13 начини за намаляване на кръвното налягане естествено

Високото кръвно налягане (хипертония) - един от най-здравословните проблеми, които могат да бъдат решени с помощта на природни средства. Високото кръвно налягане може да бъде причинено от високо кръвно налягане, което се нарича "тих убиец", тъй като често се развива без симптоми, и в резултат се създава риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и инсулт.

Като правило, хората, които са се оказали в хипертония, да се обърнат към обикновените лекарства, "налягане" с убеждението, че те помагат на всички, и във всички случаи. Въпреки това, много здравословни проблеми могат да бъдат решени без употреба на наркотици, което, от своя страна, с цялото си положително въздействие, може да има нежелани реакции.

Високото кръвно налягане затруднява сърцето и води до втвърдяване на артериите и да ограничи притока на кръв. Ограничен кръвен поток може да доведе до инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност и деменция.

Всъщност, можете да запазите контрол на кръвното налягане, без да взема фармацевтични лекарства, като се използват безопасни естествени средства и промени в начина на живот. Дори и лекарства за налягане все още е необходимо, промени начина на живот могат да подобрят действието на наркотици, намаляване на необходимостта от тях и да сведе до минимум странични ефекти. Ако приемате лекарства, можете да информирате Вашия лекар, че вие ​​също искате да опитате други средства, а след това той ще бъде в състояние да осъществява редовен мониторинг на резултатите и нагласите режима на лечение.

Малко усилия от ваша страна може да доведе до значително понижение на кръвното налягане. Дори и леко понижение на систоличното (горната) налягане е ценен резултат. Смята се, че намаляване на систоличното кръвно налягане от само две точки може да намали смъртността от инсулт от около 6% от коронарна болест на сърцето с около 4%.

Това са 13-те препоръки:

1. стик диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Проучванията показват, че хората, които се придържат към специална диета DASH (диетични подходи за спиране хипертония - Диетични подходи за спиране хипертония) може да понижи кръвното си налягане по 8 до 14 точки. Някои проучвания показват, че този подход може да бъде също толкова или дори по-ефективен от лекарства.
Включете в диетата на храни, доказани за намаляване на налягането. Гранат действат като АСЕ инхибитори (ангиотензин конвертиращ ензим) - клас от лекарства, използвани за блокиране на ензим, отговорен за свиване на кръвоносните съдове в тялото. Богат на фибри, калий, каротеноиди, лутеин и флавоноиди цвекло помага за намаляване на налягането в един и същи начин, както и нитроглицерин - чрез отпускане на кръвоносните съдове.

2. отслабнете. Да, това може да бъде трудно. Но това е тежък удар за налягането. Смята се, че вие ​​ще бъдете в състояние да спечели 5-20 точки за всеки загубили десет килограма. Но дори и няколко паунда вече пусна да ви помогне. Загубата на тегло ще ви добави като за няколко години от живота си. Загубата дори 5-10% от вашето тегло може да бъде полезно, защото сърцето няма да бъде толкова трудно да се работи, хранене по-малката телесна маса!

3. редовни физически упражнения 5-7 дни в седмицата в продължение на 30 - 60 минути ще понижи кръвното ви налягане от 4-9 точки.

5. Ограничете приема на алкохол до 1-2 порции на ден (мъже) и 1 (една жена), и можете да си добавите 2-4 точки.

6. Намалете приема на захар и други рафинирани въглехидрати. Изследвания са показали, че диета, богата на захар може да предизвика хипертония. Получаване 200 микрограма на хром на ден може да противодейства на ефекта на захар на кръвното налягане.

7. Един добър нощен сън. Липсата на сън може да доведе до хипертония.

8. Избягвайте стреса. Това може да повиши кръвното налягане и в крайна сметка може да доведе до трайно състояние на хипертония. Намери възможности за почивка.

9. Обогатете вашата диета с калий - яжте храни, богати на калий-(плодове, зеленчуци, млечни продукти и риба).

11. Осигуряване на себе си с витамин С. Трябва да се получи най-малко 500 мг витамин С на ден. Витамин С намалява налягането по-добре от някои лекарства, които се продават по лекарско предписание, и има траен ефект. В едно проучване, средното артериално налягане спада с 9% за един месец. Имайте предвид, че ако кръвното ви налягане е нормално, витамин С, той няма да бъде засегната.

12. Вземи достатъчно видове омега-3 мастни риба, както и високо качество на рибено масло добавки (уверете се, че те не съдържат живак примеси). В Япония, е доказано, че хората, които консумират големи количества омега-3 мастни киселини, имат най-нисък кръвното налягане.

13. Предложения комбиниране алфа липоева киселина и ацетил-Ь-карнитин. Някои хора имат високо кръвно налягане се дължи на факта, че техните кораби не могат да "отпуснат". Те не се разширява, когато е необходимо, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Изследвания спонсорирана от Националния институт по здравеопазване (Националните институти по здравеопазване), установи, че тези две допълнения действат заедно, за да се подобри функцията на ендотелните клетки - клетките на лигавицата на кръвоносните съдове. Установено е също, че хората, които в продължение на осем седмици, получават дневно 200 мг а-липоева киселина и 500 мг ацетил-Ь-карнитин, увеличен диаметър и намаляват артериалното кръвно налягане. Консултирайте се с вашия лекар, за да се види дали ви подхожда.

Послепис Много жени дори не осъзнават, че след настъпване на менопаузата, те всъщност са по-изложени на риск от хипертония, отколкото при мъжете. Здравословно кръвно налягане е 120/80. Ако вашите номера се отклонили се, че е време да предприемат активни стъпки за намаляване на риска от сърдечен удар. Ако имате високо кръвно налягане, може да се избегне приемането на медикаменти, поддържа налягането в здрави граници по естествен начин - чрез малки промени в начина ви на живот и работа с клинично доказани добавки.

Маги Spilner (Маги Spilner)
Експерт по фитнес, йога и скандинавско ходене (фитнес, разходки и йога експерт)

Присъединете се към групата. и можете да видите изображението в пълен размер