпълнявате други упражнения.
17.Prisedaniya позволяват перфектно оцени вашата форма
Вие сте направили големи крачки в пресата пейка? Вие ще бъдете в състояние да прокара тон по време на лег от раменете? Ти си стиснем ръцете? Какво ще кажете за клека? Ако искате наистина да оцени себе си (и кой не?) - опитайте дълбокия клек. Вие не спират по средата по време на печата пейка? И ръцете му не се огъват на половина? Така че защо да не треперя преди края?
18.Prisedaniya - е универсално упражнение
Единственият упражняване, която използва приблизително същия брой мускули, че клякам - мъртъв притегляне. Седнал - това обичайното действие познат на човешкото тяло.
19. клекове позволяват да се зареди мускулите задната част на крака
Днес много се говори за мускулите на задната страна на краката, както и как те са важни в ежедневието. Изправете краката, не влияе върху тези мускули. По време на коремни преси са включени не само каре, но и бедрата, прасците и. Можете също така не може да забрави за тежестта върху долната част на гърба, горната част на гърба и шията.
20.Prisedaniya увеличаване гъвкавостта
И отново - това е универсално движение изисква висока степен на гъвкавост. По-високите амплитуда на движението бедрата, прасците, коленете и глезените, толкова по-ефективна ще клек. Работата по фигурата ви ще ви мотивира да се постигне разумно и получаване на всички необходими знания.
Прочетете, за Zozhnike:
След катастрофа с мотор Освалдо сериозно ранен коляното си след операция на патерици, и прикован на лекар - това е завинаги. Но истинската Португалците не се отказва и Brites оказа лекаря и себе си, че не може просто да се върне към живота, но също така и да се построи нова красиво тяло. Ето как го е направил.