10 храни, които трябва да се консумират всеки ден, WO - мъже, tvnet

Нека забравим за малко за храната, която трябва да извадят от нашата диета. Съсредоточете се върху храната, използването на което е полезно и дори абсолютно необходимо всеки ден.

Замяна на чаша кафе за една или две чаши силен зелен чай, както и теглото си, както и имунната система се предлагат в пълен ред. Зеленият чай съдържа не само изключително високо съдържание на антиоксиданти - има доказателства, че той помага за подобряване на метаболизма на мазнините.

Пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко, са микроорганизми, които живеят в човешкото храносмилателния тракт. те

подобряване на баланса на здравословни бактерии и да помогне за намаляване на неприятните храносмилателни разстройства като запек и метеоризъм,

и възстановяване на чревната микрофлора.

Червен пипер ще ви предостави значително количество витамин С с минимален брой калории - идеален за здравословна диета. Той е богат източник на каротеноиди - група от антиоксиданти, които играят важна роля в регулирането на възпалителни процеси на организма.

Богат на витамин С и бета-каротин, варени домати ви осигури дневна доза на ликопен - друг мощен антиоксидант, свързани с по-малък риск от някои видове рак, включително тумори на панкреаса и стомаха.

Всички ядки имат нещо полезно за здравето на хората, но уникалността на орехи е, че те са богати на полиненаситени мазнини дълговерижни. Общо 30 грама ядки на ден, за да се оптимизира съставът на клетъчната стена, която намалява холестерола и помага метаболизма на мастни киселини омега-3.

Прясна риба тон или сьомга ни предоставят изобилие от омега-3 - мазнини сортове, свързани с намаляване на възпалителните процеси в организма.

Един от най-любимите зеленчуци сред диетолозите - броколи - богати на фитонутриенти, които са доста трудно да се намери и в други храни. По-специално, броколи е богат източник на фолиева киселина, антиоксидант лутеин, който забавя развитието на свързана с възрастта дегенерация на макулата, както и сулфорафан, като антибактериални свойства.

Независимо дали го правят сами или да си купите готови в супермаркета,

зеленчукова супа е отличен леки ястия, които спомагат за поддържане на глада под контрол.

Ако не мога да живея без шоколад, а след това нека да бъде тъмно. Този шоколад съдържа доста голямо количество флавоноиди, антиоксиданти.